Anxiety and Emotional Eating Hypnosis | Use 3x Daily for Cravings

Para comenzar esta sesión de hipnosis de atención plena, encuentra un lugar tranquilo y cómodo donde no te vayan a interrumpir. [3 second pause] Siéntate o recuéstate en una posición relajada, con las manos descansando suavemente sobre tu regazo o a tus costados. [3 second pause] Mantén los ojos abiertos por ahora y prepárate para llevar toda tu atención al momento presente. [3 second pause] Esta sesión es segura y está diseñada para ayudarte a reducir la ansiedad y la comida emocional; simplemente sigue mi voz y permite que te guíe.

Lleva tu atención a este momento presente. [4 second pause] Nota lo que puedes escuchar, sentir y percibir ahora mismo. [5 second pause] Simplemente observa sin juzgar. [4 second pause] Tu mente está comenzando a enfocarse en mi voz, ¿verdad? [6 second pause] Siente el peso de tu cuerpo contra la superficie debajo de ti. [5 second pause] Nota cualquier sonido en la habitación y permite que vengan y se vayan. [4 second pause] Ya estás entrando en un estado de conciencia plena. [6 second pause]

Imagina que estás en un espacio tranquilo y en paz, quizá un jardín silencioso o una habitación serena. [6 second pause] En este espacio, estás a salvo y libre para observar tus pensamientos y sentimientos. [5 second pause] Nota cómo tu respiración fluye de manera natural, entrando y saliendo. [4 second pause] No hay necesidad de cambiar nada; solo estate aquí, completamente presente. [6 second pause] Mientras observas, cualquier ansiedad o hambre emocional puede ser notada y liberada. [5 second pause]

Ahora, lleva lentamente tu conciencia a tu respiración. [4 second pause] Con cada inhalación, imagina que inhalas calma. [5 second pause] Con cada exhalación, libera cualquier tensión o incomodidad. [6 second pause] Diez. [8 second pause] Hundiéndote más profundo en la atención plena. [4 second pause] Nueve. [6 second pause] Observando pensamientos como nubes que pasan en el cielo. [6 second pause] Ocho. [7 second pause] Sintiéndote más enraizado y centrado. [5 second pause] Siete. [6 second pause] Más profundo en un estado de conciencia pacífica. [6 second pause] Seis. [7 second pause] Soltando cualquier resistencia. [5 second pause] Cinco. [6 second pause] Completamente presente y relajado. [6 second pause] Cuatro. [7 second pause] Notando sensaciones sin apego. [5 second pause] Tres. [6 second pause] Profundamente consciente y en calma. [6 second pause] Dos. [7 second pause] Abrazando este estado tranquilo. [5 second pause] Uno. [8 second pause] Totalmente inmerso en el ahora. [6 second pause]

En este estado consciente, observa cualquier sensación de ansiedad como si fueran patrones de clima que pasan. [6 second pause] Vienen y van, pero tú permaneces firme y en calma. [5 second pause] Cuando surja el hambre emocional, obsérvala sin juzgar. [6 second pause] Tienes el poder de elegir acciones que te nutran en su lugar. [5 second pause] Imagina tu mente como un lago claro, donde los pensamientos y los antojos forman ondas y luego se asientan. [6 second pause] Cada respiración fortalece tu paz interior, reduciendo la necesidad de comer por emoción. [5 second pause] Te estás volviendo más consciente y en control con cada momento. [6 second pause]

Imagínate en una situación futura donde te sientas tranquilo y en control. [6 second pause] Nota con qué facilidad observas la ansiedad sin sentirte abrumado. [5 second pause] Cuando el hambre emocional te tienta, haces una pausa y eliges lo que realmente te sirve. [6 second pause] Este enfoque consciente se siente natural y empoderador. [5 second pause] Llevas esta paz a tu vida diaria, tomando decisiones que apoyan tu bienestar. [6 second pause]

Lentamente, comienza a traer tu conciencia de vuelta a la habitación. [5 second pause] Mueve tus dedos de las manos y de los pies, reconectando con tu cuerpo. [4 second pause] Toma una respiración profunda y, al exhalar, abre los ojos cuando te sientas listo. [6 second pause] Te sientes renovado, calmado y más consciente. [5 second pause]

Recuerda, puedes regresar a este estado consciente cuando lo necesites. [5 second pause] Practica observar tus pensamientos y sentimientos sin juzgar. [4 second pause] Gracias por permitirme guiarte hoy. [4 second pause] Lleva contigo esta paz, y adiós por ahora. [5 second pause]