lucca

Bienvenido, Lucca. Este momento es solo para ti. Un espacio donde tu cuerpo y tu mente pueden sentirse seguros. [5 second pause] Tu cuerpo sabe cómo calmarse, cómo respirar, cómo sentirse a salvo. Solo necesita que tú le des permiso. [5 second pause] Hoy aprenderás a escuchar tu cuerpo, a reconocer tus emociones, y a sentir que tú eres el jefe dentro de ti. [5 second pause] Aquí no hay prisa, no hay presión, solo calma, solo respirar. [5 second pause]

Encuentra una posición cómoda, Lucca. Apoya bien tus pies, suelta tus manos, y deja que tu cuerpo descanse un poquito más. [5 second pause] Cierra los ojos despacio y lleva tu atención a tu respiración. [5 second pause] Inhala por la nariz… uno… dos… tres… cuatro… cinco… [5 second pause] Sostén un momento… uno… dos… [5 second pause] Y exhala por la boca muy suave… uno… dos… tres… cuatro… cinco… seis… [5 second pause] Cada inhalación te trae calma… cada exhalación suelta tensión. [5 second pause] No necesitas hacer nada más. Tu cuerpo ya sabe relajarse. [5 second pause]

Ahora imagina que estás en tu lugar seguro, Lucca. Un lugar tranquilo, donde todo se siente bien. Puede ser un bosque, una playa, o un espacio que solo tú conoces. [5 second pause] El aire es suave. La temperatura es perfecta. Y tu cuerpo se siente protegido. [5 second pause] En tu pecho imagina una luz, una luz cálida, como un pequeño sol que te cuida por dentro. [5 second pause] Esa luz viaja a tu estómago, a tus manos, a tu garganta, y les dice: “Todo está bien. Estás a salvo.” [5 second pause] Este es tu Santuario de la Calma. Aquí la emoción no manda sobre ti. Aquí tú eliges. [5 second pause]

Ahora lleva tu atención a tus pies. Siente cómo se relajan y se ponen ligeritos, tranquilos. [5 second pause] Esa relajación sube por tus piernas, lenta y suave, como una ola de calma. [5 second pause] Tu estómago se suaviza, tu pecho se abre, y tu respiración se vuelve natural. [5 second pause] Tu cuello se afloja, tu mandíbula se suelta, y tu cuerpo recuerda cómo se siente estar en paz. [5 second pause] No tienes que controlarlo todo. Tu cuerpo funciona mejor cuando tú le das permiso para estar tranquilo. [5 second pause]

A partir de ahora, Lucca, cada vez que inhales profundo, tu cuerpo recordará que está seguro. [5 second pause] Tu amígdala se calma, tu mente se ordena, y tu cuerpo siente que puede relajarse. [5 second pause] Cuando una emoción aparezca, enojo, frustración, miedo o tristeza, puedes nombrarla. Y al nombrarla, el ruido baja. [5 second pause] Tu cuerpo no necesita gritar, no necesita empujar, no necesita correr. [5 second pause] Porque tú eres el jefe. Tú decides. [5 second pause] Cada respiración profunda es como un botón secreto que te regresa al color verde, a la tranquilidad, al control interno. [5 second pause] Y cuando tu cuerpo llegue al amarillo, puedes poner tu mano en tu pecho, otra en tu estómago, respirar… y volver a la calma. [5 second pause] Tu palabra mágica será: “Calma.” Cuando la digas, tu cuerpo recordará este momento. [5 second pause]

Imagina, Lucca, un momento en que antes te enojabas mucho. Tal vez un cambio de plan, o cuando alguien decía algo que no te gustaba. [5 second pause] Ahora te observas ahí, pero esta vez algo es diferente. [5 second pause] Te ves respirando profundo… inhala… uno… dos… tres… cuatro… cinco… pausa… exhala… uno… dos… tres… cuatro… cinco… seis… [5 second pause] Y al hacerlo, sientes la calma regresar, sientes tu cuerpo más ligero, sientes que tú decides qué hacer. [5 second pause] Ya no reaccionas rápido, no explotas, no te desbordas. [5 second pause] Ahora eliges. Respiras. Te regulas. [5 second pause] Cada vez que digas mentalmente la palabra “Calma”, tu cuerpo responderá así: tranquilo, seguro, fuerte. [5 second pause]

En unos momentos comenzarás a regresar, trayendo contigo esta tranquilidad y esta fuerza nueva. [5 second pause] Inhala profundo… siente cómo el aire llena tu pecho y enciende la luz de tu calma. [5 second pause] Exhala despacio… dejando que esta paz se quede contigo. [5 second pause] Mueve despacito tus manos, tus pies, tu cuello. [5 second pause] Y cuando te sientas listo, abre los ojos lentamente, con una sensación de seguridad, control interno, y tranquilidad en todo tu cuerpo. [5 second pause]

Has completado tu práctica, Lucca. [5 second pause] Cada vez que escuches este audio, tu cuerpo recordará cómo volver a su calma, a su equilibrio, a su seguridad interna. [5 second pause] La tranquilidad no está afuera, está dentro de ti, esperando a que la respires. [5 second pause] Y hoy, Lucca, tu cuerpo la ha recordado. [5 second pause]