Schließe deine Augen und erlaube dir, in diesem Moment anzukommen. Dies ist deine Zeit eine Zeit, um alles alles loszulassen.
Beginne damit, deinen Atem zu beobachten. Wie die kühle Luft einströmt und wie die warme, verbrauchte Luft deinen Körper wieder verlässt.
Und mit jedem Ausatmen lässt du ein Stück mehr von dem Panzer los dem kalten, harten Panzer der Kontrolle den du den ganzen Tag getragen hast. Spüre, wie er schwer auf dir lastet wie anstrengend es ist, ihn zu halten.
Und mit jedem Ausatmen schmilzt ein Stück dieses Panzers.
Richte deine Aufmerksamkeit nun auf deine Füße nur auf deine Füße. Spüre, wie sie schwer werden warm und taub. Lass diese schwere, warme Taubheit von deinen Zehen über deine Fußsohlen bis in deine Knöchel fließen. Sie sinken schwer in die Matratze so schwer.
Diese Welle der Entspannung diese Schwere wandert nun aufwärts in deine Waden. Spüre, wie jede Muskelfaser jede Sehne einfach aufgibt weich wird vollkommen locker.
Weiter nach oben zu deinen Knien und in deine Oberschenkel. Deine Beine so schwer wie Blei. Jede Kontrolle jede Anspannung löst sich auf.
Spüre, wie die Entspannung sich in deinem Becken ausbreitet tief in deiner Hüfte ein tiefes Gefühl der Schwere des Getragenwerdens. Du musst nichts halten die Unterlage trägt dich vollkommen.
Lass deinen Bauch weich werden ganz weich und warm. Alle inneren Organe entspannen sich alle Anspannung löst sich.
Dein Rücken Wirbel für Wirbel schmilzt tief in die Unterlage dein ganzer Rumpf schwer und ruhig.
Deine Schultern lass sie fallen lass die kalte Last des Tages von ihnen abgleiten. Sie sinken nach unten weg von deinen Ohren vollkommen kraftlos.
Diese Ruhe fließt in deine Arme durch die Oberarme die Ellenbogen die Unterarme bis in deine Hände und jeden einzelnen Finger. Deine Arme liegen schwer und regungslos an deiner Seite.
Dein Nacken lässt los. Dein Kopf sinkt tief in das Kissen. Und nun dein Gesicht lass deine Stirn glatt werden deine Augenlider sind so schwer so schwer, dass du sie nicht mehr öffnen könntest, selbst wenn du es wolltest. Dein Kiefer löst sich die Zunge liegt locker und schwer in deinem Mund.
Dein ganzer Körper von Kopf bis Fuß ist nun tief tief entspannt schwer und bereit noch tiefer zu sinken.