Hipnose para ansiedade repentina | Aterramento somático

Nos próximos instantes, você vai descobrir com que rapidez sua mente pode criar mudanças positivas e poderosas. [3 second pause] Antes de começarmos, vamos preparar tudo para que você tenha a melhor experiência possível. [3 second pause] Encontre uma posição confortável, seja sentando com a coluna ereta, os pés apoiados no chão e as mãos descansando suavemente sobre as coxas, seja deitando com os braços ao lado do corpo e as palmas das mãos voltadas para cima. [3 second pause] Qualquer uma das duas está perfeita. [3 second pause] Durante esta sessão, vou guiar você por algumas técnicas específicas de PNL. [3 second pause] Uma delas se chama ancoragem, que significa simplesmente que vamos criar um gesto físico, pressionar o polegar e o indicador um contra o outro, que se torna um gatilho para uma sensação profunda de calma e segurança. [3 second pause] Sua mente inconsciente vai aprender a associar esse toque a um estado de estabilidade, para que, sempre que a ansiedade surgir de forma inesperada, você tenha uma ferramenta imediata à disposição. [3 second pause] Você também vai vivenciar algo chamado trabalho com submodalidades, que é apenas uma forma de ajustar as imagens, os sons e as sensações internas que sua mente cria, diminuindo o que parece esmagador e ampliando o que traz segurança. [3 second pause] Você não precisa entender essas técnicas de forma intelectual. [3 second pause] Sua mente inconsciente fará todo o trabalho. [3 second pause] Esta sessão foi criada para relaxamento e crescimento pessoal. [3 second pause] Ela não substitui um tratamento médico ou psicológico profissional. [3 second pause] Se você está passando por uma ansiedade intensa ou tem um diagnóstico de transtorno de ansiedade, continue o acompanhamento com seu profissional de saúde junto com esta sessão. [3 second pause] Agora, não há nada que você precise fazer, a não ser se permitir estar aqui. [3 second pause] Você não precisa tentar relaxar. [3 second pause] Você não precisa fazer nada acontecer. [3 second pause] Simplesmente deixe esta experiência se desenrolar. [3 second pause] Quando sentir que é o momento, permita que seus olhos se fechem suavemente.

Seus olhos já estão querendo se fechar, não estão? [4 second pause] Isso mesmo. [3 second pause] E você já sabe, em algum lugar dentro de você, que sua mente está pronta para isso. [4 second pause] Você estava esperando por esse tipo de estabilidade, não estava? [5 second pause] Então vamos começar agora mesmo. [3 second pause] Junte as palmas das mãos na sua frente, só por um momento. [3 second pause] Sinta o calor entre elas. [4 second pause] A pressão. [3 second pause] Perceba como essa sensação é real. [4 second pause] Sua mente responde às sensações físicas instantaneamente, não é? [5 second pause] Agora solte as mãos e deixe que elas descansem. [4 second pause] Isso. [3 second pause] E perceba algo interessante. [4 second pause] No momento em que você soltou as mãos, algo em você também se soltou. [5 second pause] Um pequeno deixar ir. [4 second pause] Seu sistema nervoso já sabe como mudar de estado. [5 second pause] Ele faz isso a vida toda. [6 second pause] Agora, inspire uma vez pelo nariz. [3 second pause] E solte o ar devagar pela boca. [5 second pause] Muito bem. [4 second pause] E com essa expiração, permita que suas pálpebras fiquem mais pesadas. [5 second pause] Não porque você está forçando. [3 second pause] Mas porque seu corpo já está pronto para ir para dentro. [6 second pause] Isso mesmo. [4 second pause] Cada palavra que eu digo leva você mais fundo a um estado calmo e focado. [5 second pause] Mais fundo a cada respiração. [6 second pause] Mais fundo a cada som que você ouve. [7 second pause] E você já começa a sentir aquela mudança familiar, não é? [5 second pause] Aquele silenciar. [4 second pause] Aquele assentar. [6 second pause] Muito bem. [5 second pause] Apenas deixe acontecer.

Quero que você imagine, com os olhos da mente, um lugar que pareça completamente seguro. [5 second pause] Não precisa ser um lugar real. [4 second pause] Pode ser um lugar onde você já esteve, ou um lugar que sua imaginação cria agora mesmo. [6 second pause] Um lugar onde o próprio ar parece calmo. [5 second pause] Onde o chão abaixo de você é sólido e firme. [6 second pause] Comece a perceber a qualidade da luz neste lugar. [4 second pause] Ela é suave e quente? [3 second pause] Dourada e delicada? [4 second pause] Ou talvez fresca e clara, como no início da manhã? [6 second pause] Deixe sua mente pintar as cores. [5 second pause] Perceba o que você consegue ouvir neste lugar. [4 second pause] Talvez o murmúrio tranquilo da natureza. [3 second pause] Ou um silêncio profundo e envolvente. [4 second pause] Quaisquer sons que pareçam seguros e certos para você. [6 second pause] E sinta a superfície abaixo de você. [4 second pause] O jeito como ela sustenta completamente cada parte do seu corpo. [5 second pause] Aqui você não precisa se segurar. [4 second pause] Aqui, algo sustenta você. [6 second pause] Este é o seu lugar. [5 second pause] Nada pode perturbá-lo. [4 second pause] Nada do mundo lá fora pode alcançar você aqui sem a sua permissão. [6 second pause] E enquanto você se acomoda neste espaço, perceba como seu corpo responde. [5 second pause] Seus ombros descendo só mais um pouquinho. [4 second pause] Sua mandíbula se suavizando. [4 second pause] Seu peito se expandindo com facilidade a cada respiração. [6 second pause] É assim que a segurança se sente no seu corpo. [5 second pause] Seu sistema nervoso a reconhece. [4 second pause] Ele se lembra dela. [6 second pause] Muito bem. [5 second pause] Fique aqui por um momento.

E agora, vou contar de dez até um. [3 second pause] A cada número, você vai duas vezes mais fundo neste estado calmo e focado. [4 second pause] Dez. [8 second pause] Afundando mais neste lugar seguro. [5 second pause] Nove. [7 second pause] Cada músculo do seu corpo se soltando. [6 second pause] Oito. [8 second pause] Sua mente ficando mais silenciosa a cada número. [6 second pause] Sete. [7 second pause] Mais fundo ainda. [5 second pause] Seis. [8 second pause] Na metade do caminho, e já com tanto relaxamento. [6 second pause] Cinco. [8 second pause] Sua mente inconsciente está completamente aberta e pronta para receber. [6 second pause] Quatro. [8 second pause] Mais fundo. [5 second pause] Três. [8 second pause] Quase lá. [6 second pause] Dois. [8 second pause] Um último passo. [6 second pause] Um. [10 second pause] Profundidade. [8 second pause] Quietude. [8 second pause] Segurança. [10 second pause] Muito bem. [6 second pause] Agora, neste estado profundo, sua mente é como água parada. [5 second pause] Clara e reflexiva. [4 second pause] Serena. [6 second pause] E neste estado, a mudança acontece de forma fácil e natural. [5 second pause] Sua mente inconsciente está ouvindo. [4 second pause] Ela ouve cada palavra. [5 second pause] E sabe exatamente o que fazer com elas. [8 second pause]

Quero que você pense naquela sensação de ansiedade inesperada só por um momento. [4 second pause] Não para senti-la por completo, só para percebê-la de longe, como se você estivesse assistindo a ela numa tela bem distante. [5 second pause] Perceba como ela aparece nessa tela. [4 second pause] Talvez ela tenha uma cor. [3 second pause] Talvez tenha uma forma. [4 second pause] Talvez seja uma nuvem cinza rodopiando, ou um nó vermelho e apertado. [5 second pause] Seja como for, apenas observe. [6 second pause] Agora, usando o poder da sua imaginação, quero que você encolha essa imagem. [4 second pause] Deixe-a menor. [3 second pause] Empurre-a mais para o fundo dessa tela. [4 second pause] Mais para trás. [4 second pause] Cada vez menor. [5 second pause] Mais apagada. [4 second pause] Menos nítida. [4 second pause] Tire um pouco da cor dela. [5 second pause] Veja a imagem encolher até o tamanho de um selo postal. [4 second pause] E agora, ainda menor que isso. [5 second pause] Até ser só um pontinho minúsculo e distante. [6 second pause] Isso mesmo. [5 second pause] Sua mente tem o poder de fazer isso. [4 second pause] Você acabou de provar. [6 second pause] Agora, em outra tela, bem mais perto de você, mais brilhante e mais vívida, quero que você se veja de pé, com firmeza. [5 second pause] Com raízes firmes. [4 second pause] Em calma. [4 second pause] Seus pés bem plantados na terra. [5 second pause] Sua respiração lenta e regular. [4 second pause] Seu rosto relaxado. [5 second pause] Veja as cores dessa imagem, ricas e intensas. [4 second pause] Deixe-a maior. [3 second pause] Mais brilhante. [4 second pause] Mais perto. [5 second pause] Assim é você quando a ansiedade aparece e você a recebe com estabilidade. [6 second pause] Agora, quero que você entre nessa imagem. [4 second pause] Completamente dentro dela. [4 second pause] Vendo através desses olhos calmos. [5 second pause] Respirando com essa respiração estável. [4 second pause] Sentindo essa firmeza nos seus pés, nas suas pernas, no seu centro. [6 second pause] Isso está disponível para você. [4 second pause] Sempre esteve. [5 second pause] E agora vamos fixar isso. [6 second pause] Junte as pontas do polegar e do indicador direitos. [4 second pause] Pressionando suavemente. [5 second pause] Sinta essa pressão. [4 second pause] Enquanto você mantém esse toque, deixe a sensação de estabilidade, de segurança, de calma, descer pelo seu braço até as pontas dos seus dedos. [6 second pause] Inspire essa sensação. [5 second pause] Deixe que ela preencha seu peito. [4 second pause] Sua barriga. [4 second pause] Seu corpo inteiro. [6 second pause] Isso mesmo. [5 second pause] Este toque, polegar com indicador, agora é a sua âncora. [5 second pause] Sempre que a ansiedade aparecer sem aviso, você vai pressionar esses dois dedos um contra o outro, e seu sistema nervoso vai se lembrar deste momento. [5 second pause] Vai se lembrar desta calma. [4 second pause] Desta estabilidade. [4 second pause] Desta segurança. [6 second pause] A resposta será automática. [4 second pause] Instantânea. [4 second pause] Confiável. [6 second pause] Você já pode soltar os dedos. [5 second pause] E saber que a âncora está fixada. [6 second pause] Você carrega a estabilidade dentro de você. [5 second pause] Não como algo que você precisa encontrar. [4 second pause] Mas como algo que você já é. [6 second pause] A ansiedade é só uma informação. [4 second pause] Um sinal. [4 second pause] E você é maior do que qualquer sinal. [6 second pause] É você quem o recebe. [4 second pause] Quem o percebe. [4 second pause] Quem escolhe como responder. [6 second pause] E você escolhe a estabilidade. [5 second pause] Todas as vezes. [6 second pause]

Agora vamos avançar no tempo. [4 second pause] Quero que você imagine um momento, em algum ponto do futuro próximo, em que a ansiedade chega de forma inesperada. [4 second pause] Talvez você esteja num lugar movimentado. [3 second pause] Ou acorde no meio da noite. [3 second pause] Ou esteja no meio de um momento comum e aquela onda familiar comece a subir. [5 second pause] E desta vez, algo é diferente. [4 second pause] Você percebe a ansiedade chegando. [4 second pause] E em vez de se deixar levar, você sente seus pés no chão. [5 second pause] Você junta o polegar e o indicador. [4 second pause] E instantaneamente, como uma luz que se acende, aquela calma volta e preenche você. [5 second pause] Sua respiração desacelera. [4 second pause] Seu corpo se acomoda. [4 second pause] Você está aqui. [4 second pause] Você está em segurança. [4 second pause] Você está firme. [6 second pause] Observe-se atravessando esse momento com tranquilidade. [5 second pause] Perceba a confiança serena no seu rosto. [4 second pause] A leveza no seu corpo. [4 second pause] O jeito como você simplesmente segue com o seu dia. [6 second pause] Muito bem. [5 second pause] Agora imagine outro momento, daqui a algumas semanas. [4 second pause] A ansiedade aparece de novo. [3 second pause] E desta vez você quase nem precisa da âncora. [4 second pause] Porque seu sistema nervoso já aprendeu. [4 second pause] Ele já sabe como encontrar o chão. [5 second pause] A resposta agora é mais rápida. [4 second pause] Mais automática. [4 second pause] Mais natural. [5 second pause] Você é alguém que sabe voltar para si. [6 second pause] E mais adiante ainda no futuro, imagine uma versão sua que já passou por dezenas desses momentos. [5 second pause] Cada um deles superado. [4 second pause] Cada um deles, uma prova de que você é capaz. [5 second pause] A ansiedade não parece mais uma ameaça. [4 second pause] Ela parece administrável. [4 second pause] Familiar. [4 second pause] Algo que você sabe como receber. [6 second pause] Essa versão de você existe. [4 second pause] E você está se tornando ela agora mesmo. [6 second pause]

Em um momento, vou contar de um até cinco, e a cada número você vai voltar suavemente à plena consciência desperta, com uma sensação de renovação, calma e profunda tranquilidade. [4 second pause] Um. [5 second pause] Começando a voltar agora. [4 second pause] Sua consciência retornando suavemente ao ambiente ao seu redor. [5 second pause] Dois. [5 second pause] Sentindo a superfície abaixo de você. [4 second pause] A temperatura do ar. [4 second pause] Uma sensação suave de vitalidade voltando ao seu corpo. [5 second pause] Três. [6 second pause] Na metade do caminho de volta. [4 second pause] Sua mente clara e renovada, como depois de um sono profundo e reparador. [5 second pause] Levando com você tudo o que viveu nesta sessão. [5 second pause] Quatro. [6 second pause] Quase totalmente de volta agora. [4 second pause] Respire mais fundo. [4 second pause] Comece a perceber os sons do ambiente. [4 second pause] Mexa os dedos, se quiser. [5 second pause] E cinco. [5 second pause] Abra os olhos quando quiser. [4 second pause] Com plena lucidez. [3 second pause] Totalmente presente. [4 second pause] Sentindo-se maravilhosamente bem.

Que bom ter você de volta. [4 second pause] Tire um momento para simplesmente estar aqui. [4 second pause] Com os pés no chão. [3 second pause] Em paz. [3 second pause] Sendo você. [5 second pause] Lembre-se de que a âncora que você criou hoje é sua para sempre. [4 second pause] Polegar e indicador juntos, e a calma volta. [4 second pause] Pratique com frequência, mesmo quando não precisar, para que, quando precisar, ela esteja pronta e esperando por você. [5 second pause] Quanto mais você usa, mais forte ela fica. [4 second pause] Como uma trilha bem marcada no meio da floresta. [4 second pause] Quanto mais você caminha por ela, mais clara ela fica. [5 second pause] Você não está à mercê da ansiedade. [4 second pause] Agora você tem ferramentas. [3 second pause] Ferramentas reais e poderosas, que vivem no seu próprio corpo. [5 second pause] E cada vez que você volta a esta sessão, essas ferramentas ficam mais fortes. [4 second pause] A calma se aprofunda. [3 second pause] A estabilidade se torna mais natural. [5 second pause] Você está fazendo algo realmente corajoso ao escolher trabalhar nisso. [4 second pause] Sinta orgulho disso. [5 second pause] Até a próxima, cuide bem de você. [4 second pause] Você consegue.