Vuelve a Dormirte de Madrugada

Encuentra una posición cómoda, ya sea acostado o sentado, donde puedas permanecer relajado durante toda la sesión. [4 second pause] Puedes mantener tus ojos abiertos por ahora o cerrarlos cuando te sientas listo. [3 second pause] Coloca tus manos de manera natural, ya sea a los lados de tu cuerpo o descansando suavemente sobre tu regazo. [4 second pause] Esta sesión está diseñada para ayudarte a desarrollar la habilidad natural de volver a dormirte cuando despiertas durante la noche. [5 second pause] Utilizaremos técnicas de mindfulness y consciencia del momento presente para calmar tu mente y permitir que el sueño regrese naturalmente. [4 second pause] Si en algún momento sientes que necesitas abrir los ojos o moverte, puedes hacerlo con total seguridad. [3 second pause] Tu mente inconsciente sabe exactamente cómo hacer esto, y juntos vamos a recordar esa sabiduría natural.

Trae tu atención a este momento presente. [5 second pause] Nota lo que puedes escuchar, sentir y percibir ahora mismo. [6 second pause] Quizás escuchas sonidos a tu alrededor, tal vez el silencio mismo. [4 second pause] Siente el peso de tu cuerpo donde estás descansando. [5 second pause] Nota la temperatura del aire en tu piel. [4 second pause] Y ahora, simplemente observa tu respiración, sin cambiarla, solo notándola. [6 second pause] Cada respiración te trae más presente, más consciente de este momento exacto. [5 second pause] Y mientras observas tu respiración, permites que tus ojos se cierren naturalmente si aún no lo han hecho. [7 second pause] Tu mente está aquí, en este momento, sin necesidad de ir a ningún otro lugar. [8 second pause] Solo este momento presente, donde todo está bien, donde todo está en calma.

Imagínate en tu cama, en esas horas tranquilas de la madrugada. [6 second pause] Es ese momento familiar cuando tus ojos se abren suavemente, pero tu cuerpo aún está relajado y cómodo. [5 second pause] La habitación está en silencio, envuelta en esa quietud especial de la noche. [7 second pause] Puedes sentir la suavidad de tus sábanas, la comodidad de tu almohada. [5 second pause] Es un momento de perfecta tranquilidad, donde no hay prisa, no hay urgencia. [8 second pause] Tu mente está clara y serena, como un lago en calma en una noche sin viento. [6 second pause] En este espacio sagrado de tu dormitorio, te sientes completamente seguro y protegido. [7 second pause] Es tu santuario personal, donde puedes simplemente ser, sin necesidad de hacer nada más que descansar.

Con cada respiración que tomas, te hundes más profundamente en esta sensación de calma. [8 second pause] Diez. [6 second pause] Sumergiéndote más profundo en la tranquilidad. [7 second pause] Nueve. [8 second pause] Más profundo aún, como si te hundieras suavemente en una nube. [9 second pause] Ocho. [7 second pause] Tu mente se vuelve más quieta, más serena. [10 second pause] Siete. [8 second pause] Cada número te lleva más profundo en esta paz. [11 second pause] Seis. [9 second pause] Tu cuerpo se relaja completamente, liberando toda tensión. [12 second pause] Cinco. [10 second pause] Más y más profundo, en un estado de perfecta calma. [13 second pause] Cuatro. [11 second pause] Tu mente encuentra su centro, su lugar de quietud. [14 second pause] Tres. [12 second pause] Profundamente relajado, profundamente en paz. [15 second pause] Dos. [13 second pause] Casi en el umbral del sueño reparador. [16 second pause] Uno. [15 second pause] Completamente relajado, completamente en calma.

Cuando despiertes de madrugada, tu mente permanecerá en calma. [10 second pause] En lugar de activarse con pensamientos, tu mente simplemente observará el momento presente. [12 second pause] Notarás tu respiración natural, el confort de tu cama, y permitirás que esas sensaciones te arrullen de vuelta al sueño. [14 second pause] Tu mente ha aprendido a distinguir entre el tiempo de estar despierto y el tiempo de dormir. [11 second pause] Durante esos momentos nocturnos, tu mente elige naturalmente la quietud, la calma, el descanso. [13 second pause] Los pensamientos pueden aparecer, pero simplemente los observas pasar como nubes en el cielo, sin aferrarte a ellos. [15 second pause] Tu cuerpo conoce la diferencia entre el despertar de la mañana y el despertar nocturno. [12 second pause] En la madrugada, tu cuerpo permanece en modo de descanso, invitando al sueño a regresar. [14 second pause] Cada vez que practiques esta quietud mental, se vuelve más natural, más automática. [16 second pause] Tu mente inconsciente protege tu sueño, manteniendo los pensamientos activos para las horas apropiadas del día. [18 second pause] El sueño es tu estado natural durante la noche, y tu mente y cuerpo cooperan para mantener este ritmo saludable.

Imagínate mañana por la noche, acostándote con la confianza de que si despiertas, volverás a dormirte fácilmente. [15 second pause] Te ves despertando suavemente en la madrugada, notando tu respiración, sintiendo la comodidad de tu cama, y deslizándote de vuelta al sueño sin esfuerzo. [17 second pause] Visualízate la próxima semana, durmiendo más profundamente, sabiendo que tu mente ha encontrado su ritmo natural de descanso. [16 second pause] En un mes, te ves despertando por las mañanas sintiéndote completamente descansado, sabiendo que has dormido toda la noche de manera reparadora. [18 second pause] Y en los meses venideros, esta nueva habilidad se ha vuelto tan natural que ni siquiera piensas en ella; simplemente duermes profunda y tranquilamente toda la noche.

En lugar de emerger, vas a permitir que esta sensación de calma profunda te lleve hacia un sueño aún más profundo. [20 second pause] Cada respiración te lleva más adentro, más profundo en el descanso reparador. [22 second pause] Tu mente se aquieta completamente, preparándose para un sueño largo y restaurador. [25 second pause] Permites que esta tranquilidad te envuelva completamente, llevándote hacia el sueño más profundo y reparador. [30 second pause] Y mientras te hundes en este descanso profundo, tu mente inconsciente integra todo lo que has aprendido, preparándote para noches de sueño tranquilo y reparador.

Tu sueño es sagrado y tu mente lo protege. [25 second pause] Cada noche que duermes, esta habilidad se fortalece más y más. [28 second pause] Tu cuerpo y tu mente trabajan en perfecta armonía para darte el descanso que necesitas y mereces. [30 second pause] Duerme profundamente, sabiendo que has encontrado la llave para un descanso verdaderamente reparador. [35 second pause] Y ahora, simplemente déjate llevar hacia el sueño más profundo y tranquilo, donde tu mente y cuerpo se regeneran completamente. [40 second pause] Que tengas el más dulce y reparador de los sueños.