Hipnosis para dormir rápido y dejar de pensar demasiado

Acomódate ahora en tu cama, en la posición que te resulte más natural para dormir. [4 second pause] Puedes empezar con los ojos suavemente abiertos o cerrados con delicadeza, como lo sientas mejor. [4 second pause] Deja que tus manos descansen cómodamente a los lados o sobre tu abdomen, donde caigan de forma natural. [4 second pause] Esta sesión usa una técnica inspirada en la investigación sobre la conciencia, que te guía a través de estados progresivos de relajación llamados Niveles de Foco. [4 second pause] Vas a experimentar una respiración resonante, una visualización de energía y luego un suave descenso hacia el sueño natural. [4 second pause] No necesitas mantenerte en vigilia durante ninguna parte de esta sesión. [4 second pause] Si el sueño te alcanza antes de que la voz se desvanezca, eso es exactamente lo correcto. [4 second pause] Tu sueño esta noche será profundo y reparador, y continuará a lo largo de toda la noche. [4 second pause] Solo una verdadera emergencia te traería a un estado de alerta inmediato, y después volverías a dormir con facilidad. [4 second pause] Despertarás a la hora que desees, con energía renovada y la mente alerta, nunca con pesadez. [4 second pause] Te esperan dulces sueños. [5 second pause]

Comienza respirando de forma profunda y resonante, llenando por completo tus pulmones. [6 second pause] Y al exhalar, deja que un suave zumbido vibre con delicadeza por todo tu cuerpo. [8 second pause] Mmm. [10 second pause] Siente cómo esa sutil vibración sincroniza tu mente, llevando ambos hemisferios a una armonía perfecta. [8 second pause] El zumbido crea un puente entre lo lógico y lo creativo, entre lo activo y lo receptivo. [7 second pause] Respira profundo otra vez. [6 second pause] Y exhala con un suave zumbido. [10 second pause] Mmm. [12 second pause] Siente cómo tu conciencia se va asentando, como una hoja que desciende lentamente en el agua quieta. [8 second pause] Ahora imagina frente a ti una caja de madera firme, tu Caja de Conversión de Energía. [7 second pause] Es un recipiente para todo lo que pudiera distraerte del sueño. [6 second pause] Coloca dentro cualquier preocupación sobre el día de mañana. [8 second pause] Cualquier pensamiento sobre el día que ya pasó. [7 second pause] Cualquier ruido del entorno que te rodea. [8 second pause] Cierra la tapa. [6 second pause] Ponle llave. [7 second pause] Su contenido permanecerá guardado a salvo hasta que decidas recuperarlo. [8 second pause] Ahora visualiza un globo radiante de luz suave que rodea tu cuerpo, tu Globo de Energía Resonante. [7 second pause] Esta energía protectora se extiende más o menos a la distancia de un brazo en todas direcciones. [8 second pause] Siente su calidez suave sobre tu piel. [7 second pause] Esta energía es solo tuya, un santuario donde solo existe la paz. [8 second pause] Dentro de esta burbuja, estás completamente a salvo. [7 second pause] Nada puede perturbarte aquí. [8 second pause] Tu cuerpo reconoce este santuario y comienza a soltar. [7 second pause]

Ahora estás entrando en Foco 10, un estado en el que tu mente permanece despierta y consciente mientras tu cuerpo duerme profundamente. [10 second pause] Mente despierta. [8 second pause] Cuerpo dormido. [10 second pause] Observa cómo tu respiración se ha vuelto más lenta por sí sola. [8 second pause] Cada respiración sucede sin esfuerzo. [7 second pause] El aire entra. [6 second pause] Y el aire sale. [8 second pause] Tu corazón late de forma constante, tranquila, rítmica. [7 second pause] Todos los sistemas de tu cuerpo saben exactamente qué hacer. [8 second pause] No tienes que hacer nada. [9 second pause] En este estado, quizás notes sensaciones que indican que tu cuerpo está soltando el día. [8 second pause] Un cosquilleo en los dedos de las manos o de los pies. [7 second pause] Una sensación de pesadez, como si te hundieras más y más en el colchón. [8 second pause] O tal vez una sensación de ligereza, como si flotaras. [7 second pause] Una calidez que se extiende por tus brazos y tus piernas. [8 second pause] Un agradable adormecimiento en las manos o en los pies. [7 second pause] Cualquiera de estas sensaciones es una señal de que tu cuerpo se está preparando para un sueño profundo y reparador. [10 second pause]

Ahora vas bajando más profundo, hacia Foco 12, un estado de conciencia expandida donde el sueño llega de forma natural y sencilla. [10 second pause] Imagina que estás en lo alto de una escalera suave, diez escalones que descienden hacia la relajación más profunda que hayas conocido. [8 second pause] Cada escalón te lleva más profundo. [7 second pause] Diez. [10 second pause] Das el primer paso hacia abajo, y sientes tu cuerpo cada vez más pesado, más relajado. [10 second pause] Nueve. [12 second pause] Te hundes más en la comodidad, el colchón te sostiene por completo. [10 second pause] Ocho. [12 second pause] Cada músculo se suelta, flojo y blando, pesado y en paz. [10 second pause] Siete. [12 second pause] Tu mente se aquieta, los pensamientos se desvanecen como nubes que se disuelven en un cielo despejado. [10 second pause] Seis. [12 second pause] Más y más profundo, cada respiración te lleva más abajo. [10 second pause] Cinco. [14 second pause] Ya vas a la mitad, flotando en un mar tibio de relajación. [12 second pause] Cuatro. [14 second pause] Tanta pesadez, tanta paz, todo listo para dormir. [12 second pause] Tres. [14 second pause] A la deriva, flotando, hundiéndote en un descanso perfecto. [12 second pause] Dos. [15 second pause] Ya casi llegas, tu cuerpo profundamente dormido, tu mente en paz. [14 second pause] Uno. [20 second pause] Has llegado a un lugar de quietud profunda. [15 second pause]

En este estado profundo, tu mente es notablemente receptiva a sugerencias positivas que sirven a tu mayor bienestar. [10 second pause] Puedes aceptar lo que te sirve y dejar a un lado, con suavidad, todo lo que no. [10 second pause] Desde este momento, el sueño llega a ti con facilidad. [8 second pause] Cuando te acuestas a descansar, tu cuerpo sabe exactamente cómo soltar. [10 second pause] No hay lucha. [8 second pause] No hay espera. [8 second pause] El sueño llega de forma natural, como un viejo amigo que te da la bienvenida a casa. [10 second pause] Cada vez que escuchas esta sesión, vas más profundo, con más facilidad, más rápido. [10 second pause] E incluso sin esta sesión, tu cuerpo recuerda la sensación de deslizarse sin esfuerzo hacia el sueño. [10 second pause] Esta noche le vas a enseñar a tu mente un sencillo ritual para la hora de dormir. [10 second pause] Tres respiraciones lentas. [8 second pause] Y con cada exhalación, piensas en silencio: duerme ahora. [12 second pause] La primera respiración. [10 second pause] Duerme ahora. [12 second pause] La segunda respiración. [10 second pause] Duerme ahora. [12 second pause] La tercera respiración. [10 second pause] Duerme ahora. [15 second pause] Y el sueño llega automáticamente. [12 second pause] Tu mente inconsciente aprende este patrón. [8 second pause] Cada noche se vuelve más fuerte. [10 second pause] Dormir es algo natural para ti. [8 second pause] Tu cuerpo sabe cómo descansar. [8 second pause] Tu mente sabe cómo aquietarse. [10 second pause] Dormir bien es tu derecho natural, y lo reclamas ahora. [12 second pause] Sientes una creciente sensación de confianza y de paz en todas las áreas de tu vida. [10 second pause] Cada día te sientes mejor, con más claridad, con más descanso. [10 second pause] Tu mente está en calma. [8 second pause] Tus pensamientos son claros. [8 second pause] Tu sueño es profundo. [12 second pause]

Ahora, mírate en las noches que vendrán. [10 second pause] Acostándote a descansar. [8 second pause] Haciendo esas tres respiraciones lentas. [10 second pause] Y deslizándote sin esfuerzo hacia el sueño en cuestión de minutos. [12 second pause] Mírate despertando por la mañana a la hora que deseas. [8 second pause] Los ojos se abren con facilidad. [8 second pause] Con energía renovada, alerta, con ganas de empezar el día. [10 second pause] Sin pesadez. [8 second pause] Sin cansancio. [8 second pause] Solo una energía clara y vibrante que fluye a través de ti. [12 second pause] Esta es tu nueva normalidad. [10 second pause] Así eres ahora. [10 second pause] Una persona que duerme profundamente y despierta renovada. [15 second pause]

Ahora desciendes aún más profundo, hacia Foco 15, un estado sin tiempo, donde el sueño se despliega de forma natural y completa. [15 second pause] Una suave luz roja te rodea, cálida y pesada. [15 second pause] Rojo. [20 second pause] Tanta pesadez, tanta relajación. [20 second pause] El color cambia lentamente a naranja, suave y reconfortante. [15 second pause] Naranja. [25 second pause] La calidez se extiende por cada célula. [20 second pause] Ahora amarillo, suave y apacible. [15 second pause] Amarillo. [25 second pause] Tu mente se aquieta todavía más. [20 second pause] Ahora verde, sereno y tranquilo. [15 second pause] Verde. [30 second pause] Deslizándote más profundo en el sueño. [25 second pause] Azul, fresco y sereno. [15 second pause] Azul. [35 second pause] Tanta paz, un sueño tan profundo. [30 second pause] Lavanda, suave y soñadora. [15 second pause] Lavanda. [40 second pause] Los sueños se forman con suavidad. [35 second pause] Y por último, luz blanca, pura y quieta. [15 second pause] Blanco. [45 second pause] Nada que hacer. [30 second pause] Ningún lugar adonde ir. [30 second pause] Solo dormir. [45 second pause] Un sueño profundo, reparador, sanador. [40 second pause] Duerme ahora. [60 second pause]

Más y más profundo. [30 second pause] Cada respiración te lleva más profundo. [45 second pause] Duerme ahora. [60 second pause] Tu cuerpo duerme. [45 second pause] Tu mente descansa. [60 second pause] Dulces sueños. [60 second pause] Duerme. [90 second pause]