NSDR: sesión de sueño de 50 minutos - Libera la tensión y déjate llevar a un descanso profundo

Permítete llegar aquí por completo. [4 second pause] Sea lo que sea que haya traído el día, sea cual sea la tensión que has estado cargando, este es el momento de dejarlo todo. [6 second pause] No queda nada por descifrar, nada por resolver, nada que sostener. [5 second pause] Tu cuerpo sabe exactamente cómo soltar, cómo ablandarse, cómo entregarse al apoyo que hay debajo de ti. [6 second pause] Y lo único que tienes que hacer es permitirlo. [5 second pause] Permite que la respiración se vuelva más lenta. [4 second pause] Permite que el peso de tu cuerpo se hunda. [5 second pause] Permite que todo lo que necesita aflojarse empiece a aflojarse ahora. [7 second pause]

Nota lo que tu cuerpo te está diciendo en este momento. [6 second pause] Siente la sabiduría que vive en tus músculos, en tu respiración, en los latidos de tu corazón. [7 second pause] Ahí hay información, señales y sensaciones que han estado esperando a que las escuches. [8 second pause] Así que empecemos simplemente notando. [6 second pause] Sin intentar cambiar nada todavía. [5 second pause] Solo llevando una atención curiosa a lo que está presente. [7 second pause] Siente dónde tu cuerpo toca la superficie que está debajo de ti. [8 second pause] El colchón, la almohada, ese apoyo que te sostiene por completo. [7 second pause] No tienes que sostenerte tú. [6 second pause] Ese apoyo está ahí, firme y confiable. [7 second pause] Ahora lleva tu atención a tu respiración. [8 second pause] Sin cambiarla todavía. [5 second pause] Solo notando su ritmo natural. [7 second pause] El suave subir y bajar de tu pecho. [6 second pause] La forma en que tu cuerpo respira por sí solo, sin ningún esfuerzo de tu parte. [8 second pause] Y mientras lo notas, quizás descubras que la respiración empieza a hacerse más lenta por sí sola. [7 second pause] Un poco más profunda. [6 second pause] Un poco más tranquila. [7 second pause] Así es. [8 second pause] Ahora comencemos un suave recorrido por el cuerpo. [7 second pause] Soltando, poco a poco, todo lo que se ha estado sosteniendo. [8 second pause] Empezando en la parte más alta de tu cabeza. [7 second pause] Siente el cuero cabelludo. [6 second pause] Nota si hay alguna tensión ahí, algo que se aferra. [8 second pause] Y simplemente permite que se ablande. [7 second pause] La piel, los músculos, todo soltándose. [8 second pause] Bajando hacia tu frente. [6 second pause] Siente el espacio entre tus cejas. [7 second pause] Deja que se alise. [6 second pause] Cualquier arruga, cualquier rigidez, simplemente derritiéndose. [8 second pause] Tus sienes. [5 second pause] Siente el suave pulso ahí. [7 second pause] Permitiendo que todo se vuelva suelto y relajado. [8 second pause] Ahora tus ojos. [6 second pause] Siente los pequeños músculos alrededor y detrás de tus ojos. [8 second pause] Déjalos descansar. [6 second pause] Deja que se ablanden por completo. [7 second pause] Tus ojos pueden cerrarse suavemente si aún no lo han hecho. [8 second pause] O simplemente descansar, pesados, en su lugar. [7 second pause] Tan pesados. [6 second pause] Tan cómodos. [8 second pause] Ahora tus mejillas. [5 second pause] Siente cómo se ablandan. [7 second pause] Cualquier gesto soltándose. [6 second pause] El rostro volviéndose liso y sereno. [8 second pause] Y tu mandíbula. [7 second pause] Aquí es donde muchas veces se guarda el día. [8 second pause] Siente tu mandíbula ahora. [6 second pause] Nota si tus dientes han estado tocándose. [7 second pause] Permite que la mandíbula caiga un poquito. [6 second pause] Un pequeño espacio entre los dientes de arriba y los de abajo. [8 second pause] La lengua, que quizás ha estado presionando contra el paladar, ahora puede flotar libremente. [9 second pause] Descansando suelta. [6 second pause] Suave y pesada. [8 second pause] Todo tu rostro volviéndose suelto y flojo. [9 second pause] Liso y relajado. [8 second pause] Ahora lleva tu atención a tu cuello. [7 second pause] La nuca, donde se acumula tanta tensión. [9 second pause] Siente los músculos ahí. [6 second pause] Y permite que se alarguen. [7 second pause] Que se suelten. [6 second pause] Tu cabeza hundiéndose más profundamente en la almohada. [8 second pause] La almohada adaptándose para sostenerte a la perfección. [7 second pause] Ahora tus hombros. [6 second pause] Este es otro lugar donde se guarda el día. [8 second pause] Siente tus hombros. [6 second pause] Nota si han estado levantados, subidos hacia tus orejas. [9 second pause] Y permite que bajen. [6 second pause] Dejándolos caer, lejos de tus orejas. [8 second pause] Hundiéndose en el colchón. [7 second pause] Pesados. [5 second pause] Liberados. [8 second pause] Tus brazos. [5 second pause] Tus antebrazos. [6 second pause] Tus manos y tus dedos. [7 second pause] Siente cualquier tensión que pueda estar guardada en tus manos. [8 second pause] Todo el trabajo que han hecho hoy. [6 second pause] Y déjalas descansar por completo. [8 second pause] Sueltas y flojas. [6 second pause] Pesadas y relajadas. [8 second pause] Ahora tu pecho. [6 second pause] Siente el espacio alrededor de tu corazón. [8 second pause] Nota si ha habido algo retenido ahí. [7 second pause] Alguna rigidez o presión alrededor de las costillas. [9 second pause] Y con tu próxima exhalación, permite que todo se suelte. [10 second pause] El pecho volviéndose suave y abierto. [8 second pause] Cada respiración fluyendo con más libertad que la anterior. [9 second pause] La parte alta de tu espalda hundiéndose en el apoyo que hay debajo de ti. [8 second pause] La mitad de tu espalda. [6 second pause] La parte baja de tu espalda. [7 second pause] Permitiendo que la columna esté completamente sostenida. [8 second pause] Nada que sostener. [6 second pause] Nada que proteger. [8 second pause] Ahora tu vientre. [6 second pause] Siente la suavidad ahí. [7 second pause] Deja que tu vientre esté suave. [6 second pause] Redondo y relajado. [8 second pause] No hace falta contener nada. [7 second pause] Solo soltando. [6 second pause] Ablandándote. [8 second pause] Tus caderas y tu pelvis. [6 second pause] Nota si hay algo apretado en las caderas. [8 second pause] Y permite que se vuelvan pesadas. [7 second pause] Hundiéndose. [6 second pause] Liberadas. [8 second pause] Tus muslos. [5 second pause] Los grandes músculos de tus piernas. [7 second pause] Deja que se vuelvan pesados. [6 second pause] Tan pesados. [7 second pause] Tus rodillas. [5 second pause] Tus pantorrillas. [6 second pause] Tus tobillos y tus pies. [7 second pause] Incluso los dedos de tus pies pueden soltarse. [6 second pause] Cualquier tensión drenándose hacia afuera por las plantas de tus pies. [9 second pause] Ahora todo tu cuerpo. [6 second pause] Desde la coronilla hasta la punta de los dedos de los pies. [9 second pause] Suelto y flojo. [6 second pause] Pesado y relajado. [8 second pause] Todo soltándose. [7 second pause] Todo dejándose ir. [10 second pause]

Y mientras tu cuerpo sigue soltando, una agradable pesadez se extiende por todo tu ser. [4 second pause] Te hundes más profundamente en la superficie que está debajo de ti. [4 second pause] Acunado. Sostenido. [4 second pause] Nada más que tengas que hacer. Ningún otro lugar donde tengas que estar. [4 second pause] El día está completo. Lo que quedó pendiente puede quedarse pendiente. [5 second pause] Este es tu momento para dejarlo todo. [5 second pause] Siente cómo se detiene el sostener, el aferrarse, el estar en guardia. [5 second pause] Tu cuerpo tiene permiso para soltar ahora. [4 second pause] Más ligero en tu mente. Más pesado en tu cuerpo. [4 second pause] Los pensamientos empiezan a asentarse. [4 second pause] Con cada respiración, te hundes más profundamente en la liberación. [5 second pause] Tu mandíbula está suelta. Tus hombros han bajado. Tu pecho está suave. [5 second pause] Los tres lugares que guardaban el día están liberados. [4 second pause] En completa paz. [5 second pause]

Ahora vamos más profundo. [4 second pause] Siente cómo la superficie te sostiene. [4 second pause] Suave. Acogedora. [4 second pause] La mandíbula se suelta. [3 second pause] Los hombros bajan. [3 second pause] El pecho se ablanda. [4 second pause] Cada músculo se afloja. [4 second pause] Cada nervio se aquieta. [5 second pause] Hundiéndote más profundo. [5 second pause] Los pensamientos se alejan. [4 second pause] Solo queda el descanso. [5 second pause] Nada que sostener. [4 second pause] Solo descansar. [5 second pause]

Tu cuerpo conoce el camino. [8 second pause] Siempre ha conocido el camino. [7 second pause] Cada célula guarda el recuerdo del descanso profundo. [8 second pause] Y ahora estás recordando. [7 second pause] Permitiendo que ese recuerdo salga a la superficie. [6 second pause] Que llene cada músculo, cada fibra. [8 second pause] La tensión de tu mandíbula se está disolviendo. [7 second pause] No porque tú lo estés provocando. [6 second pause] Sino porque por fin lo estás permitiendo. [8 second pause] Tu mandíbula está suave. [5 second pause] Suelta. [5 second pause] Liberada. [8 second pause] La rigidez de tu pecho se está derritiendo. [7 second pause] Cada respiración crea más espacio. [6 second pause] Más apertura. [7 second pause] Tu corazón puede descansar ahora. [8 second pause] Nada de qué protegerte. [6 second pause] Nada para lo que prepararte. [8 second pause] Estás a salvo. [5 second pause] Completamente a salvo. [8 second pause] Y tus hombros. [6 second pause] Esos hombros que han cargado tanto. [8 second pause] Se están hundiendo. [5 second pause] Cayendo. [6 second pause] Volviéndose pesados. [7 second pause] Tan hermosamente pesados. [8 second pause] El zumbido de fondo de los pensamientos pendientes se está desvaneciendo. [7 second pause] Cada vez más callado. [6 second pause] Más lejano. [8 second pause] Como un sonido que se aleja más y más. [7 second pause] Hasta desaparecer por completo. [8 second pause] Tu mente se está asentando. [6 second pause] Como sedimento en el agua. [7 second pause] Bajando lentamente. [6 second pause] Llegando al reposo. [8 second pause] Y tu cuerpo está soltando el día. [7 second pause] Capa por capa. [6 second pause] Primero se va la tensión de la superficie. [8 second pause] Luego lo que se sostenía más adentro. [7 second pause] Luego lo que había debajo de eso. [8 second pause] Cada capa ablandándose. [6 second pause] Cada capa soltándose. [8 second pause] No necesitas entender qué está soltando tu cuerpo. [7 second pause] No necesitas ponerle nombre. [6 second pause] Simplemente permite que se vaya. [8 second pause] Drenándose. [5 second pause] Disolviéndose. [6 second pause] Se fue. [10 second pause] Y en su lugar, una quietud cálida y dorada. [8 second pause] Extendiéndose por todo tu ser. [6 second pause] Llenando cada espacio que antes estaba apretado. [8 second pause] Te estás volviendo más ligero. [6 second pause] No porque te hayan quitado algo. [7 second pause] Sino porque todo ha sido liberado. [10 second pause] El sueño no es algo que tengas que perseguir. [7 second pause] Es algo que viene hacia ti. [8 second pause] Cuando el cuerpo está listo. [6 second pause] Cuando la mente está quieta. [7 second pause] Y tu cuerpo está listo. [6 second pause] Tu mente está quieta. [8 second pause] Así que el sueño puede llegar ahora. [7 second pause] Suavemente. [5 second pause] Naturalmente. [6 second pause] Como una marea que sube. [8 second pause] No tienes que hacer nada. [7 second pause] Solo estar aquí. [6 second pause] Solo estar suave. [8 second pause] Y dejar que el sueño te encuentre. [10 second pause]

Y ahora, deja que tu mente viaje hacia adelante en el tiempo. [10 second pause] A una noche, quizás dentro de una semana. [10 second pause] O tal vez incluso mañana por la noche. [9 second pause] Cuando te acuestes a dormir. [8 second pause] Y notes lo diferente que responde tu cuerpo. [12 second pause] Siente la facilidad con la que te acomodas en la cama. [10 second pause] Tu mandíbula ya está suave. [7 second pause] Tus hombros ya han bajado. [8 second pause] Tu pecho ya está abierto y libre. [10 second pause] Y quizás te descubras haciendo tres respiraciones lentas y conscientes. [12 second pause] Y con cada exhalación, pensando en silencio: a dormir. [12 second pause] A dormir. [6 second pause] A dormir. [15 second pause] Y el sueño llega de forma natural. [8 second pause] Fácilmente. [6 second pause] Automáticamente. [10 second pause] Esto se convierte en tu nueva normalidad. [7 second pause] Tu nueva manera de ser. [10 second pause] Y llevas contigo esta sensación de descanso profundo a lo largo de tus días. [12 second pause] Más calma. [6 second pause] Más arraigo. [7 second pause] Más presencia. [10 second pause] Y cada noche, vuelves a esta práctica. [9 second pause] Profundizando la relajación. [8 second pause] Fortaleciendo los caminos neuronales del descanso. [12 second pause] Hasta que se vuelve algo natural. [8 second pause] Hasta que tu cuerpo sabe, en cuanto tu cabeza toca la almohada, que es hora de soltar. [15 second pause] Hora de liberar. [8 second pause] Hora de dormir. [15 second pause]

Y ahora, no queda nada que tengas que hacer. [10 second pause] Nada de lo que tengas que salir. [10 second pause] No hace falta moverte. [8 second pause] No hace falta levantar ni un solo dedo. [10 second pause] Esta sesión está pensada para llevarte hacia el sueño. [10 second pause] Para dejar que tu cuerpo se hunda más y más profundo. [10 second pause] Para que simplemente permitas que tu propio peso se asiente. [12 second pause] Para que te dejes llevar hacia ese sueño hermoso y reparador que ya te está esperando. [15 second pause] Vamos aún más profundo ahora. [10 second pause] Un descenso suave hacia el estado más tierno y más tranquilo. [15 second pause] Rojo. [12 second pause] Un rojo cálido y suave. [8 second pause] Siente esa calidez reuniéndose en la parte baja de tu pecho. [12 second pause] Hundiéndose más y más. [15 second pause] Naranja. [12 second pause] Un brillo suave que se extiende por tu vientre. [7 second pause] Tu cuerpo tan pesado. [10 second pause] Tan relajado. [15 second pause] Amarillo. [12 second pause] Una calidez suave que se derrite bajando por tus brazos y tus piernas. [10 second pause] Cada músculo soltándose. [8 second pause] Cada pensamiento desvaneciéndose. [15 second pause] Verde. [12 second pause] Una calma profunda y serena. [8 second pause] Una quietud fresca que se posa en tus hombros. [10 second pause] Tan a salvo. [7 second pause] Tan quieto. [15 second pause] Azul. [12 second pause] Flotando hacia el crepúsculo. [8 second pause] El borde del sueño. [7 second pause] Tan cerca ya. [15 second pause] Lavanda. [12 second pause] Una suavidad hermosa, como de sueño. [10 second pause] Tu piel volviéndose ingrávida. [7 second pause] Los pensamientos volviéndose difusos. [8 second pause] Lejanos. [8 second pause] Sin importancia. [15 second pause] Blanco. [12 second pause] Una paz suave y luminosa. [10 second pause] Y ya estás ahí. [6 second pause] Flotando en ese hermoso estado entre la vigilia y el sueño. [15 second pause] Y ahora puedes simplemente soltar. [10 second pause] Por completo. [7 second pause] Totalmente. [8 second pause] Duerme ahora. [15 second pause] Déjate llevar a un sueño profundo. [12 second pause] Tu cuerpo sabe exactamente qué hacer. [10 second pause] Confía en él. [6 second pause] Deja que suceda. [15 second pause] Duerme ahora. [20 second pause] Más y más profundo. [12 second pause] Tan en paz. [8 second pause] Tan descansado. [20 second pause] Duerme ahora. [20 second pause] Déjate llevar a un sueño profundo y reparador. [25 second pause] Y duerme. [25 second pause] Sueño profundo. [30 second pause]

Y mientras te hundes más profundamente en este hermoso sueño, sabe que te esperan sueños agradables. [15 second pause] Sueños que te dejan descansado y renovado. [15 second pause] Tu mente inconsciente seguirá trabajando a tu favor durante toda la noche. [15 second pause] Procesando lo que necesita ser procesado. [10 second pause] Integrando lo que necesita ser integrado. [12 second pause] Y despertarás justo a la hora adecuada. [12 second pause] Sintiéndote completamente renovado. [8 second pause] Alerta y listo para el nuevo día. [15 second pause] Por ahora, solo duerme. [10 second pause] Un sueño profundo y reparador. [30 second pause] Duerme ahora. [30 second pause] Déjate llevar a un sueño profundo. [35 second pause] Duerme. [40 second pause]