Hypnose pour un sommeil profond | Relaxation progressive

Bienvenue dans cette méditation paisible pour le sommeil. Trouve une position confortable dans laquelle tu peux te détendre complètement, idéalement allongé dans ton lit. Assure-toi d'être dans un endroit calme où personne ne viendra te déranger. Il est tout à fait naturel de t'endormir pendant cette séance, c'est même exactement ce que nous souhaitons. Si tu écoutes depuis ton lit, vérifie que ton appareil s'éteindra tout seul ou que tu utilises une minuterie de sommeil. Prends un moment maintenant pour ajuster ta position jusqu'à te sentir parfaitement bien installé. [10 second pause]

Commençons par prendre une respiration lente et profonde par le nez. [4 second pause] Et en expirant, sens le poids de ton corps s'enfoncer plus profondément dans ton lit. [6 second pause] À chaque respiration, laisse-toi t'installer un peu plus confortablement. [5 second pause] Inspirer la paix. [4 second pause] Et expirer toute tension. [6 second pause] Remarque le doux mouvement de ta poitrine qui se soulève et redescend. [5 second pause] À chaque respiration, tu te détends de plus en plus. [6 second pause] Ta respiration trouve son propre rythme, naturel et confortable. [8 second pause] Et tandis que tu continues de respirer facilement, naturellement, commence à remarquer les endroits où ton corps est en contact avec le lit sous toi. [6 second pause] Sens à quel point tu es soutenu. [5 second pause] En sécurité. [4 second pause] Protégé. [4 second pause] Bien installé. [8 second pause] Tu remarques peut-être que tes paupières deviennent plus lourdes. [5 second pause] Tu peux tout simplement les laisser se fermer dès que tu es prêt. [10 second pause]

Imagine que tu es allongé dans une prairie paisible, par une parfaite soirée d'été. [6 second pause] L'air est d'une douceur parfaite. [5 second pause] Une brise légère porte le doux parfum de la lavande et de la camomille. [8 second pause] Au-dessus de toi, le ciel se remplit d'étoiles, chacune scintillant comme une douce berceuse. [10 second pause] L'herbe tendre sous toi berce ton corps à la perfection. [8 second pause] À chaque respiration, tu t'enfonces un peu plus dans ce lieu paisible. [12 second pause] Ici, le temps semble ralentir. [8 second pause] Chaque respiration t'apporte une paix plus profonde. [15 second pause]

Maintenant, laisse la détente se répandre dans tout ton corps. [6 second pause] En commençant par tes orteils. [5 second pause] Sens-les se détendre complètement. [8 second pause] Cette sensation paisible coule dans tes pieds. [6 second pause] Tes chevilles deviennent lourdes et détendues. [8 second pause] Elle remonte dans tes mollets. [6 second pause] Qui relâchent toute tension. [10 second pause] Tes genoux se relâchent et se détendent. [8 second pause] Tes cuisses deviennent lourdes et confortables. [12 second pause] Cette vague de détente coule jusque dans tes hanches. [8 second pause] Le bas de ton dos s'installe plus profondément dans le lit. [10 second pause] Les muscles de ton ventre s'adoucissent et se relâchent. [12 second pause] Ta poitrine devient paisible et calme. [10 second pause] Tes épaules laissent partir toute tension restante. [15 second pause] Tes bras deviennent lourds et détendus. [10 second pause] Tes mains et tes doigts, complètement en paix. [12 second pause] Ta nuque relâche toute tension. [10 second pause] Ton visage devient doux et serein. [15 second pause] Tout ton corps est maintenant dans un état de détente parfaite et paisible. [20 second pause]

Tandis que tu flottes dans cet état paisible, sache que tu peux lâcher prise complètement, en toute sécurité. [10 second pause] Chaque respiration t'emmène plus profondément vers un sommeil réparateur. [12 second pause] Ton esprit peut lentement s'apaiser. [15 second pause] Les pensées peuvent simplement s'éloigner, comme des nuages dans le ciel du soir. [20 second pause] Ton corps sait exactement comment glisser dans un sommeil profond et réparateur. [15 second pause] Chaque instant te rapproche de rêves paisibles. [20 second pause] Tu peux faire confiance à la capacité naturelle de ton corps à se reposer et à se régénérer. [25 second pause]

Chaque nuit, il te sera de plus en plus facile de glisser dans un sommeil paisible. [15 second pause] Ton corps se souvient de cette sensation de détente complète. [20 second pause] Chaque soir, tu peux retrouver cet état de paix parfaite. [25 second pause] Le sommeil vient à toi naturellement et facilement. [30 second pause]

Glissant de plus en plus profondément dans un sommeil paisible. [20 second pause] Lâchant prise complètement. [25 second pause] En sécurité, protégé. [30 second pause] Paisible et calme. [35 second pause]

Flottant dans une paix parfaite. [30 second pause] Glissant doucement dans le sommeil. [35 second pause] De plus en plus profondément. [40 second pause] Dors maintenant. [45 second pause] Dors. [50 second pause]