Hypnose pour l'anxiété soudaine | Ancrage somatique

Dans les prochains instants, tu vas découvrir à quelle vitesse ton esprit peut créer des changements positifs et puissants. [3 second pause] Avant de commencer, installons tout pour que tu vives la meilleure expérience possible. [3 second pause] Trouve une position confortable, soit en position assise, le dos droit, les pieds bien à plat sur le sol et les mains posées doucement sur les cuisses, soit en position allongée, les bras le long du corps, les paumes tournées vers le haut. [3 second pause] Les deux conviennent parfaitement. [3 second pause] Pendant cette séance, je vais te guider à travers quelques techniques précises de PNL. [3 second pause] L'une d'elles s'appelle l'ancrage, ce qui signifie simplement que nous allons créer un geste physique, presser ton pouce et ton index l'un contre l'autre, qui devient le déclencheur d'une sensation profonde de calme et de sécurité. [3 second pause] Ton inconscient va apprendre à associer ce contact à un état de stabilité, de sorte que chaque fois que l'anxiété apparaît de manière inattendue, tu disposes d'un outil immédiat. [3 second pause] Tu vas aussi vivre ce qu'on appelle un travail sur les sous-modalités, qui est simplement une façon d'ajuster les images, les sons et les sensations intérieures que crée ton esprit, en rétrécissant ce qui semble écrasant et en agrandissant ce qui apporte un sentiment de sécurité. [3 second pause] Tu n'as pas besoin de comprendre ces techniques intellectuellement. [3 second pause] Ton inconscient fera tout le travail. [3 second pause] Cette séance est conçue pour la détente et le développement personnel. [3 second pause] Elle ne remplace pas un traitement médical ou psychologique professionnel. [3 second pause] Si tu vis une anxiété sévère ou si un trouble anxieux t'a été diagnostiqué, continue s'il te plaît à travailler avec ton professionnel de santé en parallèle de cette séance. [3 second pause] Maintenant, il n'y a rien que tu aies besoin de faire, sinon te permettre d'être là. [3 second pause] Tu n'as pas besoin d'essayer de te détendre. [3 second pause] Tu n'as pas besoin de faire en sorte que quoi que ce soit se produise. [3 second pause] Laisse simplement cette expérience se dérouler. [3 second pause] Quand le moment te semble venu, laisse tes yeux se fermer doucement.

Tes yeux ont déjà envie de se fermer, n'est-ce pas ? [4 second pause] C'est bien. [3 second pause] Et tu sais déjà, quelque part en toi, que ton esprit est prêt pour cela. [4 second pause] Tu attendais ce genre de stabilité, n'est-ce pas ? [5 second pause] Alors commençons dès maintenant. [3 second pause] Joins tes paumes devant toi, juste un instant. [3 second pause] Sens la chaleur entre elles. [4 second pause] La pression. [3 second pause] Remarque à quel point cette sensation est réelle. [4 second pause] Ton esprit répond instantanément aux sensations physiques, n'est-ce pas ? [5 second pause] Maintenant, relâche tes mains et laisse-les se reposer. [4 second pause] Voilà. [3 second pause] Et remarque quelque chose d'intéressant. [4 second pause] Au moment où tu as relâché tes mains, quelque chose en toi s'est relâché aussi. [5 second pause] Un petit lâcher-prise. [4 second pause] Ton système nerveux sait déjà comment changer d'état. [5 second pause] Il le fait depuis toujours. [6 second pause] Maintenant, inspire une fois par le nez. [3 second pause] Et expire lentement par la bouche. [5 second pause] Très bien. [4 second pause] Et avec cette expiration, laisse tes paupières devenir plus lourdes. [5 second pause] Pas parce que tu les forces. [3 second pause] Mais parce que ton corps est déjà prêt à aller vers l'intérieur. [6 second pause] C'est bien. [4 second pause] Chaque mot que je prononce t'emmène plus profondément dans un état calme et concentré. [5 second pause] Plus profondément à chaque respiration. [6 second pause] Plus profondément à chaque son que tu entends. [7 second pause] Et tu commences déjà à sentir ce changement familier, n'est-ce pas ? [5 second pause] Ce silence qui s'installe. [4 second pause] Cet apaisement. [6 second pause] Très bien. [5 second pause] Laisse simplement faire.

Je veux que tu imagines, dans ton esprit, un endroit où tu te sens complètement en sécurité. [5 second pause] Ce n'est pas forcément un lieu réel. [4 second pause] Ce peut être un endroit que tu connais, ou un endroit que ton imagination crée en ce moment même. [6 second pause] Un endroit où l'air lui-même est calme. [5 second pause] Où le sol sous toi est solide et stable. [6 second pause] Commence à remarquer la qualité de la lumière dans cet endroit. [4 second pause] Est-elle douce et chaude ? [3 second pause] Dorée et délicate ? [4 second pause] Ou peut-être fraîche et claire, comme au petit matin ? [6 second pause] Laisse ton esprit peindre les couleurs. [5 second pause] Remarque ce que tu peux entendre dans cet endroit. [4 second pause] Peut-être le doux murmure de la nature. [3 second pause] Ou un silence profond et enveloppant. [4 second pause] Tous les sons qui te semblent rassurants et justes. [6 second pause] Et sens la surface sous toi. [4 second pause] La façon dont elle soutient complètement chaque partie de ton corps. [5 second pause] Ici, tu n'as pas à te tenir toi-même. [4 second pause] Ici, quelque chose te porte. [6 second pause] C'est ton endroit. [5 second pause] Rien ne peut le troubler. [4 second pause] Rien du monde extérieur ne peut t'atteindre ici sans ta permission. [6 second pause] Et à mesure que tu t'installes dans cet espace, remarque comment ton corps réagit. [5 second pause] Tes épaules descendent encore un peu. [4 second pause] Ta mâchoire se détend. [4 second pause] Ta poitrine s'ouvre facilement à chaque respiration. [6 second pause] Voilà ce qu'est la sécurité dans ton corps. [5 second pause] Ton système nerveux la reconnaît. [4 second pause] Il s'en souvient. [6 second pause] Très bien. [5 second pause] Reste ici un moment.

Et maintenant, je vais compter à rebours de dix à un. [3 second pause] À chaque nombre, tu descends deux fois plus profondément dans cet état calme et concentré. [4 second pause] Dix. [8 second pause] Tu t'enfonces plus profondément dans cet endroit sûr. [5 second pause] Neuf. [7 second pause] Chaque muscle de ton corps se relâche. [6 second pause] Huit. [8 second pause] Ton esprit devient plus silencieux à chaque nombre. [6 second pause] Sept. [7 second pause] Plus profondément encore. [5 second pause] Six. [8 second pause] À mi-chemin, et déjà tant de détente. [6 second pause] Cinq. [8 second pause] Ton inconscient est grand ouvert et prêt à recevoir. [6 second pause] Quatre. [8 second pause] Plus profond. [5 second pause] Trois. [8 second pause] Tout près. [6 second pause] Deux. [8 second pause] Une dernière marche. [6 second pause] Un. [10 second pause] Tout au fond. [8 second pause] Calme. [8 second pause] En sécurité. [10 second pause] Très bien. [6 second pause] Maintenant, dans cet état profond, ton esprit est comme une eau tranquille. [5 second pause] Claire et réfléchissante. [4 second pause] Paisible. [6 second pause] Et dans cet état, le changement se fait facilement et naturellement. [5 second pause] Ton inconscient écoute. [4 second pause] Il entend chaque mot. [5 second pause] Et il sait exactement quoi en faire. [8 second pause]

Je veux que tu penses un instant à cette sensation d'anxiété inattendue. [4 second pause] Pas pour la ressentir pleinement, simplement pour la remarquer à distance, comme si tu la regardais sur un écran très lointain. [5 second pause] Remarque à quoi elle ressemble sur cet écran. [4 second pause] Peut-être qu'elle a une couleur. [3 second pause] Peut-être qu'elle a une forme. [4 second pause] Peut-être que c'est un nuage gris qui tourbillonne, ou un nœud rouge et serré. [5 second pause] Quelle que soit son apparence, observe-la simplement. [6 second pause] Maintenant, grâce au pouvoir de ton imagination, je veux que tu rétrécisses cette image. [4 second pause] Rends-la plus petite. [3 second pause] Repousse-la plus loin au fond de cet écran. [4 second pause] Plus loin encore. [4 second pause] De plus en plus petite. [5 second pause] Plus pâle. [4 second pause] Moins nette. [4 second pause] Retire-lui une partie de sa couleur. [5 second pause] Regarde-la rétrécir jusqu'à la taille d'un timbre-poste. [4 second pause] Et maintenant, encore plus petite. [5 second pause] Jusqu'à n'être plus qu'un point minuscule et lointain. [6 second pause] C'est bien. [5 second pause] Ton esprit a le pouvoir de faire cela. [4 second pause] Tu viens de le prouver. [6 second pause] Maintenant, sur un autre écran, beaucoup plus proche de toi, plus lumineux et plus vivant, je veux que tu te voies debout, stable. [5 second pause] Les racines bien plantées. [4 second pause] Calme. [4 second pause] Les pieds fermement posés sur la terre. [5 second pause] Ta respiration lente et régulière. [4 second pause] Ton visage détendu. [5 second pause] Vois les couleurs de cette image, riches et pleines. [4 second pause] Agrandis-la. [3 second pause] Plus lumineuse. [4 second pause] Plus proche. [5 second pause] C'est toi, quand l'anxiété se présente et que tu l'accueilles avec stabilité. [6 second pause] Maintenant, je veux que tu entres dans cette image. [4 second pause] Complètement à l'intérieur. [4 second pause] Tu vois à travers ces yeux calmes. [5 second pause] Tu respires avec ce souffle régulier. [4 second pause] Tu sens cet ancrage dans tes pieds, tes jambes, ton centre. [6 second pause] Cela t'est accessible. [4 second pause] Ça l'a toujours été. [5 second pause] Et maintenant, nous allons le fixer. [6 second pause] Joins le bout de ton pouce et de ton index droits. [4 second pause] En pressant doucement. [5 second pause] Sens cette pression. [4 second pause] Pendant que tu maintiens ce contact, laisse la sensation de stabilité, de sécurité, de calme, descendre le long de ton bras jusqu'au bout de tes doigts. [6 second pause] Inspire-la. [5 second pause] Laisse-la remplir ta poitrine. [4 second pause] Ton ventre. [4 second pause] Tout ton corps. [6 second pause] C'est bien. [5 second pause] Ce contact, pouce contre index, est désormais ton ancre. [5 second pause] Chaque fois que l'anxiété apparaît sans prévenir, tu presseras ces deux doigts l'un contre l'autre, et ton système nerveux se souviendra de ce moment. [5 second pause] Il se souviendra de ce calme. [4 second pause] De cette stabilité. [4 second pause] De cette sécurité. [6 second pause] La réponse sera automatique. [4 second pause] Instantanée. [4 second pause] Fiable. [6 second pause] Tu peux relâcher tes doigts maintenant. [5 second pause] Et sache que l'ancre est en place. [6 second pause] Tu portes la stabilité en toi. [5 second pause] Pas comme quelque chose que tu dois trouver. [4 second pause] Mais comme quelque chose que tu es déjà. [6 second pause] L'anxiété n'est qu'une information. [4 second pause] Un signal. [4 second pause] Et tu es plus vaste que n'importe quel signal. [6 second pause] C'est toi qui le reçois. [4 second pause] Toi qui le remarques. [4 second pause] Toi qui choisis comment répondre. [6 second pause] Et tu choisis la stabilité. [5 second pause] À chaque fois. [6 second pause]

Maintenant, avançons dans le temps. [4 second pause] Je veux que tu imagines un moment, dans un futur proche, où l'anxiété arrive sans prévenir. [4 second pause] Peut-être que tu es dans un endroit plein de monde. [3 second pause] Ou que tu te réveilles pendant la nuit. [3 second pause] Ou que tu es au milieu d'un moment ordinaire et que cette vague familière commence à monter. [5 second pause] Et cette fois, quelque chose est différent. [4 second pause] Tu la sens arriver. [4 second pause] Et au lieu de te laisser emporter, tu sens tes pieds sur le sol. [5 second pause] Tu joins ton pouce et ton index. [4 second pause] Et instantanément, comme une lumière qui s'allume, le calme revient et t'envahit. [5 second pause] Ta respiration ralentit. [4 second pause] Ton corps s'apaise. [4 second pause] Tu es là. [4 second pause] Tu es en sécurité. [4 second pause] Tu es stable. [6 second pause] Regarde-toi traverser ce moment avec aisance. [5 second pause] Remarque la confiance tranquille sur ton visage. [4 second pause] L'aisance dans ton corps. [4 second pause] La façon dont tu poursuis simplement ta journée. [6 second pause] Très bien. [5 second pause] Maintenant, imagine un autre moment, dans quelques semaines. [4 second pause] L'anxiété se présente à nouveau. [3 second pause] Et cette fois, tu as à peine besoin de l'ancre. [4 second pause] Parce que ton système nerveux a déjà appris. [4 second pause] Il sait déjà comment retrouver le sol. [5 second pause] La réponse est plus rapide maintenant. [4 second pause] Plus automatique. [4 second pause] Plus naturelle. [5 second pause] Tu sais désormais comment revenir à toi. [6 second pause] Et plus loin encore dans le futur, imagine une version de toi qui a traversé des dizaines de ces moments. [5 second pause] Chacun d'eux surmonté. [4 second pause] Chacun d'eux, la preuve que tu en es capable. [5 second pause] L'anxiété ne ressemble plus à une menace. [4 second pause] Elle semble gérable. [4 second pause] Familière. [4 second pause] Quelque chose que tu sais accueillir. [6 second pause] Cette version de toi existe. [4 second pause] Et tu es en train de la devenir, dès maintenant. [6 second pause]

Dans un instant, je vais compter de un à cinq, et à chaque nombre tu reviendras doucement à un état de pleine conscience éveillée, avec une sensation de fraîcheur, de calme et de profonde sérénité. [4 second pause] Un. [5 second pause] Tu commences à revenir maintenant. [4 second pause] Ta conscience revient doucement dans la pièce autour de toi. [5 second pause] Deux. [5 second pause] Tu sens la surface sous toi. [4 second pause] La température de l'air. [4 second pause] Une douce vitalité qui revient dans ton corps. [5 second pause] Trois. [6 second pause] À mi-chemin du retour. [4 second pause] Ton esprit clair et reposé, comme après un sommeil profond et réparateur. [5 second pause] Tu emportes avec toi tout ce que tu as vécu pendant cette séance. [5 second pause] Quatre. [6 second pause] Presque complètement de retour maintenant. [4 second pause] Prends une respiration plus profonde. [4 second pause] Commence à remarquer les sons de la pièce. [4 second pause] Bouge tes doigts si tu le souhaites. [5 second pause] Et cinq. [5 second pause] Ouvre les yeux quand tu le souhaites. [4 second pause] Complètement de retour. [3 second pause] Pleinement ici. [4 second pause] Et tu te sens merveilleusement bien.

Te revoilà. [4 second pause] Prends un moment pour simplement être là. [4 second pause] Les pieds sur terre. [3 second pause] Dans le calme. [3 second pause] Toi-même. [5 second pause] Souviens-toi que l'ancre que tu as créée aujourd'hui t'appartient. [4 second pause] Pouce et index réunis, et le calme revient. [4 second pause] Pratique-la souvent, même quand tu n'en as pas besoin, pour que, le jour où tu en as besoin, elle soit prête et t'attende. [5 second pause] Plus tu l'utilises, plus elle devient forte. [4 second pause] Comme un chemin bien tracé à travers une forêt. [4 second pause] Plus tu l'empruntes, plus il devient net. [5 second pause] Tu n'es pas à la merci de l'anxiété. [4 second pause] Tu as maintenant des outils. [3 second pause] De vrais outils, puissants, qui vivent dans ton propre corps. [5 second pause] Et chaque fois que tu reviens à cette séance, ces outils se renforcent. [4 second pause] Le calme s'approfondit. [3 second pause] La stabilité devient plus naturelle. [5 second pause] Tu fais quelque chose de vraiment courageux en choisissant de travailler là-dessus. [4 second pause] Prends le temps de le reconnaître. [5 second pause] D'ici la prochaine fois, prends bien soin de toi. [4 second pause] Tu en es capable.