Hipnose de motivação para emagrecer com constância duradoura

Seja bem-vindo a esta sessão de hipnoterapia, criada para ajudar você a se manter firme e constante na sua forma de comer bem — não por meio de força de vontade ou de restrição, mas por meio de uma mudança profunda e duradoura na maneira como você se relaciona, naturalmente, com a comida e consigo mesmo. [3 second pause] Antes de começar, vamos tirar um momento para preparar o seu espaço, para que você aproveite ao máximo esta experiência. [3 second pause] Se você ainda não fez isso, encontre uma posição confortável — deitado, ou recostado em uma cadeira ou em um sofá, o que parecer melhor para você agora. [4 second pause] Deixe suas mãos descansarem naturalmente — ao lado do corpo, se você estiver deitado, ou suavemente sobre o colo, se estiver sentado. [4 second pause] Você não precisa segurar nada, apertar nada, nem fazer nada com as mãos. [3 second pause] Apenas deixe que fiquem paradas. [4 second pause] Daqui a pouco, vou convidar você a fechar os olhos — mas, por enquanto, apenas deixe seu olhar se suavizar onde ele naturalmente pousar. [3 second pause] Esta sessão usa uma técnica chamada relaxamento progressivo, que simplesmente significa que vamos guiar o seu corpo, região por região, até um estado de profundo conforto físico. [3 second pause] À medida que o seu corpo relaxa, a sua mente acompanha — ficando tranquila, aberta e receptiva. [3 second pause] Você não precisa fazer nada do jeito certo. [3 second pause] Não existe uma forma certa ou errada de viver esta experiência. [4 second pause] A hipnose é simplesmente um estado natural de atenção voltada para dentro — um estado que você já viveu muitas vezes, talvez enquanto estava absorto em um filme, ou se deixando levar agradavelmente antes de dormir. [4 second pause] Você permanece consciente e no controle o tempo todo. [3 second pause] Se a qualquer momento precisar cuidar de algo urgente, basta abrir os olhos e voltar à plena consciência desperta. [4 second pause] Esta sessão tem o objetivo de apoiar o seu bem-estar e não substitui orientação médica ou nutricional. [3 second pause] Se você tiver alguma preocupação de saúde relacionada à alimentação ou ao peso, continue trabalhando com o seu profissional de saúde junto com esta sessão. [4 second pause] Agora, quando se sentir pronto, permita que seus olhos se fechem suavemente. [5 second pause] E vamos começar.

Faça uma respiração lenta e tranquila pelo nariz. [5 second pause] E deixe o ar sair por completo. [6 second pause] Muito bem. [4 second pause] E mais uma respiração — só um pouco mais profunda desta vez. [5 second pause] E solte completamente, deixando os ombros caírem enquanto faz isso. [7 second pause] Não há nada em que você precise pensar agora. [5 second pause] Nada para resolver, planejar ou lembrar. [6 second pause] Este tempo é seu. [7 second pause] Eu gostaria que você levasse a sua atenção para o alto da cabeça — o topo do couro cabeludo. [5 second pause] Apenas perceba. [6 second pause] E, ao expirar, permita que os músculos do couro cabeludo se suavizem e se soltem. [7 second pause] Agora a sua testa — aquele espaço largo e amplo acima dos olhos. [5 second pause] Deixe qualquer tensão ali simplesmente derreter na próxima expiração. [8 second pause] Suas sobrancelhas, se alisando. [6 second pause] O espaço ao redor dos olhos, se soltando. [7 second pause] Deixe suas pálpebras ficarem mais pesadas agora — agradavelmente, confortavelmente pesadas — como se simplesmente não tivessem nenhuma vontade de se abrir. [8 second pause] Suas bochechas se suavizando. [5 second pause] Sua mandíbula — permita que os dentes se afastem levemente, só o suficiente para que a mandíbula fique solta e relaxada. [8 second pause] Deixe esse relaxamento descer agora pela garganta, descendo pelo pescoço. [6 second pause] Os músculos da nuca se soltando, se alongando. [8 second pause] E seus ombros — permita que desçam só mais um pouquinho do que já estão. [7 second pause] Isso mesmo. [6 second pause] Deixe o relaxamento fluir pela parte de cima dos braços — soltos e moles. [7 second pause] Pelos cotovelos, pelos antebraços, pelos pulsos. [8 second pause] Descendo até as mãos — as palmas ficando quentinhas, os dedos se abrindo suavemente, completamente em repouso. [9 second pause] Agora uma onda de relaxamento desce pelo seu peito. [6 second pause] A cada respiração, seu peito sobe e desce sozinho — sem esforço, automaticamente. [8 second pause] Você não precisa respirar. [5 second pause] Seu corpo já sabe como fazer isso. [7 second pause] Essa onda continua descendo pelo abdômen — todos os músculos da barriga se suavizando, se soltando, se entregando. [9 second pause] Descendo pela parte baixa das costas, que afunda um pouco mais confortavelmente naquilo em que está apoiada. [8 second pause] Descendo pelos quadris e pela pelve, pesados e relaxados. [7 second pause] Agora as coxas — soltas e moles. [8 second pause] A parte de trás dos joelhos se soltando. [6 second pause] As panturrilhas se suavizando. [7 second pause] Os tornozelos, os calcanhares, as solas dos pés. [8 second pause] Descendo até as pontas dos dedos dos pés. [10 second pause] Todo o seu corpo, do alto da cabeça até as pontas dos dedos dos pés, está agora profunda e confortavelmente relaxado. [9 second pause] E a cada expiração, a partir deste momento, você se aprofunda só mais um pouco nesta linda quietude. [10 second pause]

Eu gostaria de convidar a sua imaginação a levar você para algum lugar agora. [6 second pause] Um lugar tranquilo, sem pressa, e totalmente seu. [8 second pause] Imagine que você está de pé na entrada de um jardim sereno — talvez um que você já visitou em um sonho, ou um que a sua mente está criando pela primeira vez. [9 second pause] Não importa qual. [5 second pause] Ele é seu. [7 second pause] A luz aqui é suave e morna — aquela luz do meio da manhã, quando o dia já se acomodou e não há pressa de estar em lugar nenhum. [10 second pause] Você pode sentir esse calor na pele. [6 second pause] Um calor suave e dourado que parece dizer: você é bem-vindo aqui. [9 second pause] O ar traz o leve perfume de algo verde e vivo — grama, talvez, ou o frescor depois da chuva. [8 second pause] E sob os seus pés, o chão é firme e estável, sustentando você por completo. [9 second pause] Conforme você caminha mais para dentro deste jardim, percebe como ele é silencioso. [7 second pause] Não um silêncio vazio — um silêncio cheio. [6 second pause] Aquele que vem quando tudo está simplesmente como deveria estar. [10 second pause] Há um caminho à sua frente, serpenteando suavemente entre altas cercas vivas. [7 second pause] E você o segue — não porque precisa, mas porque algo em você está curioso, e calmo, e pronto. [10 second pause] O caminho leva você a uma pequena e linda clareira. [7 second pause] No centro dessa clareira há um assento — só para você — e, ao se acomodar nele, você sente a sensação mais completa de tranquilidade e segurança que sentiu em muito tempo. [10 second pause] Este é um lugar onde a sua mente mais profunda consegue ouvir com clareza. [7 second pause] Um lugar onde cada palavra chega com suavidade e cria raízes. [9 second pause]

E agora, para levar você ainda mais fundo neste maravilhoso estado de relaxamento, vou contar de dez até um. [5 second pause] A cada número que eu disser, e a cada respiração que você soltar, o seu relaxamento dobra. [5 second pause] Você se aprofunda duas vezes mais, duas vezes mais calmo, duas vezes mais quieto. [7 second pause] Dez. [8 second pause] Soltando por completo. [9 second pause] Nove. [9 second pause] Afundando mais, tão confortavelmente fundo. [10 second pause] Oito. [9 second pause] Cada som que você ouve, cada sensação que você percebe, simplesmente leva você mais para dentro. [10 second pause] Sete. [9 second pause] Cada vez mais fundo, calmo e em paz. [10 second pause] Seis. [9 second pause] Seu corpo está pesado e aquecido, sua mente está quieta e clara. [11 second pause] Cinco. [10 second pause] Na metade do caminho — e já tão profundamente relaxado. [11 second pause] Quatro. [10 second pause] Descendo, suavemente e com segurança, até a parte mais profunda de você. [12 second pause] Três. [10 second pause] Quase lá — tão calmo, tão quieto, tão aberto. [12 second pause] Dois. [11 second pause] Quase lá no fundo agora — completamente à vontade. [13 second pause] Um. [15 second pause] Profunda e lindamente relaxado. [12 second pause] Descansando agora na parte mais tranquila e mais sábia da sua própria mente. [15 second pause]

Enquanto você descansa aqui, neste lugar profundo e tranquilo, sua mente está aberta e receptiva — pronta para receber as ideias que servem a você, e para simplesmente deixar de lado tudo o que não serve. [9 second pause] Sua mente interior é sábia, e ela sabe pegar o que é útil e tornar isso seu. [10 second pause] Então deixe estas palavras se assentarem suavemente, como sementes encontrando terra fértil. [12 second pause] Você é uma pessoa que se nutre bem. [9 second pause] Não porque se obriga, não porque segue regras — mas porque simplesmente é quem você é. [10 second pause] Comer bem não é algo que você faz. [6 second pause] É algo que você é. [10 second pause] Seu corpo é um sistema extraordinário — trabalhando o tempo todo a seu favor, sinalizando com clareza quando precisa de energia, e sinalizando com a mesma clareza quando já teve o suficiente. [10 second pause] E você está aprendendo a confiar nesses sinais. [8 second pause] A ouvi-los, a respeitá-los, a agir de acordo com eles com facilidade. [11 second pause] Agora você percebe que, quando se senta para comer, algo em você naturalmente desacelera. [8 second pause] Você respira antes de começar. [7 second pause] Você olha para o que está à sua frente com uma apreciação verdadeira. [9 second pause] E ao dar aquela primeira garfada, você sente o sabor — realmente sente o sabor. [8 second pause] A textura, o calor, o gosto. [9 second pause] Comer não é mais algo que você faz com pressa, ou sem pensar. [7 second pause] É algo em que você está totalmente presente. [10 second pause] E, por estar presente, uma quantidade menor satisfaz você de forma mais completa do que você jamais imaginou ser possível. [10 second pause] Você descobre que o seu corpo se comunica com você com clareza. [7 second pause] Uma suave saciedade chega — não desconforto, não pressão — apenas uma tranquila sensação de: já é o suficiente. [9 second pause] E você escuta. [8 second pause] Você larga o garfo, ou a colher, ou o que estiver segurando, e se sente verdadeiramente satisfeito. [10 second pause] Confortável. [7 second pause] Nutrido. [11 second pause] Os alimentos que fazem bem ao seu corpo — alimentos naturais, frescos, nutritivos — parecem cada vez mais naturais e atraentes para você. [9 second pause] Não porque você decidiu que deveriam ser, mas porque o seu corpo realmente os reconhece e os acolhe. [10 second pause] Você gosta de como esses alimentos fazem você se sentir — a clareza, a estabilidade, a tranquila sensação de energia que vem de comer de um jeito que realmente apoia você. [11 second pause] E aqui está algo importante: você é constante. [8 second pause] Não perfeito — constante. [9 second pause] Agora você entende que constância não é nunca vacilar. [7 second pause] É voltar, com calma e sem drama, para aquilo que você sabe que faz bem a você. [10 second pause] Quando uma refeição não sai como planejado, você simplesmente percebe, e volta. [8 second pause] Não há espiral, não há autocrítica, não há desistência. [9 second pause] Você simplesmente volta — como um rio que reencontra seu curso depois de uma curva. [12 second pause] Aquela explosão inicial de entusiasmo que você já sentiu antes — agora você a reconhece como apenas o começo. [8 second pause] E começos são maravilhosos. [7 second pause] Mas o que você tem agora é algo mais profundo que entusiasmo. [8 second pause] Você tem estabilidade. [9 second pause] Um compromisso interior, tranquilo e confiável, que não depende de como você se sente em uma manhã qualquer. [10 second pause] Ele simplesmente está ali, como o ritmo do seu coração — constante, e seu. [12 second pause] Você trata o seu corpo com respeito e com uma gentileza verdadeira. [8 second pause] Não porque acha que deveria, mas porque entende — talvez com mais clareza do que nunca — que este corpo leva você por toda a sua vida. [10 second pause] Ele é forte. [6 second pause] Ele é capaz. [7 second pause] Ele está trabalhando por você, agora mesmo, neste exato momento. [9 second pause] E você está trabalhando junto com ele. [11 second pause] Cada vez que você ouve esta sessão, esta sensação de estabilidade se aprofunda. [8 second pause] Cada vez que você volta a estas ideias, elas se tornam, de forma mais natural e sem esforço, parte de quem você é. [10 second pause] Você está construindo algo real — algo que permanece. [12 second pause]

Agora, deixe a sua imaginação avançar no tempo — só algumas semanas a partir de hoje. [8 second pause] Imagine-se sentando para uma refeição. [7 second pause] Perceba como você está relaxado. [8 second pause] Perceba com que naturalidade você desacelera, como você realmente sente o sabor do que está comendo. [9 second pause] No meio da refeição, aquele sinal tranquilo chega — aquela suave sensação de satisfação — e você o escuta. [9 second pause] Você deixa o que sobrou, e se sente bem. [8 second pause] Verdadeiramente, tranquilamente bem. [10 second pause] Agora avance um pouco mais — talvez um mês a partir de hoje. [8 second pause] Há um momento em que a vida fica corrida, ou estressante, ou algo inesperado acontece. [8 second pause] E perceba como você lida com isso. [7 second pause] Você não abandona o que construiu. [8 second pause] Você simplesmente respira, e volta para si. [9 second pause] Você faz da próxima refeição uma boa refeição. [8 second pause] E da seguinte também. [10 second pause] É assim que a constância se parece — e você está vivendo isso. [12 second pause] Agora veja a si mesmo daqui a alguns meses. [8 second pause] Alguém que conhece você bem percebe algo diferente em você — não só na sua aparência, mas no jeito como você se porta. [9 second pause] Há uma estabilidade em você. [7 second pause] Uma confiança tranquila. [8 second pause] Uma leveza na forma como você se relaciona com a comida e com o seu próprio corpo. [10 second pause] E você sabe, naquele momento, que é isso que você é agora. [9 second pause] Não quem você está tentando se tornar — quem você já é. [12 second pause] Esta versão de você é real. [7 second pause] Ela existe. [8 second pause] E cada vez que você volta a esta sessão, cada vez que escolhe uma refeição nutritiva, cada vez que escuta o seu corpo e responde com gentileza — você dá mais um passo para dentro dessa versão de você. [12 second pause]

Antes de começarmos a voltar à plena consciência desperta, eu gostaria de oferecer a você uma âncora simples — algo que você pode usar sozinho, sempre que quiser se reconectar com esta sensação de calma e estabilidade. [8 second pause] Simplesmente faça uma respiração lenta pelo nariz. [5 second pause] E, ao soltar o ar, pressione suavemente a ponta do polegar contra a ponta do dedo indicador — só um toque leve. [7 second pause] E diga em silêncio para si mesmo: firme. [8 second pause] É só isso. [7 second pause] Uma respiração, um toque, uma palavra — e esta sensação está disponível para você, onde quer que esteja, sempre que precisar. [10 second pause] Agora, daqui a pouco, vou contar de um até cinco. [6 second pause] A cada número, você vai voltar um pouco mais plenamente à consciência desperta — sentindo-se renovado, com a mente clara e verdadeiramente bem. [8 second pause] Um. [6 second pause] Começando a voltar agora — a consciência retornando suavemente ao ambiente ao seu redor. [8 second pause] Dois. [6 second pause] Seu corpo se sentindo confortável e descansado — como se você tivesse tido um sono longo e reparador. [8 second pause] Três. [6 second pause] Sua mente ficando mais clara a cada respiração — alerta, calma e renovada. [8 second pause] Quatro. [6 second pause] Seus olhos prontos para se abrir — brilhantes e claros, como se tivessem sido lavados com água fresca e limpa. [8 second pause] Cinco. [5 second pause] Totalmente desperto, totalmente consciente — respire fundo. [4 second pause] E solte todo o ar. [6 second pause] Quando estiver pronto, abra os olhos suavemente, e tire um momento para se reorientar no espaço ao seu redor. [5 second pause]

Parabéns por reservar este tempo para você hoje. [5 second pause] O que você fez aqui importa. [6 second pause] Cada vez que você ouve esta sessão, as mudanças se aprofundam — ficam mais naturais, mais automáticas, mais completamente suas. [8 second pause] Você não precisa forçar nada. [5 second pause] Você não precisa ser perfeito. [6 second pause] Você só precisa voltar — a esta sessão, à sua respiração, àquele saber tranquilo dentro de você que já entende como se nutrir bem. [9 second pause] Você é uma pessoa que come com consciência, com prazer e com um verdadeiro respeito por si mesmo. [8 second pause] É isso que você é. [7 second pause] E isso se torna mais verdadeiro a cada dia que passa. [9 second pause] Cuide-se bem. [5 second pause] E até a próxima.