NSDR: sessão de sono de 50 minutos - Libere a tensão e mergulhe em um descanso profundo

Permita-se chegar aqui por inteiro. [4 second pause] O que quer que o dia tenha trazido, qualquer tensão que você tenha carregado, este é o momento de deixar tudo isso de lado. [6 second pause] Não há mais nada para entender, nada para resolver, nada para segurar. [5 second pause] Seu corpo sabe exatamente como soltar, como amolecer, como se entregar ao apoio que está embaixo de você. [6 second pause] E tudo o que você precisa fazer é permitir. [5 second pause] Permita que a respiração desacelere. [4 second pause] Permita que o peso do seu corpo afunde. [5 second pause] Permita que tudo o que precisa se desfazer comece a se desfazer agora. [7 second pause]

Perceba o que o seu corpo está dizendo agora. [6 second pause] Sinta a sabedoria que vive nos seus músculos, na sua respiração, nas batidas do seu coração. [7 second pause] Existe informação ali, sinais e sensações que estavam esperando que você escutasse. [8 second pause] Então vamos começar simplesmente percebendo. [6 second pause] Sem tentar mudar nada ainda. [5 second pause] Apenas trazendo uma atenção curiosa para o que está presente. [7 second pause] Sinta onde o seu corpo toca a superfície embaixo de você. [8 second pause] O colchão, o travesseiro, esse apoio que sustenta você por completo. [7 second pause] Você não precisa se segurar. [6 second pause] Esse apoio está ali, firme e confiável. [7 second pause] Agora leve sua atenção para a respiração. [8 second pause] Sem mudá-la ainda. [5 second pause] Apenas percebendo o seu ritmo natural. [7 second pause] O suave subir e descer do seu peito. [6 second pause] O jeito como o seu corpo respira sozinho, sem nenhum esforço da sua parte. [8 second pause] E enquanto você percebe, talvez note que a respiração começa a desacelerar por conta própria. [7 second pause] Ficando um pouco mais profunda. [6 second pause] Um pouco mais tranquila. [7 second pause] Isso mesmo. [8 second pause] Agora vamos começar uma jornada suave pelo corpo. [7 second pause] Soltando, pouco a pouco, tudo o que esteve preso. [8 second pause] Começando bem no topo da sua cabeça. [7 second pause] Sinta o couro cabeludo. [6 second pause] Perceba se existe alguma tensão ali, algo apertado. [8 second pause] E simplesmente permita que isso amoleça. [7 second pause] A pele, os músculos, tudo se soltando. [8 second pause] Descendo para a sua testa. [6 second pause] Sinta o espaço entre as sobrancelhas. [7 second pause] Deixe que ele se suavize. [6 second pause] Qualquer ruga, qualquer rigidez, simplesmente derretendo. [8 second pause] Suas têmporas. [5 second pause] Sinta a pulsação suave ali. [7 second pause] Permitindo que tudo fique solto e relaxado. [8 second pause] Agora os seus olhos. [6 second pause] Sinta os pequenos músculos ao redor e atrás dos olhos. [8 second pause] Deixe que descansem. [6 second pause] Deixe que amoleçam por completo. [7 second pause] Seus olhos podem se fechar suavemente, se ainda não se fecharam. [8 second pause] Ou simplesmente descansar, pesados, no lugar. [7 second pause] Tão pesados. [6 second pause] Tão confortáveis. [8 second pause] Agora as suas bochechas. [5 second pause] Sinta que elas amolecem. [7 second pause] Qualquer expressão se desfazendo. [6 second pause] O rosto ficando liso e sereno. [8 second pause] E a sua mandíbula. [7 second pause] Muitas vezes é aqui que o dia fica guardado. [8 second pause] Sinta a sua mandíbula agora. [6 second pause] Perceba se os seus dentes estavam encostados. [7 second pause] Permita que a mandíbula caia um pouquinho. [6 second pause] Um pequeno espaço entre os dentes de cima e os de baixo. [8 second pause] A língua, que talvez estivesse pressionada contra o céu da boca, agora pode flutuar livremente. [9 second pause] Descansando solta. [6 second pause] Macia e pesada. [8 second pause] Todo o seu rosto ficando solto e mole. [9 second pause] Liso e relaxado. [8 second pause] Agora leve a sua atenção para o pescoço. [7 second pause] A nuca, onde tanta tensão se acumula. [9 second pause] Sinta os músculos ali. [6 second pause] E permita que eles se alonguem. [7 second pause] Que se soltem. [6 second pause] Sua cabeça afundando mais profundamente no travesseiro. [8 second pause] O travesseiro se ajustando para apoiar você perfeitamente. [7 second pause] Agora os seus ombros. [6 second pause] Esse é outro lugar onde o dia fica guardado. [8 second pause] Sinta os seus ombros. [6 second pause] Perceba se eles estavam erguidos, subindo em direção às orelhas. [9 second pause] E permita que eles desçam. [6 second pause] Deixando que se afastem das orelhas. [8 second pause] Afundando no colchão. [7 second pause] Pesados. [5 second pause] Soltos. [8 second pause] A parte de cima dos braços. [5 second pause] Os antebraços. [6 second pause] Suas mãos e seus dedos. [7 second pause] Sinta qualquer tensão que possa estar guardada nas suas mãos. [8 second pause] Todo o trabalho que elas fizeram hoje. [6 second pause] E deixe que descansem por completo. [8 second pause] Soltas e moles. [6 second pause] Pesadas e relaxadas. [8 second pause] Agora o seu peito. [6 second pause] Sinta o espaço ao redor do seu coração. [8 second pause] Perceba se algo esteve preso ali. [7 second pause] Alguma rigidez ou aperto ao redor das costelas. [9 second pause] E na sua próxima expiração, permita que tudo se solte. [10 second pause] O peito ficando macio e aberto. [8 second pause] Cada respiração fluindo com mais liberdade que a anterior. [9 second pause] A parte de cima das suas costas afundando no apoio embaixo de você. [8 second pause] O meio das costas. [6 second pause] A parte de baixo das costas. [7 second pause] Permitindo que a coluna fique totalmente apoiada. [8 second pause] Nada para segurar. [6 second pause] Nada para proteger. [8 second pause] Agora a sua barriga. [6 second pause] Sinta a maciez ali. [7 second pause] Deixe a sua barriga ficar macia. [6 second pause] Redonda e relaxada. [8 second pause] Não precisa encolher nada. [7 second pause] Apenas soltando. [6 second pause] Amolecendo. [8 second pause] Seus quadris e a sua pelve. [6 second pause] Perceba qualquer aperto nos quadris. [8 second pause] E permita que eles fiquem pesados. [7 second pause] Afundando. [6 second pause] Soltos. [8 second pause] Suas coxas. [5 second pause] Os grandes músculos das pernas. [7 second pause] Deixe que fiquem pesados. [6 second pause] Tão pesados. [7 second pause] Seus joelhos. [5 second pause] Suas panturrilhas. [6 second pause] Seus tornozelos e seus pés. [7 second pause] Até os dedos dos pés podem se soltar. [6 second pause] Qualquer tensão escorrendo para fora pelas solas dos pés. [9 second pause] Agora o seu corpo inteiro. [6 second pause] Do topo da cabeça até a ponta dos dedos dos pés. [9 second pause] Solto e mole. [6 second pause] Pesado e relaxado. [8 second pause] Tudo se soltando. [7 second pause] Tudo se deixando ir. [10 second pause]

E enquanto o seu corpo continua a se soltar, um peso agradável se espalha por você. [4 second pause] Você afunda mais profundamente na superfície embaixo de você. [4 second pause] Acolhido. Sustentado. [4 second pause] Nada mais que você precise fazer. Nenhum outro lugar onde você precise estar. [4 second pause] O dia está completo. O que ficou inacabado pode continuar inacabado. [5 second pause] Este é o seu momento de deixar tudo de lado. [5 second pause] Sinta o fim do segurar, do apertar, do ficar em alerta. [5 second pause] Seu corpo tem permissão para soltar agora. [4 second pause] Mais leve na mente. Mais pesado no corpo. [4 second pause] Os pensamentos começam a assentar. [4 second pause] A cada respiração, você afunda mais profundamente no relaxamento. [5 second pause] Sua mandíbula está solta. Seus ombros desceram. Seu peito está macio. [5 second pause] Os três lugares que guardavam o dia estão livres. [4 second pause] Completamente em paz. [5 second pause]

Agora vamos mais fundo. [4 second pause] Sinta a superfície sustentar você. [4 second pause] Macia. Acolhedora. [4 second pause] A mandíbula se solta. [3 second pause] Os ombros descem. [3 second pause] O peito amolece. [4 second pause] Cada músculo se desfaz. [4 second pause] Cada nervo se aquieta. [5 second pause] Afundando mais. [5 second pause] Os pensamentos se afastam. [4 second pause] Só resta o descanso. [5 second pause] Nada para segurar. [4 second pause] Apenas descansar. [5 second pause]

Seu corpo conhece o caminho. [8 second pause] Ele sempre conheceu o caminho. [7 second pause] Cada célula guarda a memória do descanso profundo. [8 second pause] E agora você está se lembrando. [7 second pause] Permitindo que essa memória venha à tona. [6 second pause] Que preencha cada músculo, cada fibra. [8 second pause] A tensão na sua mandíbula está se dissolvendo. [7 second pause] Não porque você está fazendo isso acontecer. [6 second pause] Mas porque você finalmente está permitindo. [8 second pause] Sua mandíbula está macia. [5 second pause] Solta. [5 second pause] Livre. [8 second pause] O aperto no seu peito está derretendo. [7 second pause] Cada respiração cria mais espaço. [6 second pause] Mais abertura. [7 second pause] Seu coração pode descansar agora. [8 second pause] Nada de que se proteger. [6 second pause] Nada para se preparar. [8 second pause] Você está em segurança. [5 second pause] Completamente em segurança. [8 second pause] E os seus ombros. [6 second pause] Esses ombros que carregaram tanto. [8 second pause] Eles estão afundando. [5 second pause] Descendo. [6 second pause] Ficando pesados. [7 second pause] Tão lindamente pesados. [8 second pause] O zumbido baixo dos pensamentos inacabados está sumindo. [7 second pause] Ficando mais silencioso. [6 second pause] Mais distante. [8 second pause] Como um som que se afasta cada vez mais. [7 second pause] Até desaparecer por completo. [8 second pause] Sua mente está se assentando. [6 second pause] Como sedimentos na água. [7 second pause] Descendo devagar. [6 second pause] Chegando ao repouso. [8 second pause] E o seu corpo está soltando o dia. [7 second pause] Camada por camada. [6 second pause] A tensão da superfície vai primeiro. [8 second pause] Depois o que estava preso mais fundo. [7 second pause] Depois o que estava por baixo disso. [8 second pause] Cada camada amolecendo. [6 second pause] Cada camada se soltando. [8 second pause] Você não precisa entender o que o seu corpo está soltando. [7 second pause] Não precisa dar um nome a isso. [6 second pause] Simplesmente permita que vá embora. [8 second pause] Escorrendo. [5 second pause] Se dissolvendo. [6 second pause] Foi embora. [10 second pause] E no lugar, uma quietude morna e dourada. [8 second pause] Se espalhando por você. [6 second pause] Preenchendo cada espaço que antes estava apertado. [8 second pause] Você está ficando mais leve. [6 second pause] Não porque algo foi tirado. [7 second pause] Mas porque tudo foi solto. [10 second pause] O sono não é algo que você precisa perseguir. [7 second pause] É algo que vem até você. [8 second pause] Quando o corpo está pronto. [6 second pause] Quando a mente está quieta. [7 second pause] E o seu corpo está pronto. [6 second pause] Sua mente está quieta. [8 second pause] Então o sono pode chegar agora. [7 second pause] Suavemente. [5 second pause] Naturalmente. [6 second pause] Como uma maré que sobe. [8 second pause] Você não precisa fazer nada. [7 second pause] Só estar aqui. [6 second pause] Só ficar macio. [8 second pause] E deixar o sono encontrar você. [10 second pause]

E agora, deixe sua mente viajar para frente no tempo. [10 second pause] Para uma noite, talvez daqui a uma semana. [10 second pause] Ou talvez até amanhã à noite. [9 second pause] Quando você se deitar para dormir. [8 second pause] E perceber como o seu corpo responde de um jeito diferente. [12 second pause] Sinta a facilidade com que você se acomoda na cama. [10 second pause] Sua mandíbula já está macia. [7 second pause] Seus ombros já desceram. [8 second pause] Seu peito já está aberto e livre. [10 second pause] E talvez você se pegue fazendo três respirações lentas e conscientes. [12 second pause] E a cada expiração, pensando em silêncio: dormir agora. [12 second pause] Dormir agora. [6 second pause] Dormir agora. [15 second pause] E o sono vem naturalmente. [8 second pause] Com facilidade. [6 second pause] Automaticamente. [10 second pause] Isso se torna o seu novo normal. [7 second pause] O seu novo jeito de ser. [10 second pause] E você leva essa sensação de descanso profundo com você ao longo dos seus dias. [12 second pause] Mais calma. [6 second pause] Mais centrado. [7 second pause] Mais presente. [10 second pause] E a cada noite, você volta a esta prática. [9 second pause] Aprofundando o relaxamento. [8 second pause] Fortalecendo os caminhos neurais do descanso. [12 second pause] Até que isso se torne natural. [8 second pause] Até que o seu corpo saiba, assim que a sua cabeça toca o travesseiro, que é hora de soltar. [15 second pause] Hora de liberar. [8 second pause] Hora de dormir. [15 second pause]

E agora, não há mais nada que você precise fazer. [10 second pause] Nada de onde você precise sair. [10 second pause] Não precisa se mexer. [8 second pause] Não precisa levantar nem um dedo. [10 second pause] Esta sessão foi criada para levar você até o sono. [10 second pause] Para deixar o seu corpo afundar cada vez mais. [10 second pause] Para que você simplesmente permita que o seu próprio peso se acomode. [12 second pause] Para deslizar nesse sono bonito e reparador que já está esperando por você. [15 second pause] Vamos ainda mais fundo agora. [10 second pause] Uma descida suave para o estado mais macio e mais tranquilo. [15 second pause] Vermelho. [12 second pause] Um vermelho morno e suave. [8 second pause] Sinta esse calor se acumulando na parte de baixo do seu peito. [12 second pause] Afundando cada vez mais. [15 second pause] Laranja. [12 second pause] Um brilho suave se espalhando pela sua barriga. [7 second pause] Seu corpo tão pesado. [10 second pause] Tão relaxado. [15 second pause] Amarelo. [12 second pause] Um calor suave derretendo e descendo pelos seus braços e pelas suas pernas. [10 second pause] Cada músculo se soltando. [8 second pause] Cada pensamento se apagando. [15 second pause] Verde. [12 second pause] Uma calma profunda e serena. [8 second pause] Uma quietude fresca pousando nos seus ombros. [10 second pause] Tão seguro. [7 second pause] Tão quieto. [15 second pause] Azul. [12 second pause] Flutuando para o crepúsculo. [8 second pause] A beira do sono. [7 second pause] Tão perto agora. [15 second pause] Lavanda. [12 second pause] Uma maciez linda, como de sonho. [10 second pause] Sua pele ficando sem peso. [7 second pause] Os pensamentos ficando nebulosos. [8 second pause] Distantes. [8 second pause] Sem importância. [15 second pause] Branco. [12 second pause] Uma paz suave e luminosa. [10 second pause] E você está lá. [6 second pause] Flutuando nesse estado lindo entre a vigília e o sono. [15 second pause] E agora você pode simplesmente soltar. [10 second pause] Por completo. [7 second pause] Totalmente. [8 second pause] Durma agora. [15 second pause] Deslize para um sono profundo. [12 second pause] Seu corpo sabe exatamente o que fazer. [10 second pause] Confie nele. [6 second pause] Deixe acontecer. [15 second pause] Durma agora. [20 second pause] Cada vez mais fundo. [12 second pause] Tão em paz. [8 second pause] Tão descansado. [20 second pause] Durma agora. [20 second pause] Deslize para um sono profundo e reparador. [25 second pause] E durma. [25 second pause] Sono profundo. [30 second pause]

E enquanto você afunda mais neste sono bonito, saiba que sonhos agradáveis esperam por você. [15 second pause] Sonhos que deixam você descansado e renovado. [15 second pause] Sua mente inconsciente vai continuar trabalhando a seu favor durante toda a noite. [15 second pause] Processando o que precisa ser processado. [10 second pause] Integrando o que precisa ser integrado. [12 second pause] E você vai acordar exatamente na hora certa. [12 second pause] Sentindo-se completamente renovado. [8 second pause] Alerta e pronto para o novo dia. [15 second pause] Por agora, apenas durma. [10 second pause] Um sono profundo e reparador. [30 second pause] Durma agora. [30 second pause] Deslize para um sono profundo. [35 second pause] Durma. [40 second pause]