NSDR : séance de sommeil de 50 minutes - Relâche les tensions et glisse vers un repos profond

Laisse-toi arriver ici pleinement. [4 second pause] Quoi que la journée t'ait apporté, quelle que soit la tension que tu as portée, c'est le moment de tout déposer. [6 second pause] Il n'y a plus rien à comprendre, plus rien à résoudre, plus rien à retenir. [5 second pause] Ton corps sait exactement comment relâcher, comment s'adoucir, comment s'abandonner au soutien qui est sous toi. [6 second pause] Et tout ce que tu as à faire, c'est de le permettre. [5 second pause] Permets à la respiration de ralentir. [4 second pause] Permets au poids de ton corps de s'enfoncer. [5 second pause] Permets à tout ce qui a besoin de se dénouer de commencer à se dénouer, maintenant. [7 second pause]

Remarque ce que ton corps te dit en ce moment. [6 second pause] Sens la sagesse qui vit dans tes muscles, dans ta respiration, dans les battements de ton cœur. [7 second pause] Il y a là des informations, des signaux et des sensations qui attendaient que tu les écoutes. [8 second pause] Alors commençons simplement par remarquer. [6 second pause] Sans chercher à changer quoi que ce soit pour l'instant. [5 second pause] Juste en portant une attention curieuse à ce qui est là. [7 second pause] Sens les endroits où ton corps touche la surface sous toi. [8 second pause] Le matelas, l'oreiller, ce soutien qui te porte entièrement. [7 second pause] Tu n'as pas besoin de te tenir toi-même. [6 second pause] Ce soutien est là, stable et fiable. [7 second pause] Maintenant, porte ton attention sur ta respiration. [8 second pause] Sans la changer pour l'instant. [5 second pause] En remarquant simplement son rythme naturel. [7 second pause] La douce montée et descente de ta poitrine. [6 second pause] La façon dont ton corps respire tout seul, sans aucun effort de ta part. [8 second pause] Et en le remarquant, tu découvriras peut-être que la respiration commence à ralentir d'elle-même. [7 second pause] Elle devient un peu plus profonde. [6 second pause] Un peu plus paisible. [7 second pause] C'est bien. [8 second pause] Maintenant, commençons un doux voyage à travers le corps. [7 second pause] Un relâchement progressif de tout ce qui a été retenu. [8 second pause] En commençant tout en haut de ta tête. [7 second pause] Sens ton cuir chevelu. [6 second pause] Remarque s'il y a là une tension, quelque chose qui serre. [8 second pause] Et laisse simplement cela s'adoucir. [7 second pause] La peau, les muscles, tout se relâche. [8 second pause] Descendant vers ton front. [6 second pause] Sens l'espace entre tes sourcils. [7 second pause] Laisse-le se lisser. [6 second pause] Chaque pli, chaque crispation, simplement en train de fondre. [8 second pause] Tes tempes. [5 second pause] Sens-y la douce pulsation. [7 second pause] Tout devient souple et détendu. [8 second pause] Maintenant tes yeux. [6 second pause] Sens les tout petits muscles autour et derrière tes yeux. [8 second pause] Laisse-les se reposer. [6 second pause] Laisse-les s'adoucir complètement. [7 second pause] Tes yeux peuvent se fermer doucement s'ils ne le sont pas déjà. [8 second pause] Ou simplement reposer, lourds, dans leurs orbites. [7 second pause] Si lourds. [6 second pause] Si confortables. [8 second pause] Tes joues maintenant. [5 second pause] Sens-les s'adoucir. [7 second pause] Toute expression se relâche. [6 second pause] Le visage devient lisse et neutre. [8 second pause] Et ta mâchoire. [7 second pause] C'est souvent là que la journée est retenue. [8 second pause] Sens ta mâchoire maintenant. [6 second pause] Remarque si tes dents se touchaient. [7 second pause] Laisse la mâchoire descendre légèrement. [6 second pause] Un petit espace entre les dents du haut et celles du bas. [8 second pause] La langue, qui était peut-être pressée contre le palais, peut maintenant flotter librement. [9 second pause] Posée, détendue. [6 second pause] Douce et lourde. [8 second pause] Tout ton visage devient souple et relâché. [9 second pause] Lisse et détendu. [8 second pause] Maintenant, porte ton attention sur ton cou. [7 second pause] La nuque, où tant de tension s'accumule. [9 second pause] Sens les muscles à cet endroit. [6 second pause] Et permets-leur de s'allonger. [7 second pause] De se relâcher. [6 second pause] Ta tête s'enfonce plus profondément dans l'oreiller. [8 second pause] L'oreiller s'ajuste pour te soutenir parfaitement. [7 second pause] Tes épaules maintenant. [6 second pause] C'est un autre endroit où la journée s'accumule. [8 second pause] Sens tes épaules. [6 second pause] Remarque si elles étaient relevées, remontées vers tes oreilles. [9 second pause] Et permets-leur de redescendre. [6 second pause] Laisse-les s'éloigner de tes oreilles. [8 second pause] S'enfoncer dans le matelas. [7 second pause] Lourdes. [5 second pause] Relâchées. [8 second pause] Le haut de tes bras. [5 second pause] Tes avant-bras. [6 second pause] Tes mains et tes doigts. [7 second pause] Sens toute tension qui pourrait être logée dans tes mains. [8 second pause] Tout le travail qu'elles ont fait aujourd'hui. [6 second pause] Et laisse-les se reposer complètement. [8 second pause] Souples et relâchées. [6 second pause] Lourdes et détendues. [8 second pause] Maintenant ta poitrine. [6 second pause] Sens l'espace autour de ton cœur. [8 second pause] Remarque s'il y a eu quelque chose de retenu là. [7 second pause] Une crispation ou une pression autour de la cage thoracique. [9 second pause] Et à ta prochaine expiration, laisse tout cela se relâcher. [10 second pause] La poitrine devient douce et ouverte. [8 second pause] Chaque respiration circule plus librement que la précédente. [9 second pause] Le haut de ton dos s'enfonce dans le soutien sous toi. [8 second pause] Le milieu de ton dos. [6 second pause] Le bas de ton dos. [7 second pause] La colonne vertébrale entièrement soutenue. [8 second pause] Rien à retenir. [6 second pause] Rien à protéger. [8 second pause] Ton ventre maintenant. [6 second pause] Sens la douceur à cet endroit. [7 second pause] Laisse ton ventre être doux. [6 second pause] Rond et détendu. [8 second pause] Pas besoin de rentrer quoi que ce soit. [7 second pause] Simplement relâcher. [6 second pause] S'adoucir. [8 second pause] Tes hanches et ton bassin. [6 second pause] Remarque toute crispation dans les hanches. [8 second pause] Et permets-leur de devenir lourdes. [7 second pause] S'enfonçant. [6 second pause] Relâchées. [8 second pause] Tes cuisses. [5 second pause] Les grands muscles de tes jambes. [7 second pause] Laisse-les devenir lourds. [6 second pause] Si lourds. [7 second pause] Tes genoux. [5 second pause] Tes mollets. [6 second pause] Tes chevilles et tes pieds. [7 second pause] Même tes orteils peuvent se relâcher. [6 second pause] Toute tension s'écoule à travers la plante de tes pieds. [9 second pause] Tout ton corps maintenant. [6 second pause] Du sommet de ta tête jusqu'au bout de tes orteils. [9 second pause] Souple et relâché. [6 second pause] Lourd et détendu. [8 second pause] Tout se relâche. [7 second pause] Tout lâche prise. [10 second pause]

Et tandis que ton corps continue de se relâcher, une agréable lourdeur se répand en toi. [4 second pause] Tu t'enfonces plus profondément dans la surface sous toi. [4 second pause] Bercé. Porté. [4 second pause] Plus rien d'autre à faire. Nulle part ailleurs où être. [4 second pause] La journée est terminée. Ce qui est inachevé peut rester inachevé. [5 second pause] C'est ton moment pour tout déposer. [5 second pause] Sens que tu arrêtes de retenir, de serrer, de te crisper. [5 second pause] Ton corps a la permission de lâcher prise maintenant. [4 second pause] Plus léger dans ton esprit. Plus lourd dans ton corps. [4 second pause] Les pensées commencent à se poser. [4 second pause] À chaque respiration, tu t'enfonces plus profondément dans le relâchement. [5 second pause] Ta mâchoire est détendue. Tes épaules sont descendues. Ta poitrine est douce. [5 second pause] Les trois endroits qui retenaient la journée sont libérés. [4 second pause] Complètement en paix. [5 second pause]

Maintenant, allons plus profond. [4 second pause] Sens la surface te porter. [4 second pause] Douce. Accueillante. [4 second pause] La mâchoire se relâche. [3 second pause] Les épaules descendent. [3 second pause] La poitrine s'adoucit. [4 second pause] Chaque muscle se dénoue. [4 second pause] Chaque nerf s'apaise. [5 second pause] Tu t'enfonces plus profond. [5 second pause] Les pensées s'éloignent. [4 second pause] Il ne reste que le repos. [5 second pause] Rien à retenir. [4 second pause] Juste te reposer. [5 second pause]

Ton corps connaît le chemin. [8 second pause] Il l'a toujours connu. [7 second pause] Chaque cellule porte la mémoire du repos profond. [8 second pause] Et maintenant, tu te souviens. [7 second pause] Tu laisses ce souvenir remonter à la surface. [6 second pause] Remplir chaque muscle, chaque fibre. [8 second pause] La tension dans ta mâchoire se dissout. [7 second pause] Non pas parce que tu la forces à partir. [6 second pause] Mais parce que tu le permets enfin. [8 second pause] Ta mâchoire est douce. [5 second pause] Détendue. [5 second pause] Libérée. [8 second pause] La crispation dans ta poitrine est en train de fondre. [7 second pause] Chaque respiration crée plus d'espace. [6 second pause] Plus d'ouverture. [7 second pause] Ton cœur peut se reposer maintenant. [8 second pause] Rien contre quoi te protéger. [6 second pause] Rien à quoi te préparer. [8 second pause] Tu es en sécurité. [5 second pause] Complètement en sécurité. [8 second pause] Et tes épaules. [6 second pause] Ces épaules qui ont porté tant de choses. [8 second pause] Elles s'enfoncent. [5 second pause] Elles descendent. [6 second pause] Elles deviennent lourdes. [7 second pause] Si merveilleusement lourdes. [8 second pause] Le bourdonnement sourd des pensées inachevées s'estompe. [7 second pause] De plus en plus faible. [6 second pause] De plus en plus lointain. [8 second pause] Comme un son qui s'éloigne, encore et encore. [7 second pause] Jusqu'à disparaître complètement. [8 second pause] Ton esprit se pose. [6 second pause] Comme le sable au fond de l'eau. [7 second pause] Qui descend lentement. [6 second pause] Et se dépose. [8 second pause] Et ton corps relâche la journée. [7 second pause] Couche après couche. [6 second pause] La tension de surface part en premier. [8 second pause] Puis ce qui était retenu plus profondément. [7 second pause] Puis ce qui se trouvait encore en dessous. [8 second pause] Chaque couche s'adoucit. [6 second pause] Chaque couche lâche prise. [8 second pause] Tu n'as pas besoin de comprendre ce que ton corps relâche. [7 second pause] Tu n'as pas besoin de lui donner un nom. [6 second pause] Laisse-le simplement partir. [8 second pause] S'écouler. [5 second pause] Se dissoudre. [6 second pause] Parti. [10 second pause] Et à sa place, une immobilité chaude et dorée. [8 second pause] Qui se répand en toi. [6 second pause] Qui remplit chaque espace autrefois crispé. [8 second pause] Tu deviens plus léger. [6 second pause] Non pas parce qu'on t'a retiré quelque chose. [7 second pause] Mais parce que tout a été relâché. [10 second pause] Le sommeil n'est pas quelque chose que tu dois poursuivre. [7 second pause] C'est quelque chose qui vient à toi. [8 second pause] Quand le corps est prêt. [6 second pause] Quand l'esprit est calme. [7 second pause] Et ton corps est prêt. [6 second pause] Ton esprit est calme. [8 second pause] Alors le sommeil peut venir maintenant. [7 second pause] Doucement. [5 second pause] Naturellement. [6 second pause] Comme une marée qui monte. [8 second pause] Tu n'as rien à faire. [7 second pause] Juste être là. [6 second pause] Juste être doux. [8 second pause] Et laisser le sommeil te trouver. [10 second pause]

Et maintenant, laisse ton esprit voyager vers l'avant dans le temps. [10 second pause] Jusqu'à une nuit, peut-être dans une semaine. [10 second pause] Ou peut-être même demain soir. [9 second pause] Quand tu t'allonges pour dormir. [8 second pause] Et que tu remarques à quel point ton corps réagit différemment. [12 second pause] Sens la facilité avec laquelle tu t'installes dans ton lit. [10 second pause] Ta mâchoire est déjà douce. [7 second pause] Tes épaules déjà descendues. [8 second pause] Ta poitrine déjà ouverte et libre. [10 second pause] Et tu te surprends peut-être à prendre trois respirations lentes et conscientes. [12 second pause] Et à chaque expiration, à te dire en silence : dors maintenant. [12 second pause] Dors maintenant. [6 second pause] Dors maintenant. [15 second pause] Et le sommeil suit naturellement. [8 second pause] Facilement. [6 second pause] Automatiquement. [10 second pause] Cela devient ta nouvelle normalité. [7 second pause] Ta nouvelle façon d'être. [10 second pause] Et tu emportes ce sentiment de repos profond avec toi dans tes journées. [12 second pause] Plus de calme. [6 second pause] Plus d'ancrage. [7 second pause] Plus de présence. [10 second pause] Et chaque soir, tu reviens à cette pratique. [9 second pause] Tu approfondis la détente. [8 second pause] Tu renforces les chemins neuronaux du repos. [12 second pause] Jusqu'à ce que cela devienne une seconde nature. [8 second pause] Jusqu'à ce que ton corps sache, dès que ta tête touche l'oreiller, qu'il est temps de lâcher prise. [15 second pause] Temps de relâcher. [8 second pause] Temps de dormir. [15 second pause]

Et maintenant, il n'y a plus rien que tu aies à faire. [10 second pause] Rien dont tu doives sortir. [10 second pause] Pas besoin de bouger. [8 second pause] Pas besoin de lever le moindre doigt. [10 second pause] Cette séance est conçue pour t'emmener jusque dans le sommeil. [10 second pause] Pour laisser ton corps s'enfoncer de plus en plus profondément. [10 second pause] Pour que tu puisses simplement laisser ton propre poids se poser. [12 second pause] Pour glisser dans ce beau sommeil réparateur qui t'attend déjà. [15 second pause] Allons encore plus profond maintenant. [10 second pause] Une douce descente vers l'état le plus tendre, le plus paisible. [15 second pause] Rouge. [12 second pause] Un rouge chaud et doux. [8 second pause] Sens cette chaleur se rassembler dans le bas de ta poitrine. [12 second pause] Descendre de plus en plus bas. [15 second pause] Orange. [12 second pause] Une douce lueur qui se répand dans ton ventre. [7 second pause] Ton corps si lourd. [10 second pause] Si détendu. [15 second pause] Jaune. [12 second pause] Une douce chaleur qui fond et descend dans tes bras et tes jambes. [10 second pause] Chaque muscle se relâche. [8 second pause] Chaque pensée s'efface. [15 second pause] Vert. [12 second pause] Un calme profond et paisible. [8 second pause] Une fraîche immobilité qui se pose sur tes épaules. [10 second pause] Si en sécurité. [7 second pause] Si immobile. [15 second pause] Bleu. [12 second pause] Tu glisses dans le crépuscule. [8 second pause] Au bord du sommeil. [7 second pause] Si proche maintenant. [15 second pause] Lavande. [12 second pause] Une douceur magnifique, comme un rêve. [10 second pause] Ta peau devient légère, sans poids. [7 second pause] Les pensées deviennent floues. [8 second pause] Lointaines. [8 second pause] Sans importance. [15 second pause] Blanc. [12 second pause] Une paix douce et lumineuse. [10 second pause] Et tu y es. [6 second pause] Flottant dans ce bel état entre l'éveil et le sommeil. [15 second pause] Et tu peux simplement lâcher prise maintenant. [10 second pause] Complètement. [7 second pause] Totalement. [8 second pause] Dors maintenant. [15 second pause] Glisse dans un sommeil profond. [12 second pause] Ton corps sait exactement quoi faire. [10 second pause] Fais-lui confiance. [6 second pause] Laisse faire. [15 second pause] Dors maintenant. [20 second pause] De plus en plus profond. [12 second pause] Si paisible. [8 second pause] Si reposant. [20 second pause] Dors maintenant. [20 second pause] Glisse dans un sommeil profond et réparateur. [25 second pause] Et dors. [25 second pause] Sommeil profond. [30 second pause]

Et tandis que tu glisses plus profondément dans ce beau sommeil, sache que de doux rêves t'attendent. [15 second pause] Des rêves qui te laissent reposé et ressourcé. [15 second pause] Ton inconscient continuera de travailler pour toi tout au long de la nuit. [15 second pause] Traitant ce qui a besoin d'être traité. [10 second pause] Intégrant ce qui a besoin d'être intégré. [12 second pause] Et tu te réveilleras exactement au bon moment. [12 second pause] Complètement ressourcé. [8 second pause] Alerte et prêt pour la nouvelle journée. [15 second pause] Pour l'instant, dors simplement. [10 second pause] Un sommeil profond et réparateur. [30 second pause] Dors maintenant. [30 second pause] Glisse dans un sommeil profond. [35 second pause] Dors. [40 second pause]