valeria

Cierra los ojos suavemente, Valeria.

Inhala profundo por la nariz… uno… dos… tres… cuatro…

Sostén el aire por un instante… y exhala despacio por la boca… uno… dos… tres… cuatro… cinco… seis.

Siente cómo, con cada respiración, tu cuerpo comienza a soltar la tensión.

Tus hombros se relajan, tu mandíbula se afloja, tu respiración se vuelve más suave, más tuya.

Nada más importa ahora, solo el aire entrando y saliendo de tu cuerpo, como una ola que limpia todo a su paso.

Ahora imagina que estás junto a un lago tranquilo. El agua refleja el cielo, y no hay viento, ni ruido, ni prisa.

Cada inhalación mueve suavemente la superficie, y cada exhalación la vuelve a dejar quieta.

Siente el aire fresco entrando por tu nariz, llenando tus pulmones, y saliendo lentamente, como si con cada exhalación dijeras al cuerpo: “Está bien… estoy segura… puedo soltar.”

Tu mente se alinea con el ritmo del lago. Tu respiración se vuelve tu refugio.

Imagina que dentro de ti hay una luz cálida, una pequeña llama que se enciende cada vez que inhalas.

Esa luz se expande por tu pecho, sube hacia tu cuello, recorre tus brazos y llega hasta tus manos.

Con cada exhalación, esa luz disuelve la tensión acumulada: el cansancio, la preocupación, el pensamiento repetitivo.

Tu mente empieza a entender que puede descansar sin perder el control.

A medida que respiras, todo tu cuerpo entra en un ritmo natural, como si recordara algo que siempre supo: cómo calmarse, cómo regularse, cómo estar en paz.

Ahora, Valeria, repite mentalmente, dejando que cada frase se sincronice con tu respiración.

Inhala y piensa: “Estoy segura aquí y ahora.”

Exhala y piensa: “Suelto la tensión y confío.”

Inhala: “Mi respiración me calma.”

Exhala: “Mi cuerpo sabe autorregularse.”

Inhala: “Estoy presente.” Exhala: “Estoy en paz.”

Cada frase refuerza el equilibrio interno. Tu sistema nervioso aprende que puede volver a la calma cuando tú lo decides.

Imagina que dentro de unos días surge una situación que antes te alteraba. Alguien dice algo, recuerdas una escena, o aparece una emoción intensa.

En lugar de reaccionar, respiras.

Inhalas… uno… dos… tres… cuatro… Exhalas… uno… dos… tres… cuatro… cinco… seis…

Y sientes cómo el cuerpo responde. Tu mente se aclara. Tu emoción se ordena.

Esa es tu nueva respuesta automática: respirar y regular.

Te sientes tranquila, firme y presente. La calma ya no depende del entorno; nace de ti.

En unos momentos comenzarás a regresar a la conciencia plena, trayendo contigo esta serenidad y esta claridad.

Inhala profundamente, llena tu cuerpo de aire limpio y luz suave.

Exhala despacio, liberando cualquier resto de tensión.

Mueve tus manos, tus pies, tus hombros. Siente tu cuerpo vivo, ligero y regulado.

Cuando estés lista, abre los ojos con suavidad, manteniendo dentro de ti el ritmo de tu respiración.

Has completado tu práctica de regulación emocional.

Tu respiración es tu ancla, tu herramienta para volver a ti en cualquier momento del día.

Cada vez que escuches este audio, fortalecerás la conexión entre mente, cuerpo y calma.

Porque la tranquilidad no está fuera, está dentro de ti, en el simple acto de respirar y regular.

Y hoy, Valeria, tu cuerpo y tu mente ya lo recuerdan.