Calma Nocturna Sin Antojos

Antes de comenzar, encuentra una posición cómoda, ya sea sentado en una silla con los pies en el suelo o recostado. [3 second pause] Coloca tus manos de manera natural, ya sea descansando en tu regazo o a los costados de tu cuerpo. [3 second pause] Esta sesión utiliza técnicas de mindfulness e hipnoterapia, lo que significa que comenzaremos con conciencia del momento presente antes de profundizar en un estado de relajación hipnótica. [4 second pause] Es completamente seguro y natural. [3 second pause] Tu mente inconsciente sabe exactamente cómo responder para tu mayor beneficio. [4 second pause] Puedes mantener los ojos abiertos por ahora, los cerrarás cuando te indique. [5 second pause] Si en algún momento necesitas abrir los ojos o moverte, puedes hacerlo fácilmente y volver a este estado de calma cuando estés listo. [6 second pause]

Trae tu atención a este momento presente. [4 second pause] Nota qué puedes escuchar, sentir y percibir ahora mismo. [6 second pause] El sonido de mi voz llegando a ti. [4 second pause] La sensación de tu cuerpo apoyado donde estás. [5 second pause] La temperatura del aire en tu piel. [6 second pause] Simplemente observa sin juzgar, sin cambiar nada. [8 second pause] Ahora nota tu respiración, sin modificarla, solo observándola como es. [6 second pause] El aire entrando. [4 second pause] El aire saliendo. [5 second pause] Tu cuerpo sabe exactamente cómo respirar sin que tengas que pensarlo. [7 second pause] Y ahora, cuando estés listo, permite que tus ojos se cierren suavemente. [5 second pause] Así es. [8 second pause] Con cada respiración, tu atención se vuelve más interna, más presente, más consciente de este momento de calma que estás creando para ti mismo. [10 second pause]

Imagina que estás en un lugar de profunda tranquilidad dentro de ti mismo. [6 second pause] Un espacio interno donde la calma es natural, donde tu mente puede descansar. [8 second pause] Este es tu refugio personal, un lugar donde el estrés del trabajo se disuelve como humo en el viento. [7 second pause] Aquí, en este espacio sagrado de tu ser, tu cuerpo conoce su equilibrio natural. [9 second pause] Siente la serenidad que fluye a través de cada célula, cada músculo, cada nervio. [8 second pause] Es como si estuvieras rodeado de una luz dorada y cálida que te protege de cualquier ansiedad externa. [10 second pause] En este lugar, tu mente está clara, tu cuerpo está nutrido de la manera correcta, y tu espíritu está en paz. [12 second pause] Este es tu estado natural de bienestar, y siempre puedes regresar aquí cuando lo necesites. [15 second pause]

Con cada número que cuento, te sumerges más profundamente en esta calma. [5 second pause] Diez. [8 second pause] Hundiéndote más profundo en la tranquilidad. [6 second pause] Nueve. [8 second pause] Más profundo aún, sintiendo cómo tu cuerpo se relaja completamente. [7 second pause] Ocho. [9 second pause] Tu mente se aquieta, como un lago en calma. [8 second pause] Siete. [10 second pause] Liberando toda la tensión del día, toda la preocupación. [9 second pause] Seis. [11 second pause] Más y más relajado, más y más en paz. [10 second pause] Cinco. [12 second pause] Tu respiración es suave y natural, tu cuerpo completamente suelto. [11 second pause] Cuatro. [13 second pause] Sumergiéndote en un estado de profunda tranquilidad hipnótica. [12 second pause] Tres. [14 second pause] Más profundo que antes, sintiendo esta calma en cada fibra de tu ser. [13 second pause] Dos. [15 second pause] Casi en el nivel más profundo de relajación y receptividad. [14 second pause] Uno. [16 second pause] Completamente relajado, completamente receptivo, completamente en calma. [20 second pause]

Tu mente inconsciente está aprendiendo nuevas formas de manejar el estrés laboral. [8 second pause] En lugar de buscar comida cuando sientes ansiedad, tu cuerpo automáticamente busca la calma a través de la respiración profunda. [10 second pause] Es como si tuvieras un interruptor interno que se activa cuando sientes tensión, y en lugar de dirigirte a la cocina, te diriges a la tranquilidad. [12 second pause] Cada noche, cuando llega el momento que antes era de antojos, ahora es un momento de conexión contigo mismo. [9 second pause] Tu cuerpo conoce la diferencia entre hambre real y ansiedad emocional. [8 second pause] Cuando es ansiedad, respondes con técnicas de calma que nutren tu alma, no tu estómago. [11 second pause] Te ves a ti mismo bebiendo agua fresca, respirando profundamente, o simplemente descansando en lugar de buscar comida. [10 second pause] Tu nuevo trabajo es una oportunidad para crecer, no una fuente de estrés que necesitas calmar con comida. [9 second pause] Cada desafío laboral fortalece tu confianza y tu capacidad de mantener la calma. [11 second pause] Por las noches, tu cuerpo se siente satisfecho y nutrido de las comidas del día, sin necesidad de nada más. [13 second pause] Tu peso regresa naturalmente a su equilibrio saludable mientras practicas estos nuevos hábitos de calma. [15 second pause]

Imagínate mañana en tu trabajo, sintiendo esa familiar sensación de presión o estrés. [7 second pause] Pero ahora, en lugar de acumular esa tensión, automáticamente tomas una respiración profunda y sientes cómo la calma se extiende por tu cuerpo. [10 second pause] Te ves a ti mismo manejando cada situación laboral con serenidad y claridad mental. [8 second pause] Visualízate llegando a casa por la noche, sintiendo esa satisfacción de haber manejado el día con gracia. [9 second pause] En lugar de dirigirte a la cocina por ansiedad, te diriges a tu espacio de calma personal, quizás tomando una ducha relajante o simplemente sentándote en silencio por unos momentos. [12 second pause] Imagina una semana completa pasando de esta manera, sintiéndote más ligero, más en control, más en paz contigo mismo. [11 second pause] Te ves en un mes, notando cómo tu ropa te queda mejor, cómo te sientes más energético, cómo el trabajo ya no se siente tan abrumador. [13 second pause] Y en tres meses, esta nueva forma de ser se ha vuelto completamente natural, como si siempre hubieras sabido manejar el estrés con calma en lugar de con comida. [15 second pause]

En un momento voy a contar del uno al cinco, y cuando llegue al cinco, abrirás los ojos sintiéndote completamente despierto, alerta y maravillosamente bien. [6 second pause] Uno. [4 second pause] Comenzando a regresar ahora, llevando contigo toda esta calma y estas nuevas capacidades. [5 second pause] Dos. [4 second pause] La energía regresando gradualmente a tu cuerpo, sintiendo cómo cada músculo se revitaliza. [5 second pause] Tres. [4 second pause] Más y más despierto, tu mente clara y enfocada, recordando perfectamente todo lo que has aprendido hoy. [5 second pause] Cuatro. [4 second pause] Casi completamente despierto ahora, sintiendo una sensación maravillosa de bienestar y confianza. [5 second pause] Y cinco. [3 second pause] Ojos abiertos, completamente despierto, alerta y sintiéndote fantástico. [6 second pause]

Muy bien hecho. [4 second pause] Has plantado semillas poderosas en tu mente inconsciente que seguirán creciendo y fortaleciéndose cada día. [6 second pause] Recuerda que cada vez que practiques estas técnicas de calma, se vuelven más naturales y automáticas. [7 second pause] Tu cuerpo ahora conoce una nueva forma de responder al estrés, una forma que te nutre verdaderamente. [8 second pause] Confía en este proceso y en tu capacidad natural de mantener el equilibrio y la calma. [7 second pause] Que tengas un día maravilloso, lleno de serenidad y bienestar. [5 second pause] Hasta la próxima vez que nos encontremos en este espacio de calma y transformación. [8 second pause]