Hipnosis para la ansiedad repentina | Enraizamiento somático

En los próximos momentos, descubrirás lo rápido que tu mente puede crear cambios positivos y poderosos. [3 second pause] Antes de comenzar, preparemos todo para que vivas la mejor experiencia posible. [3 second pause] Busca una posición cómoda, ya sea sentándote con la espalda derecha, los pies apoyados en el suelo y las manos descansando suavemente sobre los muslos, o recostándote con los brazos a los lados y las palmas hacia arriba. [3 second pause] Cualquiera de las dos está perfectamente bien. [3 second pause] Durante esta sesión, te guiaré a través de algunas técnicas específicas de PNL. [3 second pause] Una de ellas se llama anclaje, que simplemente significa que crearemos un gesto físico, presionar juntos el pulgar y el índice, que se convierte en un disparador de una sensación profunda de calma y seguridad. [3 second pause] Tu mente inconsciente aprenderá a asociar ese contacto con un estado de serenidad, para que cada vez que la ansiedad aparezca de forma inesperada, tengas una herramienta inmediata a tu alcance. [3 second pause] También vivirás algo llamado trabajo con submodalidades, que es simplemente una manera de ajustar las imágenes, los sonidos y las sensaciones internas que crea tu mente, haciendo más pequeño lo que se siente abrumador y más grande lo que se siente seguro. [3 second pause] No necesitas entender estas técnicas con el intelecto. [3 second pause] Tu mente inconsciente hará todo el trabajo. [3 second pause] Esta sesión está diseñada para la relajación y el crecimiento personal. [3 second pause] No sustituye un tratamiento médico o psicológico profesional. [3 second pause] Si estás viviendo una ansiedad intensa o tienes un diagnóstico de trastorno de ansiedad, por favor continúa trabajando con tu profesional de la salud junto con esta sesión. [3 second pause] Ahora, no hay nada que necesites hacer, excepto permitirte estar aquí. [3 second pause] No necesitas intentar relajarte. [3 second pause] No necesitas hacer que nada suceda. [3 second pause] Simplemente deja que esta experiencia se despliegue. [3 second pause] Cuando sientas que es el momento, permite que tus ojos se cierren suavemente.

Tus ojos ya quieren cerrarse, ¿verdad? [4 second pause] Así es. [3 second pause] Y tú ya sabes, en algún lugar dentro de ti, que tu mente está lista para esto. [4 second pause] Has estado esperando este tipo de serenidad, ¿no es así? [5 second pause] Así que comencemos ahora mismo. [3 second pause] Junta las palmas de las manos frente a ti, solo por un momento. [3 second pause] Siente el calor entre ellas. [4 second pause] La presión. [3 second pause] Nota lo real que es esa sensación. [4 second pause] Tu mente responde a las sensaciones físicas al instante, ¿no es cierto? [5 second pause] Ahora suelta las manos y déjalas descansar. [4 second pause] Eso es. [3 second pause] Y nota algo interesante. [4 second pause] En el momento en que soltaste las manos, algo en ti también se soltó. [5 second pause] Un pequeño dejar ir. [4 second pause] Tu sistema nervioso ya sabe cómo cambiar de estado. [5 second pause] Lo ha estado haciendo toda tu vida. [6 second pause] Ahora, inhala una vez por la nariz. [3 second pause] Y suelta el aire lentamente por la boca. [5 second pause] Muy bien. [4 second pause] Y con esa exhalación, permite que tus párpados se vuelvan más pesados. [5 second pause] No porque los estés forzando. [3 second pause] Sino porque tu cuerpo ya está listo para ir hacia adentro. [6 second pause] Así es. [4 second pause] Cada palabra que digo te lleva más profundo a un estado de calma y concentración. [5 second pause] Más profundo con cada respiración. [6 second pause] Más profundo con cada sonido que escuchas. [7 second pause] Y ya empiezas a sentir ese cambio tan familiar, ¿verdad? [5 second pause] Ese silencio que llega. [4 second pause] Ese asentarse. [6 second pause] Muy bien. [5 second pause] Solo deja que suceda.

Quiero que imagines, con el ojo de tu mente, un lugar que se sienta completamente seguro. [5 second pause] No tiene que ser un lugar real. [4 second pause] Puede ser un sitio donde hayas estado, o un lugar que tu imaginación crea ahora mismo. [6 second pause] Un lugar donde el aire mismo se siente en calma. [5 second pause] Donde el suelo bajo tus pies es sólido y firme. [6 second pause] Comienza a notar la cualidad de la luz en este lugar. [4 second pause] ¿Es suave y cálida? [3 second pause] ¿Dorada y delicada? [4 second pause] ¿O tal vez fresca y clara, como en la madrugada? [6 second pause] Deja que tu mente pinte los colores. [5 second pause] Nota lo que puedes escuchar en este lugar. [4 second pause] Quizás el suave murmullo de la naturaleza. [3 second pause] O un silencio profundo que te envuelve. [4 second pause] Los sonidos que se sientan seguros y adecuados para ti. [6 second pause] Y siente la superficie debajo de ti. [4 second pause] La manera en que sostiene por completo cada parte de tu cuerpo. [5 second pause] Aquí no tienes que sostenerte. [4 second pause] Aquí te sostienen. [6 second pause] Este es tu lugar. [5 second pause] Nada puede perturbarlo. [4 second pause] Nada del mundo exterior puede alcanzarte aquí sin tu permiso. [6 second pause] Y mientras te acomodas en este espacio, nota cómo responde tu cuerpo. [5 second pause] Tus hombros bajan un poquito más. [4 second pause] Tu mandíbula se suaviza. [4 second pause] Tu pecho se expande con facilidad en cada respiración. [6 second pause] Así se siente la seguridad en tu cuerpo. [5 second pause] Tu sistema nervioso la reconoce. [4 second pause] La recuerda. [6 second pause] Muy bien. [5 second pause] Quédate aquí un momento.

Y ahora, voy a contar hacia atrás del diez al uno. [3 second pause] Con cada número, entras el doble de profundo en este estado de calma y concentración. [4 second pause] Diez. [8 second pause] Hundiéndote más profundo en ese lugar seguro. [5 second pause] Nueve. [7 second pause] Cada músculo de tu cuerpo se suelta. [6 second pause] Ocho. [8 second pause] Tu mente se vuelve más silenciosa con cada número. [6 second pause] Siete. [7 second pause] Más profundo todavía. [5 second pause] Seis. [8 second pause] A mitad del camino, y ya tanta calma. [6 second pause] Cinco. [8 second pause] Tu mente inconsciente está completamente abierta y lista para recibir. [6 second pause] Cuatro. [8 second pause] Más profundo. [5 second pause] Tres. [8 second pause] Casi ahí. [6 second pause] Dos. [8 second pause] Un último paso. [6 second pause] Uno. [10 second pause] Profundidad. [8 second pause] Quietud. [8 second pause] Seguridad. [10 second pause] Muy bien. [6 second pause] Ahora, en este estado profundo, tu mente es como agua quieta. [5 second pause] Clara y reflejante. [4 second pause] Serena. [6 second pause] Y en este estado, el cambio sucede de forma fácil y natural. [5 second pause] Tu mente inconsciente está escuchando. [4 second pause] Escucha cada palabra. [5 second pause] Y sabe exactamente qué hacer con ellas. [8 second pause]

Quiero que pienses en esa sensación de ansiedad inesperada solo por un momento. [4 second pause] No para sentirla por completo, solo para notarla desde la distancia, como si la estuvieras viendo en una pantalla muy lejana. [5 second pause] Nota cómo se ve en esa pantalla. [4 second pause] Tal vez tiene un color. [3 second pause] Tal vez tiene una forma. [4 second pause] Tal vez es una nube gris que gira, o un nudo rojo y apretado. [5 second pause] Sea como sea, solo obsérvala. [6 second pause] Ahora, usando el poder de tu imaginación, quiero que hagas más pequeña esa imagen. [4 second pause] Hazla más pequeña. [3 second pause] Empújala más hacia el fondo de esa pantalla. [4 second pause] Más atrás. [4 second pause] Más y más pequeña. [5 second pause] Más tenue. [4 second pause] Menos intensa. [4 second pause] Quítale parte del color. [5 second pause] Mira cómo se encoge hasta el tamaño de una estampilla. [4 second pause] Y ahora, todavía más pequeña. [5 second pause] Hasta que es solo un punto diminuto y lejano. [6 second pause] Así es. [5 second pause] Tu mente tiene el poder de hacer esto. [4 second pause] Acabas de comprobarlo. [6 second pause] Ahora, en otra pantalla, mucho más cerca de ti, más brillante y más vívida, quiero que te veas de pie, con firmeza. [5 second pause] Con raíces firmes. [4 second pause] En calma. [4 second pause] Tus pies bien plantados en la tierra. [5 second pause] Tu respiración lenta y pareja. [4 second pause] Tu rostro relajado. [5 second pause] Mira los colores de esta imagen, ricos y plenos. [4 second pause] Hazla más grande. [3 second pause] Más brillante. [4 second pause] Más cerca. [5 second pause] Así eres tú cuando la ansiedad aparece y la recibes con serenidad. [6 second pause] Ahora, quiero que entres en esa imagen. [4 second pause] Completamente dentro de ella. [4 second pause] Mirando a través de esos ojos en calma. [5 second pause] Respirando con esa respiración serena. [4 second pause] Sintiendo esa firmeza en tus pies, en tus piernas, en tu centro. [6 second pause] Esto está disponible para ti. [4 second pause] Siempre lo ha estado. [5 second pause] Y ahora vamos a fijarlo. [6 second pause] Junta las yemas de tu pulgar y tu índice derechos. [4 second pause] Presionando suavemente. [5 second pause] Siente esa presión. [4 second pause] Mientras mantienes ese contacto, deja que la sensación de serenidad, de seguridad, de calma, fluya por tu brazo hasta las yemas de tus dedos. [6 second pause] Inhálala. [5 second pause] Deja que llene tu pecho. [4 second pause] Tu vientre. [4 second pause] Todo tu cuerpo. [6 second pause] Así es. [5 second pause] Este contacto, pulgar con índice, es ahora tu ancla. [5 second pause] Cada vez que la ansiedad aparezca sin aviso, juntarás estos dos dedos, y tu sistema nervioso recordará este momento. [5 second pause] Recordará esta calma. [4 second pause] Esta serenidad. [4 second pause] Esta seguridad. [6 second pause] La respuesta será automática. [4 second pause] Inmediata. [4 second pause] Confiable. [6 second pause] Ya puedes soltar los dedos. [5 second pause] Y saber que el ancla está fijada. [6 second pause] Llevas la serenidad dentro de ti. [5 second pause] No como algo que tienes que buscar. [4 second pause] Sino como algo que ya eres. [6 second pause] La ansiedad es solo información. [4 second pause] Una señal. [4 second pause] Y tú eres más grande que cualquier señal. [6 second pause] Tú eres quien la recibe. [4 second pause] Quien la nota. [4 second pause] Quien elige cómo responder. [6 second pause] Y eliges la serenidad. [5 second pause] Cada vez. [6 second pause]

Ahora avancemos en el tiempo. [4 second pause] Quiero que imagines un momento, en algún punto del futuro cercano, en que la ansiedad llega de forma inesperada. [4 second pause] Tal vez estás en un lugar lleno de gente. [3 second pause] O te despiertas en la noche. [3 second pause] O estás en medio de un momento cualquiera y esa ola tan familiar comienza a subir. [5 second pause] Y esta vez, algo es diferente. [4 second pause] La notas llegar. [4 second pause] Y en lugar de dejarte arrastrar, sientes tus pies en el suelo. [5 second pause] Juntas tu pulgar y tu índice. [4 second pause] Y al instante, como una luz que se enciende, esa calma regresa y te llena. [5 second pause] Tu respiración se hace más lenta. [4 second pause] Tu cuerpo se asienta. [4 second pause] Estás aquí. [4 second pause] Estás a salvo. [4 second pause] Te mantienes firme. [6 second pause] Mírate atravesar ese momento con facilidad. [5 second pause] Nota la confianza tranquila en tu rostro. [4 second pause] La soltura en tu cuerpo. [4 second pause] La manera en que simplemente sigues con tu día. [6 second pause] Muy bien. [5 second pause] Ahora imagina otro momento, dentro de algunas semanas. [4 second pause] La ansiedad aparece otra vez. [3 second pause] Y esta vez casi no necesitas el ancla. [4 second pause] Porque tu sistema nervioso ya aprendió. [4 second pause] Ya sabe cómo encontrar el suelo firme. [5 second pause] La respuesta ahora es más rápida. [4 second pause] Más automática. [4 second pause] Más natural. [5 second pause] Eres una persona que sabe volver a su centro. [6 second pause] Y más adelante aún en el futuro, imagina una versión de ti que ha atravesado docenas de estos momentos. [5 second pause] Cada uno superado. [4 second pause] Cada uno, una prueba de que eres capaz. [5 second pause] La ansiedad ya no se siente como una amenaza. [4 second pause] Se siente manejable. [4 second pause] Familiar. [4 second pause] Algo que sabes cómo recibir. [6 second pause] Esa versión de ti existe. [4 second pause] Y te estás convirtiendo en ella ahora mismo. [6 second pause]

En un momento, voy a contar del uno al cinco, y con cada número regresarás suavemente a la plena conciencia despierta, con una sensación de frescura, calma y profunda tranquilidad. [4 second pause] Uno. [5 second pause] Empezando a regresar ahora. [4 second pause] Tu conciencia vuelve suavemente a la habitación que te rodea. [5 second pause] Dos. [5 second pause] Sintiendo la superficie debajo de ti. [4 second pause] La temperatura del aire. [4 second pause] Una suave sensación de vitalidad que regresa a tu cuerpo. [5 second pause] Tres. [6 second pause] A mitad del camino de regreso. [4 second pause] Tu mente clara y renovada, como después de un sueño profundo y reparador. [5 second pause] Llevando contigo todo lo que has vivido en esta sesión. [5 second pause] Cuatro. [6 second pause] Casi de regreso por completo. [4 second pause] Respira más profundo. [4 second pause] Empieza a notar los sonidos de la habitación. [4 second pause] Mueve los dedos si quieres. [5 second pause] Y cinco. [5 second pause] Abre los ojos cuando quieras. [4 second pause] Con plena lucidez. [3 second pause] Plenamente presente. [4 second pause] Sintiéndote de maravilla.

Qué bueno tenerte de vuelta. [4 second pause] Tómate un momento simplemente para estar aquí. [4 second pause] Con los pies en la tierra. [3 second pause] En calma. [3 second pause] Siendo tú. [5 second pause] Recuerda que el ancla que creaste hoy es tuya para siempre. [4 second pause] Pulgar e índice juntos, y la calma regresa. [4 second pause] Practícala seguido, incluso cuando no la necesites, para que cuando sí la necesites, esté lista y esperándote. [5 second pause] Cuanto más la uses, más fuerte se vuelve. [4 second pause] Como un sendero bien marcado en un bosque. [4 second pause] Cuanto más lo recorres, más claro se vuelve. [5 second pause] No estás a merced de la ansiedad. [4 second pause] Ahora tienes herramientas. [3 second pause] Herramientas reales y poderosas que viven en tu propio cuerpo. [5 second pause] Y cada vez que regreses a esta sesión, esas herramientas se fortalecen. [4 second pause] La calma se hace más profunda. [3 second pause] La serenidad se vuelve más natural. [5 second pause] Estás haciendo algo realmente valiente al elegir trabajar en esto. [4 second pause] Reconócete por ello. [5 second pause] Hasta la próxima, cuídate mucho. [4 second pause] Tú puedes.