Hypnosis for Anxiety Relief | "Quiero dejar de irme al peor escenario posible (calm, safety, ease)

Bienvenido o bienvenida a esta sesión de hipnoterapia diseñada para ayudarte a liberarte del pensamiento catastrófico. Antes de comenzar, quiero que sepas que la hipnosis es un estado completamente natural de relajación enfocada. En ningún momento perderás el control. Estás completamente seguro o segura durante toda esta experiencia. Si en algún momento necesitas salir del estado de relajación, simplemente abre los ojos y estarás completamente despierto o despierta. Esta sesión es solo para fines de relajación y bienestar personal. No es un sustituto de atención médica o psicológica profesional. Si tienes alguna condición médica o psicológica, te recomiendo consultar con un profesional antes de continuar. Ahora, para prepararte, busca una posición cómoda, ya sea sentado o acostado. Coloca tus manos suavemente sobre tu regazo o a los lados de tu cuerpo, lo que se sienta más natural para ti. Puedes cerrar los ojos ahora mismo, o esperar a que yo te lo indique. Durante esta sesión, usaré una técnica de relajación progresiva, donde iremos relajando cada parte de tu cuerpo poco a poco, seguida de imágenes guiadas y sugestiones directas para ayudarte a cambiar la forma en que tu mente responde al estrés. No tienes que hacer nada especial. Solo escucha mi voz y permite que tu mente y tu cuerpo se relajen naturalmente. Cuando estés listo o lista, cierra los ojos y comencemos.

Cierra los ojos ahora. [4 second pause] Respira profundamente por la nariz. [4 second pause] Y exhala lentamente por la boca. [5 second pause] Muy bien. [4 second pause] Vuelve a inhalar profundamente. [4 second pause] Retén el aire por un momento. [3 second pause] Y suéltalo completamente. [6 second pause] Siente cómo tu cuerpo comienza a ceder con cada exhalación. [5 second pause] Con cada respiración que exhalas, cualquier tensión que hayas traído contigo hoy comienza a disolverse. [6 second pause] No tienes que hacer nada más que escuchar mi voz y permitir que tu cuerpo se relaje. [5 second pause] Vamos a comenzar con tus pies. [4 second pause] Lleva tu atención a los dedos de tus pies. [4 second pause] Y simplemente permite que se relajen. [5 second pause] Esa relajación sube por la planta de tus pies. [4 second pause] Por tus talones. [4 second pause] Y por tus tobillos. [6 second pause] Ahora sube por tus pantorrillas. [4 second pause] Siente cómo se aflojan. [5 second pause] Por tus rodillas. [4 second pause] Y por tus muslos. [6 second pause] Esa ola de relajación continúa subiendo. [4 second pause] Por tus caderas. [4 second pause] Por tu abdomen. [5 second pause] Siente cómo tu vientre se suaviza con cada respiración. [6 second pause] Sube por tu pecho. [4 second pause] Por tu espalda. [5 second pause] Cada músculo de tu espalda se afloja y se apoya completamente donde estás. [6 second pause] Esa relajación llega a tus hombros. [5 second pause] Déjalos caer. [4 second pause] Más abajo todavía. [5 second pause] Por tus brazos. [4 second pause] Por tus codos. [4 second pause] Por tus muñecas. [4 second pause] Hasta las yemas de tus dedos. [6 second pause] Ahora llega a tu cuello. [4 second pause] Todos los músculos de tu cuello se aflojan. [5 second pause] Sube por tu mandíbula. [4 second pause] Permite que se separe ligeramente. [4 second pause] Por tus mejillas. [4 second pause] Alrededor de tus ojos. [5 second pause] Por tu frente. [5 second pause] Hasta la coronilla de tu cabeza. [6 second pause] Tu cuerpo entero está ahora completamente relajado. [6 second pause] Profundamente cómodo. [5 second pause] Y profundamente en paz.

Imagina que estás parado o parada frente a un gran río tranquilo. [5 second pause] El agua fluye suavemente, con una claridad cristalina. [5 second pause] Puedes ver el fondo del río, las piedras suaves que descansan allí, sin moverse, sin prisa. [6 second pause] El sol calienta suavemente tu piel. [4 second pause] Hay una brisa fresca y ligera que roza tu cara. [5 second pause] Y escuchas el sonido del agua moviéndose. [5 second pause] Un sonido constante, rítmico, tranquilizador. [6 second pause] Este río ha estado fluyendo durante siglos. [5 second pause] Ha visto tormentas. [4 second pause] Ha visto sequías. [4 second pause] Y siempre ha seguido fluyendo. [6 second pause] Tú estás aquí, en la orilla, completamente seguro o segura. [5 second pause] Observando. [4 second pause] Respirando. [5 second pause] Sintiéndote parte de este lugar tranquilo. [6 second pause] Ahora, a lo lejos, ves que sobre el río hay una pequeña hoja que cae de un árbol. [5 second pause] Cae suavemente sobre el agua. [4 second pause] Y el río simplemente la lleva. [5 second pause] Sin esfuerzo. [4 second pause] Sin resistencia. [6 second pause] El río no se altera. [4 second pause] No se preocupa por lo que venga. [5 second pause] Simplemente fluye. [6 second pause] Y tú, en este momento, eres como ese río. [5 second pause] Tranquilo o tranquila por dentro. [5 second pause] Capaz de recibir lo que llegue, sin desbordarte. [6 second pause] Sin catastrofizar. [5 second pause] Simplemente fluyendo.

Y mientras permaneces junto a ese río tranquilo, voy a contar del diez al uno. [4 second pause] Con cada número que digo, te irás relajando más y más profundamente. [5 second pause] Más cómodo o cómoda. [4 second pause] Más en paz. [5 second pause] Diez. [8 second pause] Hundiéndote suavemente en una relajación más profunda. [6 second pause] Nueve. [8 second pause] Cada músculo de tu cuerpo se afloja todavía más. [6 second pause] Ocho. [8 second pause] Tu mente se calma, como la superficie del río en un día sin viento. [6 second pause] Siete. [8 second pause] Más profundo todavía. [6 second pause] Seis. [8 second pause] Cada respiración te lleva más adentro de este estado de paz. [6 second pause] Cinco. [8 second pause] A mitad del camino. [6 second pause] Profundamente relajado o relajada. [6 second pause] Cuatro. [8 second pause] Tu mente subconsciente está completamente abierta y receptiva ahora. [6 second pause] Tres. [8 second pause] Casi en lo más profundo. [6 second pause] Dos. [8 second pause] Un paso más. [6 second pause] Uno. [10 second pause] Completamente en paz. [8 second pause] Completamente relajado o relajada. [8 second pause] En un estado de profunda calma interior.

Desde este lugar de calma profunda, tu mente subconsciente puede escuchar y recibir estas verdades. [6 second pause] Durante mucho tiempo, cuando el estrés llegaba, tu mente corría hacia el peor escenario posible. [5 second pause] Como si prepararse para lo peor fuera la única forma de estar a salvo. [6 second pause] Pero hoy, en este momento, comienzas a aprender una forma nueva. [5 second pause] Una forma más poderosa. [5 second pause] El estrés es simplemente una señal. [5 second pause] No una sentencia. [6 second pause] Cuando sientes estrés, tu mente ahora sabe hacer una pausa. [5 second pause] Una pequeña pausa, como la del río antes de doblar en una curva. [6 second pause] En esa pausa, hay espacio. [5 second pause] Y en ese espacio, tienes una elección. [6 second pause] Puedes elegir observar el pensamiento catastrófico sin seguirlo. [5 second pause] Puedes verlo como esa hoja que cae sobre el agua. [5 second pause] Llega, flota un momento, y el río la lleva. [6 second pause] No tienes que subir a esa hoja. [5 second pause] No tienes que ir a donde ella va. [6 second pause] Tú eres el río. [5 second pause] Estable. [4 second pause] Profundo. [4 second pause] En movimiento constante hacia adelante. [6 second pause] Cada vez que el estrés aparece, tu primer instinto ahora es respirar. [5 second pause] Profundamente. [4 second pause] Y preguntarte: ¿qué es lo que realmente sé en este momento? [6 second pause] No lo que imaginas. [4 second pause] No lo que temes. [5 second pause] Lo que realmente sabes. [6 second pause] Y descubres que, la mayoría de las veces, lo que realmente sabes es manejable. [5 second pause] Es real. [5 second pause] Y puedes trabajar con ello. [6 second pause] Tu mente subconsciente está grabando esto ahora. [5 second pause] El catastrofismo ya no tiene el mismo poder sobre ti. [5 second pause] Ha perdido su fuerza. [6 second pause] Porque tú has encontrado algo más poderoso que el miedo. [5 second pause] Has encontrado la calma. [5 second pause] Y la calma siempre estará disponible para ti. [6 second pause] En cualquier momento. [4 second pause] En cualquier lugar. [5 second pause] Solo necesitas recordar el río. [6 second pause] Recuerda esa sensación de estar en la orilla, tranquilo o tranquila, observando. [5 second pause] Y tu mente regresa a ese estado. [6 second pause] Automáticamente. [5 second pause] Naturalmente. [5 second pause] Sin esfuerzo.

Ahora quiero que imagines un momento en el futuro cercano. [5 second pause] Quizás mañana. [4 second pause] O la próxima semana. [5 second pause] Imagina que algo inesperado ocurre. [5 second pause] Un correo electrónico que no esperabas. [4 second pause] Una conversación difícil. [4 second pause] Una noticia que te sorprende. [6 second pause] Y nota cómo, en lugar de que tu mente salte de inmediato al peor escenario, algo diferente ocurre. [5 second pause] Hay una pausa. [5 second pause] Un momento de silencio interior. [6 second pause] Y en ese silencio, recuerdas el río. [5 second pause] Respiras. [5 second pause] Y te preguntas: ¿qué sé realmente en este momento? [6 second pause] Sientes cómo tu cuerpo se estabiliza. [5 second pause] Tus hombros bajan. [4 second pause] Tu respiración se profundiza. [5 second pause] Y desde ese lugar de calma, puedes responder. [6 second pause] No reaccionar. [5 second pause] Responder. [6 second pause] Ahora imagina otro momento. [5 second pause] Estás en una situación que antes te habría llenado de ansiedad. [5 second pause] Y alguien a tu alrededor nota que estás tranquilo o tranquila. [5 second pause] Que estás presente. [5 second pause] Que estás enfocado o enfocada en lo que realmente importa. [6 second pause] Y tú sabes, en lo más profundo de tu ser, que esto es quien eres ahora. [5 second pause] Alguien que puede manejar el estrés con gracia. [5 second pause] Con claridad. [5 second pause] Con calma. [6 second pause] Este es tu nuevo punto de partida. [5 second pause] Esta es tu nueva respuesta al mundo.

Dentro de un momento, voy a contar del uno al cinco. [4 second pause] Y con cada número, irás regresando suavemente al estado de vigilia completa. [5 second pause] Sintiéndote renovado o renovada. [4 second pause] Descansado o descansada. [4 second pause] Y completamente en paz. [6 second pause] Uno. [5 second pause] Comienzas a regresar suavemente. [5 second pause] Llevando contigo toda la calma de esta experiencia. [6 second pause] Dos. [5 second pause] Tu cuerpo comienza a despertar. [5 second pause] Sientes el peso de tu cuerpo donde estás apoyado o apoyada. [6 second pause] Tres. [5 second pause] Tu mente se vuelve más clara y alerta. [5 second pause] Llevas contigo cada sugestión, cada imagen, cada sensación de calma. [6 second pause] Cuatro. [5 second pause] Casi completamente despierto o despierta. [5 second pause] Sintiéndote bien. [4 second pause] Sintiéndote fuerte. [4 second pause] Sintiéndote en paz. [6 second pause] Cinco. [5 second pause] Completamente despierto o despierta. [4 second pause] Abre los ojos cuando estés listo o lista. [5 second pause] Bienvenido o bienvenida de regreso.

Gracias por dedicar este tiempo a ti mismo o a ti misma hoy. [4 second pause] Lo que has experimentado en esta sesión no termina aquí. [5 second pause] Cada vez que escuches esta grabación, el efecto se profundizará. [5 second pause] Tu mente aprende rápido. [4 second pause] Y ya ha comenzado a cambiar. [6 second pause] Recuerda: el estrés es una señal, no una sentencia. [5 second pause] Y tú tienes la capacidad de hacer una pausa antes de catastrofizar. [5 second pause] Tienes el río dentro de ti. [5 second pause] Esa calma profunda, esa estabilidad, esa claridad. [6 second pause] Siempre disponibles. [4 second pause] Siempre tuyas. [6 second pause] Cuídate mucho. [4 second pause] Y hasta la próxima sesión.