Hipnose para dormir com o corpo agitado | Relaxamento progressivo

Bem-vindo a esta sessão de hipnoterapia, criada para ajudar você a liberar aquela sensação de estar ligado na hora de dormir e permitir que o sono natural chegue até você. [4 second pause] Antes de começarmos, fique bem confortável na sua cama, ou onde você pretende dormir esta noite. [3 second pause] Você pode se deitar com conforto, com os braços descansando naturalmente ao lado do corpo ou sobre a barriga, do jeito que parecer mais natural para você. [4 second pause] Daqui a pouco, vou pedir que você feche os olhos, mas ainda não. [3 second pause] Esta sessão foi pensada para que você adormeça naturalmente, então não há nenhuma necessidade de ficar acordado até o final. [4 second pause] A sua mente inconsciente vai continuar recebendo todas as sugestões benéficas, mesmo enquanto você dorme. [5 second pause] Este é um espaço seguro para você se soltar por completo e deixar que os mecanismos naturais de sono do seu corpo assumam o controle. [4 second pause] Agora, quando estiver pronto, feche os olhos e vamos começar esta jornada em direção a um sono natural e reparador.

Agora vou ajudar você a liberar essa energia agitada. [5 second pause] Você conhece essa sensação, não conhece? [4 second pause] Aquela inquietação, aquele zumbido que mantém o seu corpo em alerta quando ele deveria estar desacelerando. [6 second pause] Mas agora, neste momento, você já pode sentir algo começando a mudar. [5 second pause] O seu corpo sabe dormir. [4 second pause] Ele já fez isso milhares de vezes. [6 second pause] E esta noite, você vai se lembrar de como isso pode ser natural e fácil. [7 second pause] Respire lenta e profundamente pelo nariz. [4 second pause] E ao soltar o ar, deixe os seus ombros descerem só um pouquinho. [6 second pause] Isso mesmo. [5 second pause] A cada respiração, você já começa a se desligar dessa sensação agitada. [8 second pause] O seu sistema nervoso está começando a reconhecer que é hora de mudar de ritmo. [6 second pause] Hora de passar desse estado alerta e ativo para algo muito mais tranquilo. [7 second pause] Mais uma respiração profunda agora. [4 second pause] E ao expirar, perceba como o seu corpo parece afundar só um pouquinho mais naquilo que está apoiando você. [8 second pause]

Imagine agora que você está de pé, à beira de um lago tranquilo, ao entardecer. [6 second pause] A água está completamente parada, como um espelho refletindo as cores suaves do céu da noite que chega. [8 second pause] Há um calor suave no ar, e você pode sentir uma brisa leve que parece levar embora qualquer tensão ou inquietação do seu corpo. [10 second pause] Enquanto você está aqui, percebe que a cada respiração, a energia agitada que vinha percorrendo o seu organismo começa a sair de você e a fluir para a terra, sob os seus pés. [12 second pause] É como se o próprio chão estivesse puxando toda essa energia em excesso, toda essa eletricidade inquieta que vinha mantendo você acordado. [10 second pause] Você pode realmente sentir essa energia deixando o seu corpo, começando no topo da cabeça, descendo pelo pescoço e pelos ombros. [8 second pause] Passando pelos braços e pelo peito, descendo pelo tronco, pelas pernas, e finalmente saindo pelos pés, para dentro da terra. [14 second pause] O lago à sua frente parece pulsar suavemente, num ritmo que acompanha as batidas do seu coração. [8 second pause] E a cada pulsação suave, você sente mais e mais dessa energia agitada se dissolvendo. [12 second pause]

Agora, enquanto você continua à beira deste lago tranquilo, quero que você se imagine dando um passo à frente, para dentro da água rasa. [8 second pause] A água está perfeitamente morna, exatamente na temperatura certa. [6 second pause] Quando os seus pés tocam a água, você sente um alívio imediato. [10 second pause] É como se a própria água tivesse propriedades curativas, feitas especialmente para retirar qualquer tensão ou inquietação que ainda reste no seu corpo. [12 second pause] Dê mais um passo, mais para dentro. [6 second pause] Agora a água chega aos seus tornozelos, e você pode sentir toda a tensão dos pés e da parte de baixo das pernas simplesmente derretendo. [14 second pause] Mais um passo. [8 second pause] Agora a água chega às suas panturrilhas, e essa sensação suave e curativa sobe pelas suas pernas, soltando cada músculo, cada fibra. [16 second pause] A cada passo mais fundo nesta água curativa, o seu corpo se lembra cada vez mais de como ficar calmo, de como ficar em paz, de como ficar pronto para dormir. [18 second pause] Agora a água chega aos seus joelhos. [8 second pause] E você percebe que a sua respiração ficou mais lenta, mais profunda, mais ritmada. [12 second pause] O seu coração vai se acomodando num ritmo tranquilo e constante. [10 second pause] A água continua subindo enquanto você avança, chegando às coxas, aos quadris. [14 second pause] E com ela, essa sensação maravilhosa de alívio continua se espalhando pelo seu corpo inteiro. [20 second pause]

Enquanto você está nesta água curativa, o seu corpo está aprendendo um novo padrão. [10 second pause] Um padrão de liberar essa energia agitada de forma natural e fácil quando chega a hora de dormir. [12 second pause] O seu sistema nervoso está se lembrando de como passar suavemente do estado ativo do dia para o estado tranquilo da noite. [14 second pause] A partir de agora, quando a sua cabeça tocar o travesseiro, o seu corpo vai começar automaticamente este mesmo processo de soltar. [16 second pause] No momento em que você se deitar para dormir, os seus músculos vão se lembrar desta sensação de deixar ir. [12 second pause] A sua mente vai se lembrar desta sensação de paz e de calma. [10 second pause] Essa energia agitada e inquieta vai simplesmente sair de você, assim como está saindo de você agora. [18 second pause] O seu corpo sabe dormir. [8 second pause] É uma função natural, tão natural quanto respirar. [10 second pause] E assim como você não precisa pensar em respirar, você não vai precisar pensar em adormecer. [14 second pause] Simplesmente vai acontecer. [12 second pause] De forma natural, fácil, tranquila. [16 second pause] Toda noite, enquanto você se prepara para deitar, o seu corpo vai começar automaticamente a desacelerar. [12 second pause] O seu sistema nervoso vai mudar de ritmo sem nenhum esforço da sua parte. [14 second pause] A passagem da vigília para o sono vai se tornar tão suave e natural quanto a água que toca de leve a margem. [20 second pause]

Imagine você amanhã à noite, se preparando para deitar. [10 second pause] Você percebe com que naturalidade o seu corpo começa a relaxar enquanto segue a sua rotina antes de dormir. [12 second pause] Não há luta, não há briga contra essa energia agitada. [8 second pause] Em vez disso, você sente aquela sensação familiar e gostosa dos seus músculos começando a se soltar. [14 second pause] Quando você se deita e a sua cabeça toca o travesseiro, sente a mesma sensação de paz que está sentindo agora. [16 second pause] O seu corpo se lembra deste momento, desta sensação de alívio completo e de calma. [12 second pause] O sono chega até você de forma natural, fácil, do jeito que deve ser. [18 second pause] Veja você daqui a uma semana, aproveitando este novo padrão de sono natural. [10 second pause] Noite após noite, o seu corpo sabe automaticamente como deixar ir a energia do dia e se preparar para descansar. [14 second pause] Você confia na sabedoria natural do seu corpo. [8 second pause] Você confia na capacidade dele de dormir em paz e profundamente. [16 second pause] E daqui a alguns meses, você olha para trás e se lembra de como tudo ficou simples quando você permitiu que o seu corpo voltasse ao seu ritmo natural. [20 second pause] Este é o seu novo normal. [12 second pause] Um sono natural, tranquilo e reparador. [24 second pause]

Enquanto você continua flutuando nesta água curativa, sentindo-se completamente em paz e relaxado, você pode simplesmente se permitir ir à deriva. [16 second pause] Não há nada que você precise fazer, nenhum lugar aonde precise ir. [12 second pause] Apenas flutue aqui, neste estado perfeito de calma e de paz. [18 second pause] O seu corpo está completamente relaxado agora, completamente livre dessa energia agitada. [14 second pause] Você pode simplesmente se deixar levar cada vez mais fundo neste estado de paz. [20 second pause] Cada vez mais fundo, para um sono natural e reparador. [16 second pause] Solte-se agora. [12 second pause] Deixe o sono chegar até você de forma natural, fácil, tranquila. [24 second pause] Indo à deriva agora. [18 second pause] Flutuando para um sono profundo e reparador. [30 second pause]

Durma agora. [20 second pause] Um sono profundo, natural, tranquilo. [24 second pause] O seu corpo sabe exatamente o que fazer. [18 second pause] Descanse agora. [16 second pause] Solte-se por completo. [22 second pause] Sono tranquilo. [26 second pause] Sono natural. [20 second pause] Sono profundo e reparador. [30 second pause] Durma. [40 second pause]