Hipnose para sono profundo | Relaxamento progressivo

Seja bem-vindo a esta meditação tranquila para dormir. Encontre uma posição confortável em que você possa relaxar por completo, de preferência deitado na sua cama. Certifique-se de estar em um lugar silencioso, onde ninguém vá te interromper. É perfeitamente natural adormecer durante esta sessão; na verdade, é exatamente isso que queremos que aconteça. Se você estiver ouvindo na cama, verifique se o seu aparelho vai desligar sozinho ou se está usando um timer. Tire um momento agora para ajustar sua posição até se sentir completamente confortável. [10 second pause]

Vamos começar respirando fundo, devagar, pelo nariz. [4 second pause] E ao soltar o ar, sinta o peso do seu corpo afundando mais e mais na cama. [6 second pause] A cada respiração, permita-se se acomodar um pouco mais. [5 second pause] Inspirando paz. [4 second pause] E expirando qualquer tensão. [6 second pause] Perceba o suave subir e descer do seu peito. [5 second pause] A cada respiração, você fica mais e mais relaxado. [6 second pause] Sua respiração vai encontrando o seu próprio ritmo, natural e confortável. [8 second pause] E enquanto você continua respirando com facilidade e naturalidade, comece a perceber os pontos onde o seu corpo toca a cama embaixo de você. [6 second pause] Sinta como você está apoiado. [5 second pause] Seguro. [4 second pause] Protegido. [4 second pause] Confortável. [8 second pause] Talvez você perceba que suas pálpebras estão ficando mais pesadas. [5 second pause] Tudo bem deixar que elas se fechem quando você estiver pronto. [10 second pause]

Imagine que você está deitado em um campo tranquilo, em um perfeito fim de tarde de verão. [6 second pause] O ar está na temperatura perfeita. [5 second pause] Uma brisa suave traz o doce perfume de lavanda e camomila. [8 second pause] Acima de você, o céu vai se enchendo de estrelas, cada uma cintilando como uma suave canção de ninar. [10 second pause] A grama macia embaixo de você acolhe o seu corpo perfeitamente. [8 second pause] A cada respiração, você afunda um pouco mais neste lugar de paz. [12 second pause] Aqui, o tempo parece passar mais devagar. [8 second pause] Cada respiração traz uma paz mais profunda. [15 second pause]

Agora, deixe o relaxamento fluir por todo o seu corpo. [6 second pause] Começando pelos dedos dos pés. [5 second pause] Sinta eles relaxando completamente. [8 second pause] Essa sensação de paz flui para os seus pés. [6 second pause] Os tornozelos ficando pesados e relaxados. [8 second pause] Subindo para as panturrilhas. [6 second pause] Soltando qualquer tensão. [10 second pause] Seus joelhos se soltando e relaxando. [8 second pause] As coxas ficando pesadas e confortáveis. [12 second pause] Essa onda de relaxamento flui para os seus quadris. [8 second pause] A parte de baixo das costas se acomodando mais fundo na cama. [10 second pause] Os músculos da barriga se suavizando e se soltando. [12 second pause] O peito ficando sereno e calmo. [10 second pause] Seus ombros soltando qualquer tensão que ainda reste. [15 second pause] Os braços ficando pesados e relaxados. [10 second pause] Mãos e dedos completamente em paz. [12 second pause] O pescoço soltando qualquer tensão. [10 second pause] Seu rosto ficando suave e sereno. [15 second pause] Todo o seu corpo está agora em um estado de relaxamento perfeito e tranquilo. [20 second pause]

Enquanto você flutua neste estado de paz, saiba que está seguro para se soltar por completo. [10 second pause] Cada respiração leva você mais fundo, para um sono reparador. [12 second pause] Sua mente pode ir se aquietando devagar. [15 second pause] Qualquer pensamento pode simplesmente ir embora, como nuvens no céu do entardecer. [20 second pause] Seu corpo sabe exatamente como entrar em um sono profundo e reparador. [15 second pause] Cada momento te aproxima de sonhos tranquilos. [20 second pause] Você pode confiar na capacidade natural do seu corpo de descansar e se renovar. [25 second pause]

A cada noite, vai ficar mais e mais fácil se entregar a um sono tranquilo. [15 second pause] Seu corpo se lembra desta sensação de relaxamento completo. [20 second pause] Toda noite, você pode voltar a este estado de paz perfeita. [25 second pause] O sono vem até você de forma natural e fácil. [30 second pause]

Afundando mais e mais em um sono tranquilo. [20 second pause] Soltando completamente. [25 second pause] Seguro e protegido. [30 second pause] Em paz e calmo. [35 second pause]

Flutuando em paz perfeita. [30 second pause] Entregando-se suavemente ao sono. [35 second pause] Mais e mais fundo. [40 second pause] Durma agora. [45 second pause] Durma. [50 second pause]