El Espacio Entre el Impulso y la Acción

Bienvenido o bienvenida a esta sesión. Antes de comenzar, tómate un momento para prepararte. Puedes sentarte en una silla cómoda con los pies apoyados en el suelo, o recostarte si lo prefieres. Deja que tus manos descansen de forma natural sobre tu regazo o a los lados de tu cuerpo. No hay una posición incorrecta, solo la que se sienta más cómoda para ti en este momento. Esta sesión combina elementos de mindfulness e hipnosis. Esto significa que en lugar de pedirte que te relajes de inmediato, comenzaremos llevando tu atención al momento presente, observando lo que hay aquí, ahora mismo, sin juzgarlo. A medida que avancemos, tu mente irá entrando en un estado de enfoque profundo y receptividad, similar a la meditación pero aún más poderoso para el cambio. El objetivo de esta sesión es ayudarte a crear más espacio entre el impulso, el antojo o el deseo, y la acción automática que suele seguirle. No estamos aquí para luchar contra nada ni para juzgar ningún hábito. Solo estamos aquí para observar, respirar, y descubrir que siempre tienes una elección. Si en algún momento sientes que necesitas abrir los ojos o moverte, puedes hacerlo. Estás completamente en control en todo momento. Cuando estés listo o lista, cierra suavemente los ojos y comencemos.

Trae tu atención a este momento presente. [4 second pause] Nota lo que puedes escuchar a tu alrededor. [5 second pause] Quizás hay sonidos lejanos, o quizás hay silencio. [4 second pause] No importa lo que sea, simplemente obsérvalo. [5 second pause] Ahora nota lo que puedes sentir físicamente. [4 second pause] El peso de tu cuerpo sobre la superficie donde estás. [5 second pause] La temperatura del aire en tu piel. [4 second pause] La textura de la ropa sobre tus brazos, tus piernas. [6 second pause] Y ahora nota tu respiración. [4 second pause] No la cambies todavía. Solo obsérvala tal como es. [5 second pause] ¿Es rápida o lenta? [4 second pause] ¿Superficial o profunda? [5 second pause] Solo mira. [6 second pause] Y en este acto de observar, algo ya está cambiando. [5 second pause] Tu mente está comenzando a enfocarse. [4 second pause] Tu sistema nervioso ya está respondiendo. [5 second pause] Ya lo sientes, ¿verdad? [6 second pause] Esa pequeña sensación de que algo se está asentando. [5 second pause] Que el mundo exterior se está volviendo un poco más lejano. [6 second pause] Ahora, con la próxima exhalación, permite que tus hombros desciendan un poco. [5 second pause] Solo un poco. [4 second pause] Y con la siguiente exhalación, deja que tu mandíbula se afloje. [5 second pause] Los dientes separados, los labios ligeramente cerrados. [6 second pause] Así. [5 second pause] Tu mente ya está entrando en un estado de apertura profunda. [4 second pause] Un estado donde puedes observar sin reaccionar. [5 second pause] Donde puedes sentir sin ser arrastrado. [6 second pause] Donde hay espacio. [8 second pause]

Imagina que estás sentado o sentada a la orilla de un río tranquilo. [5 second pause] El agua fluye frente a ti, clara y serena. [4 second pause] Puedes escuchar el suave murmullo del agua sobre las piedras. [5 second pause] El sol calienta tu piel con suavidad. [4 second pause] Y hay una brisa ligera que roza tu cara de vez en cuando. [6 second pause] Estás completamente cómodo o cómoda aquí. [4 second pause] Seguro o segura. [5 second pause] Presente. [6 second pause] Observas cómo el río fluye. [4 second pause] Las hojas que caen sobre el agua y son llevadas suavemente corriente abajo. [5 second pause] Sin resistencia. [4 second pause] Sin esfuerzo. [6 second pause] Y te das cuenta de algo importante en este lugar. [5 second pause] Tú no eres el río. [4 second pause] Tú eres el que observa el río. [6 second pause] Los pensamientos, los impulsos, los antojos, son como esas hojas sobre el agua. [5 second pause] Llegan. [4 second pause] Flotan. [4 second pause] Y si no los agarras, simplemente se van. [8 second pause] Aquí, en este lugar, hay algo que quizás no habías notado antes. [5 second pause] Entre el momento en que una hoja toca el agua, y el momento en que te mueves para agarrarla, hay un instante. [6 second pause] Un pequeño espacio. [5 second pause] Un latido de silencio. [6 second pause] Y en ese espacio vive algo poderoso. [5 second pause] Tu libertad de elegir. [8 second pause]

Ahora, mientras sigues observando el río, voy a contarte desde diez hasta uno. [4 second pause] Y con cada número, ese espacio interior se vuelve más amplio. [4 second pause] Más claro. [5 second pause] Más tuyo. [6 second pause] Diez. [8 second pause] Sintiéndote más presente que nunca. [6 second pause] Nueve. [8 second pause] Tu mente más quieta, más receptiva. [6 second pause] Ocho. [8 second pause] Cada exhalación te lleva más adentro de este estado de calma profunda. [6 second pause] Siete. [8 second pause] El mundo exterior se desvanece suavemente. [6 second pause] Seis. [8 second pause] Más profundo ahora. [5 second pause] Más abierto. [6 second pause] Cinco. [10 second pause] A mitad del camino, y ya puedes sentir ese espacio dentro de ti. [5 second pause] Ese lugar tranquilo que siempre ha estado ahí. [6 second pause] Cuatro. [10 second pause] Más y más relajado o relajada. [6 second pause] Tres. [10 second pause] Casi allí. [5 second pause] Tu mente completamente enfocada, completamente abierta. [6 second pause] Dos. [10 second pause] Un último paso hacia adentro. [6 second pause] Uno. [12 second pause] Aquí. [6 second pause] Completamente presente. [5 second pause] Completamente libre. [10 second pause]

En este estado de quietud profunda, tu mente inconsciente puede escuchar con total claridad. [6 second pause] Y lo que voy a decirte ahora se instala en lo más profundo de ti, como semillas en tierra fértil. [8 second pause] Entre el impulso y la acción, hay un espacio. [6 second pause] Y ese espacio es tuyo. [8 second pause] Cada vez que sientas un antojo, una urgencia, un tirón familiar hacia un hábito, algo dentro de ti se detiene. [6 second pause] Solo por un momento. [5 second pause] Un instante de pausa. [6 second pause] Y en ese instante, respiras. [5 second pause] Solo una respiración. [6 second pause] Y en esa respiración, eres el observador. [5 second pause] No el impulso. [6 second pause] El observador. [10 second pause] Imagina ahora ese espacio como algo físico. [5 second pause] Como una habitación que se abre dentro de ti justo cuando aparece el antojo. [6 second pause] Antes, esa habitación era tan pequeña que apenas podías entrar. [5 second pause] Apenas había espacio para respirar. [6 second pause] Pero ahora, cada día que pasa, esa habitación se hace más grande. [5 second pause] Más luminosa. [5 second pause] Más espaciosa. [8 second pause] Y dentro de esa habitación, tú tienes tiempo. [5 second pause] Tiempo para notar lo que sientes. [5 second pause] Tiempo para preguntarte qué necesitas realmente. [5 second pause] Tiempo para elegir. [10 second pause] No estás luchando contra el impulso. [5 second pause] No lo estás juzgando. [5 second pause] Solo lo estás viendo. [6 second pause] Como esa hoja sobre el agua. [5 second pause] Llega. [4 second pause] La observas. [4 second pause] Y decides si la agarras o si la dejas ir. [8 second pause] Y con cada vez que eliges observar antes de reaccionar, ese espacio se vuelve más natural. [6 second pause] Más automático. [5 second pause] Como si tu mente hubiera aprendido un nuevo idioma. [5 second pause] El idioma de la pausa. [8 second pause] Tu cerebro está aprendiendo ahora mismo que puede haber un momento entre el sentir y el hacer. [6 second pause] Y ese momento es suficiente. [5 second pause] Ese momento lo cambia todo. [10 second pause] Eres alguien que observa sus impulsos con curiosidad, no con miedo. [6 second pause] Eres alguien que respira antes de actuar. [5 second pause] Eres alguien que elige. [8 second pause]

Ahora, con la mente completamente abierta y receptiva, te invito a imaginar el futuro. [6 second pause] Visualízate en un momento del día en que normalmente ese impulso aparece. [5 second pause] Quizás es una hora específica. [5 second pause] Un lugar específico. [5 second pause] Una emoción que lo desencadena. [6 second pause] Y puedes verlo llegar, como una ola. [5 second pause] Pero esta vez, antes de que te lleve, algo dentro de ti se detiene. [6 second pause] Respiras. [5 second pause] Y notas el espacio. [6 second pause] Puedes sentir el impulso sin ser el impulso. [5 second pause] Puedes observarlo sin obedecerlo. [8 second pause] Ahora imagínate al final de ese día. [5 second pause] Cómo te sientes. [5 second pause] La ligereza. [5 second pause] La pequeña pero real sensación de orgullo. [5 second pause] De haber elegido. [6 second pause] De haber tenido ese espacio y haberlo usado. [8 second pause] Y ahora proyéctate hacia adelante, semanas en el futuro. [5 second pause] Ese espacio entre el impulso y la acción ya es parte de quien eres. [6 second pause] No tienes que recordarlo. [5 second pause] Simplemente ocurre. [5 second pause] Como respirar. [6 second pause] Como parpadear. [8 second pause] La gente que te rodea quizás no sabe exactamente qué cambió en ti. [5 second pause] Pero pueden sentirlo. [5 second pause] Hay algo más tranquilo en tu presencia. [5 second pause] Algo más deliberado. [5 second pause] Algo más libre. [10 second pause]

Ahora, poco a poco, voy a traerte de regreso a este espacio y a este momento. [5 second pause] Vas a regresar sintiéndote descansado o descansada, renovado o renovada, y con ese espacio interior completamente tuyo. [6 second pause] Voy a contar desde uno hasta cinco. [4 second pause] Y con cada número, tu conciencia regresa suavemente al mundo exterior. [6 second pause] Uno. [5 second pause] Comenzando a sentir el peso de tu cuerpo nuevamente. [5 second pause] La superficie bajo ti. [6 second pause] Dos. [5 second pause] Notando los sonidos a tu alrededor. [5 second pause] El mundo exterior regresando suavemente. [6 second pause] Tres. [5 second pause] Tus dedos y tus manos comenzando a moverse si lo deseas. [5 second pause] Una ligera energía regresando a tu cuerpo. [6 second pause] Cuatro. [5 second pause] Casi completamente de regreso. [5 second pause] Llevando contigo todo lo que has descubierto hoy. [5 second pause] Ese espacio es tuyo para siempre. [6 second pause] Y cinco. [5 second pause] Ojos abiertos cuando estés listo o lista. [4 second pause] Completamente despierto o despierta. [4 second pause] Completamente presente. [5 second pause] Bienvenido o bienvenida de regreso. [4 second pause]

Cada vez que escuches esta sesión, ese espacio interior se vuelve más amplio y más accesible. [5 second pause] No necesitas esforzarte. [4 second pause] Solo necesitas observar. [5 second pause] Recuerda: entre el impulso y la acción, siempre hay un momento. [5 second pause] Y ese momento es tuyo. [6 second pause] Llevas contigo hoy una nueva comprensión de ti mismo o de ti misma. [4 second pause] La capacidad de pausar. [4 second pause] La capacidad de respirar. [4 second pause] La capacidad de elegir. [6 second pause] Cuídate mucho. [4 second pause] Y hasta la próxima vez. [4 second pause]