Stop Overthinking | "Ich grüble nachts über jeden Fehler nach und (overthinking, tension, restlessness)

Hey, schön dass du dir heute diese Zeit für dich nimmst. [3 second pause] Ich weiß, wie belastend es sein kann, wenn die Gedanken nachts einfach nicht zur Ruhe kommen wollen. [4 second pause] Heute werden wir gemeinsam daran arbeiten, diesem Gedankenkarussell ein Ende zu setzen. [5 second pause] Mach es dir bequem, am besten liegend oder in einem gemütlichen Sessel sitzend. [3 second pause] Lege deine Hände entspannt auf deinen Bauch oder lass sie einfach neben dir ruhen. [4 second pause] Du kannst deine Augen bereits schließen, wenn du möchtest, oder warten bis ich es dir sage. [5 second pause] Diese Sitzung ist völlig sicher und du behältst jederzeit die Kontrolle. [3 second pause] Du wirst nur das annehmen, was gut für dich ist. [4 second pause] Falls du einschläfst, ist das völlig in Ordnung - dein Unterbewusstsein wird trotzdem alles aufnehmen, was wichtig ist.

Du weißt bereits, dass du bereit bist für diese Veränderung, nicht wahr? [5 second pause] Ich kann hören, wie sich dein Atem schon verlangsamt. [4 second pause] Deine Augenlider werden schwerer, stimmt's? [6 second pause] Du kannst es kaum erwarten, diese schweren Augen zu schließen, oder? [5 second pause] Lass sie einfach zufallen, jetzt. [7 second pause] Das ist richtig. [4 second pause] Spürst du bereits, wie sich dieser vertraute Zustand der Entspannung ausbreitet? [6 second pause] Dein Körper weiß genau, wie das geht. [5 second pause] Mit jedem Atemzug sinkst du tiefer. [8 second pause] Du brauchst nichts zu tun, außer meiner Stimme zu folgen. [6 second pause] Dein bewusster Verstand kann sich jetzt ausruhen. [7 second pause] Lass einfach los.

Stell dir vor, du befindest dich in einem wunderschönen, ruhigen Garten bei Mondschein. [6 second pause] Die Luft ist angenehm warm und eine sanfte Brise streicht über deine Haut. [5 second pause] Vor dir siehst du einen kleinen, klaren Teich, dessen Oberfläche perfekt still und spiegelglatt ist. [7 second pause] Das Mondlicht tanzt sanft auf dem Wasser und alles um dich herum strahlt eine tiefe, beruhigende Stille aus. [8 second pause] Du setzt dich auf eine weiche Decke am Ufer dieses stillen Gewässers. [6 second pause] Hier ist es so friedlich, dass selbst der leiseste Gedanke wie eine Welle auf der Wasseroberfläche sichtbar wird. [7 second pause] Aber anders als deine nächtlichen Gedanken, beruhigen sich diese Wellen sofort wieder. [8 second pause] Das Wasser kehrt immer wieder zu seiner natürlichen Stille zurück. [10 second pause] Genau wie dein Geist es lernen wird.

Zehn. [8 second pause] Sinkst tiefer in diese wundervolle Ruhe. [6 second pause] Neun. [7 second pause] Jeder Atemzug bringt dich tiefer. [8 second pause] Acht. [6 second pause] Deine Muskeln entspannen sich völlig. [7 second pause] Sieben. [8 second pause] Wie ein Blatt, das sanft auf die Wasseroberfläche sinkt. [9 second pause] Sechs. [7 second pause] Tiefer und tiefer. [8 second pause] Fünf. [9 second pause] Dein Geist wird so still wie das Wasser vor dir. [10 second pause] Vier. [8 second pause] Völlige Entspannung durchströmt dich. [9 second pause] Drei. [10 second pause] Noch tiefer. [8 second pause] Zwei. [11 second pause] Fast angekommen in diesem wundervollen Zustand. [9 second pause] Eins. [12 second pause] Perfekte Ruhe.

Dein Geist lernt jetzt eine neue, wundervolle Gewohnheit. [8 second pause] Wenn abends dein Kopf das Kissen berührt, aktiviert sich automatisch ein innerer Schalter für Ruhe. [9 second pause] Wie ein Computer, der herunterfährt, schaltet dein Denken in den Ruhemodus. [10 second pause] Grübelnde Gedanken prallen einfach ab, wie Regentropfen an einer Fensterscheibe. [8 second pause] Sie können dich nicht mehr erreichen. [7 second pause] Stattdessen fließen beruhigende, positive Gedanken durch deinen Geist. [9 second pause] Du entwickelst eine neue Überzeugung: Fehler sind Lernchancen, keine nächtlichen Quälgeister. [10 second pause] Dein Unterbewusstsein sortiert und verarbeitet den Tag automatisch, während du friedlich schläfst. [11 second pause] Du vertraust darauf, dass dein Geist die wichtigen Dinge zur richtigen Zeit, am richtigen Ort durchdenkt - aber nicht nachts im Bett. [12 second pause] Jede Nacht wird es einfacher, loszulassen und in den Schlaf zu gleiten. [10 second pause] Dein neues Mantra lautet: 'Ich lasse los und vertraue.' [9 second pause] Diese Worte werden zu deinem nächtlichen Begleiter.

Stell dir vor, es ist heute Abend und du legst dich ins Bett. [8 second pause] Sofort spürst du, wie sich die neue Ruhe ausbreitet. [7 second pause] Dein Kopf berührt das Kissen und der Schalter für Frieden wird umgelegt. [9 second pause] Alle Gedanken des Tages lösen sich auf wie Zucker im Wasser. [10 second pause] Sieh dich morgen früh aufwachen, ausgeruht und erfrischt. [8 second pause] Du erinnerst dich an einen tiefen, erholsamen Schlaf ohne Grübeln. [9 second pause] Stell dir vor, wie es in einer Woche sein wird - jede Nacht friedlich und ruhig. [10 second pause] Du schläfst schnell ein und wachst erfrischt auf. [8 second pause] In einem Monat ist diese neue Gewohnheit so natürlich wie das Atmen. [11 second pause] Menschen um dich herum bemerken, wie entspannt und ausgeglichen du geworden bist. [9 second pause] Du bist stolz auf diese positive Veränderung in deinem Leben.

Gleich werde ich dich sanft zurück ins Wachbewusstsein begleiten. [6 second pause] Du behältst alle positiven Veränderungen und Erkenntnisse aus dieser Sitzung. [7 second pause] Bei drei öffnest du deine Augen, fühlst dich erfrischt und voller Energie. [5 second pause] Eins. [4 second pause] Die Energie kehrt langsam in deinen Körper zurück. [5 second pause] Du spürst deine Finger und Zehen wieder deutlicher. [4 second pause] Zwei. [5 second pause] Dein Bewusstsein steigt nach oben, wie ein Ballon, der zur Oberfläche aufsteigt. [6 second pause] Du fühlst dich wunderbar entspannt und gleichzeitig wach. [4 second pause] Drei. [3 second pause] Öffne deine Augen. [4 second pause] Willkommen zurück. [5 second pause] Nimm dir einen Moment, um dich zu orientieren.

Diese neuen Fähigkeiten werden mit jedem Tag stärker. [6 second pause] Jedes Mal, wenn du diese Aufnahme hörst, verstärken sich die positiven Veränderungen. [7 second pause] Du trägst jetzt das Werkzeug für innere Ruhe immer bei dir. [8 second pause] Vertraue darauf, dass dein Unterbewusstsein diese Botschaften verarbeitet und umsetzt. [6 second pause] Du hast heute einen wichtigen Schritt in Richtung friedlicher Nächte gemacht. [7 second pause] Sei stolz auf dich und diese Entscheidung für dein Wohlbefinden. [8 second pause] Ich wünsche dir erholsame, ruhige Nächte und einen friedlichen Schlaf. [6 second pause] Bis zum nächsten Mal. [5 second pause] Schlaf gut.