ストレス時のお酒の欲求を手放す

この催眠療法セッションへようこそ。今日はストレス、孤独感、退屈感を感じた時のお酒への欲求を自然に減らしていく旅に一緒に出かけましょう。[4 second pause] まず、快適な姿勢を取ってください。椅子に座っても、横になっても構いません。手は自然に体の横か膝の上に置いて、リラックスしてください。[3 second pause] 目は開けたままで大丈夫です。私の声に従って、適切なタイミングで閉じていただきます。[4 second pause] この時間はあなただけの特別な時間です。外の世界の音や雑念は気にせず、ただ私の声に意識を向けてください。[3 second pause] あなたは完全に安全で、いつでも必要に応じて目を開けることができます。何か不快に感じることがあれば、すぐに目を開けて構いません。[4 second pause] このセッションでは、マインドフルネスの技法を使って、今この瞬間への気づきを深めていきます。思考や感情をただ観察し、判断せずに受け入れていく練習をしていきます。

今この瞬間に注意を向けてください。[4 second pause] 今あなたが聞こえるもの、感じるもの、そして感覚できるものすべてに気づいてください。[6 second pause] まず、あなたの周りの音に耳を傾けてみましょう。[5 second pause] 私の声、そして私の声の向こうにある他の音たち。[6 second pause] それらの音をただ聞いて、判断せずに受け入れてください。[8 second pause] 次に、あなたの体が今感じている感覚に意識を向けてください。[5 second pause] 椅子や床に触れている体の部分。[4 second pause] 衣服が肌に触れている感覚。[5 second pause] 空気の温度や動き。[6 second pause] これらすべてをただ観察してください。[8 second pause] そして今、ゆっくりと目を閉じてください。[4 second pause] 目を閉じると同時に、内側の世界に意識が向かっていくのを感じてください。[6 second pause] あなたの呼吸に注意を向けてください。[5 second pause] 息を吸う時と吐く時の自然なリズム。[8 second pause] 呼吸をコントロールしようとせず、ただそのままの呼吸を観察してください。[10 second pause]

あなたの心の中に、静かで平和な場所を思い描いてください。[6 second pause] それは山の中の小さな湖かもしれません。[5 second pause] 湖面は鏡のように静かで、周りは緑豊かな木々に囲まれています。[8 second pause] あるいは、海辺の静かな砂浜かもしれません。[5 second pause] 波の音が優しく聞こえ、砂の上に座っているあなたを包み込んでいます。[10 second pause] この場所では、時間がゆっくりと流れています。[6 second pause] ここにはストレスも、孤独感も、退屈感もありません。[8 second pause] ただ純粋な平和と安らぎがあるだけです。[10 second pause] この場所で、あなたは完全に自分自身でいることができます。[6 second pause] 何かを求める必要も、何かから逃れる必要もありません。[8 second pause] ただここに存在していることが、完全に十分なのです。[12 second pause] この感覚を深く味わってください。[6 second pause] 完全性、満足感、そして内なる平和を。[10 second pause]

今、あなたの意識をさらに深いレベルへと導いていきましょう。[6 second pause] 10から1まで数えていきます。[4 second pause] 数が減るごとに、あなたはより深く、より平和な状態へと沈んでいきます。[8 second pause] 10。[8 second pause] 深いリラクゼーションの波があなたを包み込んでいます。[6 second pause] 9。[8 second pause] さらに深く沈んでいきます。[6 second pause] 8。[8 second pause] あなたの体が重く、温かく感じられます。[8 second pause] 7。[10 second pause] 心の奥深くへと降りていきます。[8 second pause] 6。[10 second pause] 完全な安らぎの中にいます。[8 second pause] 5。[10 second pause] もっと深く、もっと平和に。[10 second pause] 4。[12 second pause] 深い癒しの状態です。[10 second pause] 3。[12 second pause] とても深く、とても安全です。[10 second pause] 2。[12 second pause] ほぼ最も深いレベルに到達しています。[12 second pause] 1。[15 second pause] 完全に深いリラクゼーションの状態です。[15 second pause]

この深い平和な状態で、あなたの潜在意識は新しい健康的なパターンを学んでいます。[10 second pause] ストレスを感じた時、あなたの心は自動的に深い呼吸に意識を向けるようになります。[8 second pause] 3回の深い呼吸で、あなたは自然と落ち着きを取り戻します。[10 second pause] 孤独感を感じた時、あなたは自分の内なる強さと完全性を思い出します。[8 second pause] あなたは一人でも完全であり、愛に満ちた存在です。[12 second pause] 退屈を感じた時、あなたは創造的で建設的な活動に自然と引き寄せられます。[8 second pause] 読書、散歩、音楽、芸術、運動など、あなたを豊かにする活動に。[10 second pause] お酒への欲求が浮かんだ時、あなたはそれをただの一時的な思考として観察します。[8 second pause] その思考に巻き込まれることなく、雲が空を通り過ぎるように、それを通り過ぎさせます。[12 second pause] あなたの体は自然な健康状態を好みます。[6 second pause] 清澄な水、新鮮な空気、栄養のある食べ物を求めるようになります。[10 second pause] あなたの心は明晰さと平和を選択します。[8 second pause] 毎日、この選択がより簡単に、より自然になっていきます。[12 second pause] あなたには困難な感情を健康的に処理する力があります。[8 second pause] ストレス、孤独感、退屈感は人生の一部ですが、それらがあなたをコントロールすることはありません。[10 second pause] あなたがそれらをコントロールするのです。[12 second pause]

今、未来のあなたの姿を思い描いてください。[8 second pause] 仕事で困難な一日を過ごした後、家に帰ったあなたを見てください。[6 second pause] 以前なら飲み物に手を伸ばしていたかもしれませんが、今のあなたは深く呼吸をして、温かいお茶を入れます。[10 second pause] そしてリラックスできる音楽をかけて、本当に心が落ち着くのを感じています。[12 second pause] 週末の夜、一人で過ごしている時のあなたを見てください。[6 second pause] 以前は孤独感を紛らわすために飲んでいたかもしれませんが、今のあなたは自分との時間を楽しんでいます。[8 second pause] 好きな映画を見たり、創作活動をしたり、友人に電話をかけたりして、豊かな時間を過ごしています。[12 second pause] 退屈な午後のあなたを見てください。[6 second pause] 以前は退屈しのぎに飲んでいたかもしれませんが、今のあなたは新しい趣味や活動に興味を持っています。[8 second pause] 散歩に出かけたり、新しいレシピを試したり、オンラインで新しいスキルを学んだりしています。[12 second pause] 社交的な場面でのあなたを見てください。[6 second pause] 他の人が飲んでいても、あなたは自信を持って自分の選択をしています。[8 second pause] ソフトドリンクや水を飲みながら、会話を楽しみ、本当の意味でその瞬間を味わっています。[12 second pause] これらすべての場面で、あなたはより健康で、より明晰で、より満足しています。[10 second pause] あなたの新しい選択があなたをより強く、より自由にしているのです。[15 second pause]

今、ゆっくりとこの深いリラクゼーション状態から戻ってきましょう。[6 second pause] あなたが学んだすべての新しいパターンと選択を、日常生活に持ち帰ります。[8 second pause] 1から5まで数えていきます。[4 second pause] 数が増えるごとに、あなたはより覚醒し、より活力に満ちてきます。[6 second pause] 1。[4 second pause] 意識がゆっくりと戻ってきています。[5 second pause] 2。[4 second pause] エネルギーが体に流れ込んできます。[5 second pause] 3。[4 second pause] より明晰になり、より覚醒してきます。[5 second pause] 4。[4 second pause] もうすぐ完全に目覚めます。新しい健康的な選択とともに。[5 second pause] 5。[3 second pause] 目を開けて、完全に覚醒し、リフレッシュしています。[6 second pause] ゆっくりと目を開けてください。[4 second pause] 深呼吸をして、この新しい感覚を味わってください。[6 second pause]

あなたは今、新しい力を持っています。[5 second pause] ストレス、孤独感、退屈感に対する新しい、より健康的な反応パターンを。[8 second pause] これらの変化は今日から始まり、毎日より強くなっていきます。[6 second pause] あなたの潜在意識は24時間働き続けて、これらの新しいパターンを強化しています。[8 second pause] 必要な時はいつでも、この平和な場所に戻ってくることができます。[6 second pause] 深く呼吸をして、この内なる強さを思い出してください。[8 second pause] あなたは自分の選択をコントロールする力を持っています。[6 second pause] そして毎日、その力はより強くなっていきます。[8 second pause] 今日のセッションをありがとうございました。[4 second pause] あなたの健康と幸福への旅を心から応援しています。[6 second pause] また次回お会いしましょう。[4 second pause] 素晴らしい一日をお過ごしください。