Liberándote del Cigarro Automático

Antes de comenzar esta sesión, asegúrate de estar en un lugar cómodo y privado donde no serás interrumpido. Puedes sentarte en una silla cómoda o acostarte, lo que prefieras. Coloca tus manos de manera natural, ya sea descansando a los lados de tu cuerpo o sobre tu regazo. Mantén tus ojos abiertos por ahora, los cerrarás cuando te lo indique. Esta sesión utiliza técnicas de mindfulness combinadas con hipnoterapia para ayudarte a desarrollar una nueva respuesta consciente al estrés. Es completamente segura y tú mantienes el control en todo momento. Si en algún momento necesitas abrir los ojos o moverte, puedes hacerlo libremente. El objetivo es crear nuevos patrones neurológicos que reemplacen el impulso automático de fumar cuando sientes estrés.

Lleva tu atención a este momento presente. [5 second pause] Nota lo que puedes escuchar, sentir y percibir ahora mismo. [6 second pause] El sonido de mi voz llegando a tus oídos. [4 second pause] La sensación de tu cuerpo apoyado donde estás. [5 second pause] La temperatura del aire en tu piel. [6 second pause] Ahora, voy a hipnotizarte. [4 second pause] Tú ya estás listo para esto. [5 second pause] Lo sabes, ¿verdad? [6 second pause] Tu mente ya está comenzando a enfocarse en mi voz. [5 second pause] Eso está bien. [4 second pause] Puedes sentir cómo tu atención se vuelve más selectiva, más concentrada. [6 second pause] Ahora cierra tus ojos. [8 second pause] Perfecto. [5 second pause] Ya estás empezando a entrar en trance. [6 second pause] Puedes sentir que está sucediendo. [7 second pause]

Imagínate en un espacio de calma profunda, un lugar dentro de ti mismo donde tienes control total. [8 second pause] Es como un centro de comando personal, donde cada decisión se toma con claridad y propósito. [7 second pause] En este espacio, hay una pantalla frente a ti que muestra los patrones antiguos, esos momentos cuando el estrés solía activar automáticamente el impulso de fumar. [9 second pause] Pero ahora, desde este centro de control, puedes observar esos patrones con distancia y comprensión. [6 second pause] Aquí tienes acceso a nuevas opciones, nuevas respuestas. [8 second pause] Sientes una sensación de poder personal, de elección consciente. [7 second pause] Este es tu espacio sagrado de transformación, donde los viejos hábitos se disuelven y nacen nuevas formas de responder al mundo. [10 second pause]

Con cada respiración que tomas, te hundes más profundo en este estado de transformación. [8 second pause] Diez. [6 second pause] Hundiéndote más profundo. [5 second pause] Nueve. [7 second pause] Más profundo aún. [6 second pause] Ocho. [8 second pause] Cada número te lleva a un nivel más profundo de cambio. [7 second pause] Siete. [9 second pause] Tu mente subconsciente está completamente abierta a nuevas posibilidades. [8 second pause] Seis. [7 second pause] Más profundo. [6 second pause] Cinco. [10 second pause] Tu cuerpo está completamente relajado mientras tu mente se reorganiza. [8 second pause] Cuatro. [9 second pause] Tres. [8 second pause] Dos. [10 second pause] Uno. [12 second pause] Profundamente relajado, completamente abierto al cambio positivo. [15 second pause]

Desde ahora, cuando sientes que el estrés comienza a elevarse, tu primera respuesta automática es hacer una pausa consciente. [10 second pause] Tu mano ya no se mueve automáticamente hacia un cigarrillo. [8 second pause] En su lugar, tu cuerpo responde con una respiración profunda y consciente. [9 second pause] El estrés se convierte en una señal para conectarte contigo mismo, no para desconectarte. [11 second pause] Tu mente subconsciente ha creado nuevos caminos neurológicos. [8 second pause] Cuando el estrés aparece, automáticamente buscas opciones más saludables. [10 second pause] Tal vez es tomar agua, tal vez es respirar profundamente, tal vez es caminar unos pasos. [9 second pause] Tu cuerpo prefiere estas nuevas respuestas porque se sienten más auténticas, más conectadas con quien realmente eres. [12 second pause] El impulso hacia el cigarrillo se ha desvanecido, reemplazado por impulsos hacia el bienestar. [10 second pause] Cada vez que eliges la respuesta consciente, fortaleces estos nuevos patrones. [11 second pause] Te sientes orgulloso de tu capacidad de elegir, de tu libertad real. [13 second pause]

Imagínate mañana, en un momento de estrés en el trabajo. [8 second pause] Sientes la tensión comenzar a construirse, pero inmediatamente tu cuerpo responde con una respiración profunda. [9 second pause] Tu mano permanece relajada, no hay impulso hacia ningún cigarrillo. [7 second pause] En su lugar, te sientes centrado, capaz de manejar la situación desde un lugar de calma. [10 second pause] Ahora imagínate la próxima semana, en una situación social estresante. [8 second pause] Otros pueden estar fumando, pero tú te sientes completamente libre de esa necesidad. [9 second pause] Tu respuesta natural es conectarte más profundamente contigo mismo, respirar, tal vez tomar agua. [11 second pause] Te sientes auténtico, verdadero a tu nueva forma de ser. [8 second pause] Visualízate en un mes, enfrentando un día particularmente desafiante. [9 second pause] El estrés está presente, pero tu respuesta es completamente diferente ahora. [8 second pause] Automáticamente buscas formas conscientes y saludables de procesar la tensión. [10 second pause] Te sientes poderoso, libre, completamente en control de tus respuestas. [12 second pause]

En un momento voy a contar del uno al cinco, y cuando llegue a cinco, abrirás tus ojos sintiéndote completamente despierto, alerta y renovado. [8 second pause] Uno. [5 second pause] Comenzando a regresar, sintiendo la energía volver a tu cuerpo. [6 second pause] Dos. [5 second pause] Más consciente de tu entorno, llevando contigo todos estos cambios positivos. [7 second pause] Tres. [5 second pause] Tu mente se vuelve más clara, más alerta, manteniendo todas las nuevas respuestas que has desarrollado. [6 second pause] Cuatro. [4 second pause] Casi completamente despierto ahora, sintiéndote renovado y empoderado. [5 second pause] Cinco. [3 second pause] Ojos abiertos, completamente despierto, alerta y sintiéndote maravillosamente bien. [4 second pause]

Cada día que pasa, estos nuevos patrones se vuelven más naturales, más automáticos. [8 second pause] Tu libertad del impulso de fumar se siente completamente normal ahora. [7 second pause] Confía en tu capacidad de responder conscientemente al estrés. [6 second pause] Tu cuerpo y tu mente prefieren estas nuevas formas de ser. [8 second pause] Llevas contigo esta transformación a cada momento de tu día. [7 second pause] Felicidades por elegir tu libertad y bienestar. [6 second pause] Que tengas un día maravilloso, sintiéndote completamente libre y empoderado. [5 second pause]